Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 800 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.1% | 1077 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 6.1% | 720 г |
Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 18% | 244 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5982 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 64.21 мг | 500 мг | 12.8% | 5.6% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.4% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 10.1% | 436 г |
Витамин В9, фолаты | 8.686 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.42 мг | 90 мг | 32.7% | 14.3% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.342 мг | 15 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
Витамин Н, биотин | 0.751 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6658 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8759 мг | 20 мг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 807.78 мг | 2500 мг | 32.3% | 14.2% | 309 г |
Кальций, Ca | 104.27 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
Кремний, Si | 61.53 мг | 30 мг | 205.1% | 90% | 49 г |
Магний, Mg | 70.61 мг | 400 мг | 17.7% | 7.8% | 566 г |
Натрий, Na | 26.95 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4824 г |
Сера, S | 109.62 мг | 1000 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
Фосфор, P | 314.4 мг | 800 мг | 39.3% | 17.2% | 254 г |
Хлор, Cl | 61.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 426.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 316.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 116.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.036 мг | 18 мг | 22.4% | 9.8% | 446 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3178 г |
Кобальт, Co | 14.729 мкг | 10 мкг | 147.3% | 64.6% | 68 г |
Литий, Li | 19.701 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9034 мг | 2 мг | 45.2% | 19.8% | 221 г |
Медь, Cu | 427.54 мкг | 1000 мкг | 42.8% | 18.8% | 234 г |
Молибден, Mo | 28.153 мкг | 70 мкг | 40.2% | 17.6% | 249 г |
Никель, Ni | 107.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.925 мкг | 55 мкг | 23.5% | 10.3% | 426 г |
Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 92.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13110 г |
Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.4% | 597 г |
Цинк, Zn | 2.2733 мг | 12 мг | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Цирконий, Zr | 9.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
Валин | 0.716 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лизин | 1.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.988 г | ~ | |||
Серин | 0.768 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль в томате составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.2 г | -% | |
Вода | 38 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|