Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 140 г |
Кабачок | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сельдерей | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.4% | 5600 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 27.1% | 1111 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 492.4 мкг | 900 мкг | 54.7% | 164.8% | 183 г |
бета Каротин | 2.955 мг | 5 мг | 59.1% | 178% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 14.8% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 17.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.454 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.3% | 3212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 52.1% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 10.2% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.2% | 7194 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 20.5% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7277 мг | 20 мг | 3.6% | 10.8% | 2748 г |
Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.57 мг | 2500 мг | 9.8% | 29.5% | 1018 г |
Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.5% | 3979 г |
Кремний, Si | 18.479 мг | 30 мг | 61.6% | 185.5% | 162 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 16.3% | 1851 г |
Натрий, Na | 22.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.1% | 5722 г |
Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 6988 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 13.3% | 2279 г |
Хлор, Cl | 33.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.5% | 6809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 11.4% | 2624 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.8% | 6073 г |
Кобальт, Co | 2.761 мкг | 10 мкг | 27.6% | 83.1% | 362 г |
Литий, Li | 9.008 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 19% | 1594 г |
Медь, Cu | 101.34 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 30.4% | 987 г |
Молибден, Mo | 7.099 мкг | 70 мкг | 10.1% | 30.4% | 986 г |
Никель, Ni | 6.958 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18519 г |
Стронций, Sr | 7.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 3% | 10471 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 16.6% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 7.5% | 4020 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Осенний суп составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|