Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 86 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 120 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 140 г |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 138 г |
Оливковое масло | 32 г |
Морковь (Тушение) | 132 г |
Лук репчатый (Тушение) | 176 г |
Рис Parboiltd {Eta Kamnik) Италия | 270 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Зира, семена | 6 г |
Приправа "Хмели-сунели" ("Волшебное дерево",МО) | 2 г |
Вода водопроводная питьевая | 646 г |
Лавровый лист | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.6% | 987 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.1% | 918 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 12.6% | 518 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 13.2% | 493 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.949 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 22.66 мг | 500 мг | 4.5% | 2.9% | 2207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 4.247 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8984 мг | 20 мг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.46 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3278 г |
Кремний, Si | 2.584 мг | 30 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
Натрий, Na | 245.62 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
Сера, S | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 7.5% | 871 г |
Хлор, Cl | 340.27 мг | 2300 мг | 14.8% | 9.6% | 676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2009 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2742 мг | 2 мг | 13.7% | 8.9% | 729 г |
Медь, Cu | 98.52 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.5% | 1015 г |
Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2464 г |
Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.914 мкг | 55 мкг | 18% | 11.7% | 555 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8578 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.8201 мг | 12 мг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лизин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.354 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | min 16.8 г | 18.5% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.816 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.639 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 30-10-21 составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|