Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Coconut Original Refreshing Taste [Alpro] | 250 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.096 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19084 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4983 г |
Витамин Н, биотин | 3.759 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.9% | 1330 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7948 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2516 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.03 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.6% | 4030 г |
Кальций, Ca | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10235 г |
Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1649 г |
Натрий, Na | 3.76 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34574 г |
Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6046 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 8.1% | 1297 г |
Хлор, Cl | 13.72 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16764 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2659 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
Марганец, Mn | 0.7181 мг | 2 мг | 35.9% | 37.9% | 279 г |
Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9% | 1179 г |
Селен, Se | 5.026 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.6% | 1094 г |
Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47281 г |
Цинк, Zn | 0.5844 мг | 12 мг | 4.9% | 5.2% | 2053 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|