Рецепт Рис брокколи лосось. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис брокколи лосось

Смесь брокколи цв капусты и Романеско 335 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 112 г
Нутовая мука 16 г
Фруктоза 1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 190 г
Лосось ёб твою мать лидл красненький 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис брокколи лосось".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 11.3% 884 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2% 5091 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.1% 1647 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.5% 1176 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.5% 2838 г
Зола 0.449 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 3.882 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9259 г
бета Криптоксантин 0.155 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 217.839 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.4% 2250 г
Витамин В4, холин 31.61 мг 500 мг 6.3% 6.3% 1582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 8.8% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 17.891 мкг 400 мкг 4.5% 4.5% 2236 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 3% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 14.4 мг 90 мг 16% 16% 625 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.6% 6148 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 1.561 мкг 50 мкг 3.1% 3.1% 3203 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 16.5% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.998 мг 20 мг 5% 5% 2004 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.8 мг 2500 мг 5.2% 5.2% 1911 г
Кальций, Ca 40.01 мг 1000 мг 4% 4% 2499 г
Кремний, Si 19.003 мг 30 мг 63.3% 63.5% 158 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 4.5% 2210 г
Натрий, Na 18.29 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 7108 г
Сера, S 25.39 мг 1000 мг 2.5% 2.5% 3939 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 7.9% 1270 г
Хлор, Cl 26.88 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.2 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 13.86 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 3.9% 2560 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 2.1% 4792 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 3.2% 3125 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.1861 мг 2 мг 9.3% 9.3% 1075 г
Медь, Cu 72.97 мкг 1000 мкг 7.3% 7.3% 1370 г
Молибден, Mo 2.338 мкг 70 мкг 3.3% 3.3% 2994 г
Никель, Ni 2.055 мкг ~
Олово, Sn 2.9 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 2.852 мкг 55 мкг 5.2% 5.2% 1928 г
Стронций, Sr 4.03 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 9.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6410 г
Цинк, Zn 0.4754 мг 12 мг 4% 4% 2524 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.089 г ~
Лактоза 0.033 г ~
Мальтоза 0.056 г ~
Сахароза 0.07 г ~
Фруктоза 0.115 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.78 мг ~
бета Ситостерол 3.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.18 г min 16.8 г 1.1% 1.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.1%
18:2 Линолевая 0.092 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность Рис брокколи лосось составляет 99,7 кКал.

  • Порция = 267 гр (266.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС БРОККОЛИ ЛОСОСЬ

Рис брокколи лосось богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 63,3 %

Чем полезен Рис брокколи лосось

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис брокколи лосось, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис брокколи лосось, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты