Рецепт Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце

Хлебцы Brunch Appetizer без глютена 8 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Авокадо 20 г
Паштет из куриной печени 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 9% 974 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.5% 1167 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.6% 2461 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 13.5% 645 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.7% 3233 г
Зола 1.156 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2444.5 мкг 900 мкг 271.6% 236.8% 37 г
Ретинол 2.182 мг ~
альфа Каротин 5.455 мкг ~
бета Каротин 1.601 мг 5 мг 32% 27.9% 312 г
бета Криптоксантин 6.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.591 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 8.2% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.517 мг 1.8 мг 28.7% 25% 348 г
Витамин В4, холин 47.73 мг 500 мг 9.5% 8.3% 1048 г
Витамин В5, пантотеновая 1.798 мг 5 мг 36% 31.4% 278 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 11.9% 738 г
Витамин В9, фолаты 25.579 мкг 400 мкг 6.4% 5.6% 1564 г
Витамин В12, кобаламин 4.514 мкг 3 мкг 150.5% 131.2% 66 г
Витамин C, аскорбиновая 12.73 мг 90 мг 14.1% 12.3% 707 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.871 мг 15 мг 5.8% 5.1% 1722 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.145 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7353 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 5.9% 1463 г
Витамин РР, НЭ 3.5363 мг 20 мг 17.7% 15.4% 566 г
Ниацин 2.183 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 348.57 мг 2500 мг 13.9% 12.1% 717 г
Кальций, Ca 31.83 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3142 г
Кремний, Si 15.173 мг 30 мг 50.6% 44.1% 198 г
Магний, Mg 32.68 мг 400 мг 8.2% 7.1% 1224 г
Натрий, Na 83.99 мг 1300 мг 6.5% 5.7% 1548 г
Сера, S 81.43 мг 1000 мг 8.1% 7.1% 1228 г
Фосфор, P 114.2 мг 800 мг 14.3% 12.5% 701 г
Хлор, Cl 140.39 мг 2300 мг 6.1% 5.3% 1638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.2 мкг ~
Бор, B 79.2 мкг ~
Ванадий, V 11.75 мкг ~
Железо, Fe 4.731 мг 18 мг 26.3% 22.9% 380 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 3.1% 2799 г
Кобальт, Co 5.754 мкг 10 мкг 57.5% 50.1% 174 г
Литий, Li 7.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.2368 мг 2 мг 11.8% 10.3% 845 г
Медь, Cu 216.66 мкг 1000 мкг 21.7% 18.9% 462 г
Молибден, Mo 10.393 мкг 70 мкг 14.8% 12.9% 674 г
Никель, Ni 4.699 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Рубидий, Rb 93.5 мкг ~
Селен, Se 14.772 мкг 55 мкг 26.9% 23.5% 372 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 18.91 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21153 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 5.5% 1592 г
Цинк, Zn 2.1244 мг 12 мг 17.7% 15.4% 565 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.977 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Галактоза 0.026 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.928 г ~
Лактоза 0.448 г ~
Сахароза 1.402 г ~
Фруктоза 0.569 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.457 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.357 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.373 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.583 г ~
Заменимые аминокислоты 0.554 г ~
Аланин 0.531 г ~
Аспарагиновая кислота 0.737 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.383 г ~
Глутаминовая кислота 1.244 г ~
Пролин 0.41 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.03 мг max 300 мг
Кампестерол 1.136 мг ~
Стигмастерол 0.455 мг ~
бета Ситостерол 17.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.772 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.607 г min 16.8 г 15.5% 13.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.196 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.568 г ~
18:1 цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 5%
18:2 Линолевая 0.636 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.2%

Энергетическая ценность Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце составляет 114,7 кКал.

  • Порция = 88 гр (100.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.7 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 70.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО, ТОМАТОМ И ПАШТЕТОМ НА ХЛЕБЦЕ

Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 271,6 %, бэта-каротином - 32 %, витамином B2 - 28,7 %, витамином B5 - 36 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 150,5 %, витамином C - 14,1 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 13,9 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 14,3 %, железом - 26,3 %, кобальтом - 57,5 %, марганцем - 11,8 %, медью - 21,7 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 26,9 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, томатом и паштетом на хлебце, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты