Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Припускание) | 413 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Кокосовые сливки | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.7% | 555 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.6% | 889 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 75.16 мг | 500 мг | 15% | 11.4% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 7.4% | 1035 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 19.356 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2067 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.974 мкг | 3 мкг | 465.8% | 354.2% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.947 мг | 20 мг | 19.7% | 15% | 507 г |
Ниацин | 1.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.27 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2066 г |
Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
Натрий, Na | 173.01 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
Сера, S | 134.91 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.3% | 741 г |
Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 17.2% | 443 г |
Хлор, Cl | 0.39 мг | 2300 мг | 589744 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.356 мг | 18 мг | 18.6% | 14.1% | 536 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.1245 мг | 2 мг | 106.2% | 80.8% | 94 г |
Медь, Cu | 108.63 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.3% | 921 г |
Молибден, Mo | 0.208 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 33654 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.345 мкг | 55 мкг | 89.7% | 68.2% | 111 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 1.8317 мг | 12 мг | 15.3% | 11.6% | 655 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% |
Энергетическая ценность Мидии в кокосовых сливках составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|