Дневник питания за 17.06.2026

Всем доброго дня. Сегодня почему-то проснулся в половине четвертого и заснуть снова не получилось. За окном начало рассвета.

Сегодня с утра впервые за долгое время потратил время на небольшую зарядку, без напряга, отжимания 30 раз, гимнастическое колесо (с колен) 65раз и подтягивания 15 раз, всё по одному подходу, больше лень:D. Больше времени уделил контрастному душу. На весах те же 83 кг, без изменений, вес колеблется возле этого значения плюс минус 200 г. На завтрак салат из морской капусты с кальмаром, яйцом и айсбергом, запёк в аэрогриле цветную капусту с сулугуни, к ней добавил зеленого горошка и горчицы, приправил табаско. И стандартно - кофе с какао, фрукты, сыр.

Вернулся домой около 10 вечера, чувство голода не настолько сильное, чтобы готовить ужин, выпил поллитра кефира и перед сном томатный сок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Морская Капуста Витаминный Салат	93	23.2	0.8	0.2	2.8
Кальмар (Варка)	72	66	11.8	1.4	1.4
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Цветная капуста (Запекание)	157	39.7	3.4	0.4	5.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Горошек зеленый. Консервы	74	29.6	2.3	0.1	4.8
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Соус Табаско с остым перцем	7	0.8	0.1	0.1	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Кофе натуральный, молотый	27	54.2	3.8	3.9	1.1
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Сливки 31% жирности	11	32.1	0.2	3.4	0.3
Дыня	367	128.5	2.2	1.1	27.2
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	51	3.4	4.1	0.1
Итого	1949	795	53	36	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	500	295	14	16	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Итого	500	110	3	0	19
Итого за день	4449	1200	71	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 17.06.2026 09:44

В красивом месте живёте. Как речка называется?

Вероника Печерская 17.06.2026 09:47

Гимнастическое колесо 65 раз?! Я в шоке! Вы просто невероятно крутой! Я еле-еле по 15 вывожу 3 подхода, хотя на скамье могу долго с прессом работать((

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2026 10:04

На весах те же 83 кг, без изменений, вес колеблется возле этого значения плюс минус 200 г.

у меня так было лет до 28 примерно. Но стабильно было 84. Так уже привык к этому, что в 32 года незаметно набрал несколько лишних кг и заново в очередной раз занялся собой...

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2026 10:05

Вероника Печерская,для парня всё это в молодости как слону дробина. С женщиной сравнивать совсем неправильно. Хотя, спортсменки могут дать жару... Извини!

Андрей_ANDY 17.06.2026 11:01

Вероника Печерская,Так это с колен С улыбкой

. А из положения стоя, редко когда более 3 раз получается.

Вероника Печерская 17.06.2026 11:38

Андрей_ANDY, я стоя даже не пробовала)) Извини!

У меня пока освоение подтягиваний и отжиманий классический.

Вероника Печерская 17.06.2026 11:47

Юджин (кето+ИГ) написал:
для парня всё это в молодости как слону дробина

Это понятно, но всё равно круто!

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2026 11:58

Вероника Печерская написал:
но всё равно круто!

круто в молодом возрасте делать значительно больше всех. А это норма . Не норма не уметь делать минимум... Плачу

К примеру, когда я учился в суворовском, то был у нас уникальный парень, который мог за один раз сделать 300 подъёмов с переворотом и останавливался не от усталости, а от скуки... Извини!

Галина 17.06.2026 18:29

Пища у вас как всегда на высоте, всё красиво разложено. Красивая у вас место где вы живёте, Я тоже в деревне выросла на берегу речки дом стоял, летом так хочется куда-нибудь к земле и к воде. Отдохнуть от суеты.

Андрей_ANDY 17.06.2026 20:01

Галина,

Галина написал:
Отдохнуть от суеты.

Вот я и отдыхаю, в полной тишине (правда сейчас дачников много, (периодически шумно отдыхают, но обычно только в выходные, когда я не уставший, а в будние дни - тишина С улыбкой

) Если бы жил в городе, уже давно бы спился Широкая улыбка