Рецепт Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана

Морковь, вареная, без соли 400 г
Лук репчатый 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 185 г
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] 130 г
Сметана 15% [Большая Кружка] 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2349 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.5% 1854 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.8% 1600 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.1% 4469 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.2% 2674 г
Зола 0.646 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 437.5 мкг 900 мкг 48.6% 67.8% 206 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 1697.079 мкг ~
бета Каротин 3.758 мг 5 мг 75.2% 104.9% 133 г
Лютеин + Зеаксантин 308.764 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 8.9% 1565 г
Витамин В4, холин 57.48 мг 500 мг 11.5% 16% 870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 10.9% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7.9% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.975 мкг 400 мкг 2.2% 3.1% 4457 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 5% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 4.6% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 6.4% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 5.7% 2435 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.363 мкг 50 мкг 8.7% 12.1% 1146 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.8398 мг 20 мг 4.2% 5.9% 2382 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.61 мг 2500 мг 6.3% 8.8% 1576 г
Кальций, Ca 29.21 мг 1000 мг 2.9% 4% 3423 г
Кремний, Si 0.674 мг 30 мг 2.2% 3.1% 4451 г
Магний, Mg 8.9 мг 400 мг 2.2% 3.1% 4494 г
Натрий, Na 54.74 мг 1300 мг 4.2% 5.9% 2375 г
Сера, S 49.13 мг 1000 мг 4.9% 6.8% 2035 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 10.7% 1299 г
Хлор, Cl 36.13 мг 2300 мг 1.6% 2.2% 6366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.9 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 6.1% 2290 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 4.3% 3261 г
Кобальт, Co 2.774 мкг 10 мкг 27.7% 38.6% 360 г
Марганец, Mn 0.1068 мг 2 мг 5.3% 7.4% 1873 г
Медь, Cu 36.53 мкг 1000 мкг 3.7% 5.2% 2737 г
Молибден, Mo 1.26 мкг 70 мкг 1.8% 2.5% 5556 г
Никель, Ni 0.404 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 7.038 мкг 55 мкг 12.8% 17.9% 781 г
Фтор, F 37.08 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10787 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4505 г
Цинк, Zn 0.4376 мг 12 мг 3.6% 5% 2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.355 г ~
Сахароза 2.09 г ~
Фруктоза 0.324 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 7.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.2%
18:2 Линолевая 0.039 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%

Энергетическая ценность Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАРЁНОЙ МОРКОВИ + ЛУК + ЯЙЦА + КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ГОРОШЕК + СМЕТАНА

Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 75,2 %, холином - 11,5 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Варёной Моркови + Лук + Яйца + Консервированный Горошек + Сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги