Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Мука Ржаная Цельнозерновая [Житница Здоровья] | 58 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Солод ржаной [Сырье и приправы] | 10 г |
Вода водопроводная питьевая | 260 г |
Семена льна | 20 г |
Масло горчичное Горлинка | 7 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Кунжут | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 360.1 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.9% | 571 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 8.5% | 327 г |
Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 4.9% | 569 г |
Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 19% | 146 г |
Вода | 213.4 г | 2273 г | 9.4% | 2.6% | 1065 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 52.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 11.5% | 242 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.1% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 0.6% | 4596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 0.9% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 2.9% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 31.138 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.2% | 1285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.253 мг | 15 мг | 35% | 9.7% | 286 г |
гамма Токоферол | 1.622 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.878 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.7% | 1025 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3124 мг | 20 мг | 31.6% | 8.8% | 317 г |
Ниацин | 3.476 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.98 мг | 2500 мг | 19.9% | 5.5% | 502 г |
Кальций, Ca | 201.54 мг | 1000 мг | 20.2% | 5.6% | 496 г |
Магний, Mg | 219.2 мг | 400 мг | 54.8% | 15.2% | 182 г |
Натрий, Na | 346.06 мг | 1300 мг | 26.6% | 7.4% | 376 г |
Сера, S | 22.93 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4361 г |
Фосфор, P | 419.1 мг | 800 мг | 52.4% | 14.6% | 191 г |
Хлор, Cl | 503.09 мг | 2300 мг | 21.9% | 6.1% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.882 мг | 18 мг | 32.7% | 9.1% | 306 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10274 г |
Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 3.7% | 746 г |
Марганец, Mn | 1.3095 мг | 2 мг | 65.5% | 18.2% | 153 г |
Медь, Cu | 229.64 мкг | 1000 мкг | 23% | 6.4% | 435 г |
Молибден, Mo | 0.894 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.4% | 7830 г |
Селен, Se | 6.587 мкг | 55 мкг | 12% | 3.3% | 835 г |
Фтор, F | 86.23 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4639 г |
Цинк, Zn | 1.5691 мг | 12 мг | 13.1% | 3.6% | 765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.963 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.584 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.374 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.659 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.894 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.585 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.848 г | min 16.8 г | 22.9% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.4% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы солодовые с семечками (копия) составляет 360,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 360.1 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 38.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.7 г | -% | |
Вода | 213.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|