Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 20 г |
Семена льна | 20 г |
Грецкий орех | 45 г |
Вода | 200 г |
Корица, молотая | 4 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 5 г |
Финики | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3% | 1617 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.1% | 441 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11% | 444 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 1.418 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.165 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.209 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 12.48 мг | 500 мг | 2.5% | 1.2% | 4006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 23.473 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2737 г |
гамма Токоферол | 1.252 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.234 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8847 мг | 20 мг | 9.4% | 4.6% | 1061 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.6 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1113 г |
Кальций, Ca | 133.55 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.5% | 749 г |
Кремний, Si | 50.294 мг | 30 мг | 167.6% | 81.8% | 60 г |
Магний, Mg | 83.46 мг | 400 мг | 20.9% | 10.2% | 479 г |
Натрий, Na | 13.76 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9448 г |
Сера, S | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2834 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 7.9% | 617 г |
Хлор, Cl | 7.53 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 5.7% | 860 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
Литий, Li | 5.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1503 мг | 2 мг | 57.5% | 28% | 174 г |
Медь, Cu | 262.5 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 12.8% | 381 г |
Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
Никель, Ni | 38.736 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.269 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.7% | 1044 г |
Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 141.33 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Хром, Cr | 11.74 мкг | 50 мкг | 23.5% | 11.5% | 426 г |
Цинк, Zn | 1.2441 мг | 12 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
Цирконий, Zr | 4.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.426 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.473 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.604 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.838 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.4% | 33.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.528 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи база составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|