Рецепт Хліб гречаний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хліб гречаний

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	210 г
Гречневая мука (Запекание)	50 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	45 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Вода "Моршинська" в ассортименті	150 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	7.5 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хліб гречаний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.2 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	678 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.2%	950 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.5%	1167 г
Углеводы	42.3 г	219 г	19.3%	7.8%	518 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	8.7%	465 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.8%	4909 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	25.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.292 мг	1.5 мг	19.5%	7.9%	514 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.3%	1765 г
Витамин В4, холин	35.79 мг	500 мг	7.2%	2.9%	1397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	3.7%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	35.591 мкг	400 мкг	8.9%	3.6%	1124 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	0.6%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.746 мг	15 мг	11.6%	4.7%	859 г
гамма Токоферол	0.792 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.367 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3658 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.598 мг	20 мг	13%	5.2%	770 г
Ниацин	0.933 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.22 мг	2500 мг	6.3%	2.5%	1580 г
Кальций, Ca	44.41 мг	1000 мг	4.4%	1.8%	2252 г
Кремний, Si	1.729 мг	30 мг	5.8%	2.3%	1735 г
Магний, Mg	36.84 мг	400 мг	9.2%	3.7%	1086 г
Натрий, Na	394.45 мг	1300 мг	30.3%	12.2%	330 г
Сера, S	53.47 мг	1000 мг	5.3%	2.1%	1870 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	6.3%	640 г
Хлор, Cl	614.23 мг	2300 мг	26.7%	10.8%	374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	553.5 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	36 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	3.5%	1167 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Кобальт, Co	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	4.2%	962 г
Марганец, Mn	0.5593 мг	2 мг	28%	11.3%	358 г
Медь, Cu	131.05 мкг	1000 мкг	13.1%	5.3%	763 г
Молибден, Mo	7.534 мкг	70 мкг	10.8%	4.4%	929 г
Никель, Ni	0.94 мкг	~
Олово, Sn	3.53 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	5.108 мкг	55 мкг	9.3%	3.7%	1077 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Титан, Ti	4.4 мкг	~
Фтор, F	15.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25063 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3311 г
Цинк, Zn	0.7862 мг	12 мг	6.6%	2.7%	1526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	40.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.786 мг	~
Стигмастерол	0.437 мг	~
бета Ситостерол	7.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.531 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.916 г	~

Энергетическая ценность Хліб гречаний составляет 248,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	42.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛІБ ГРЕЧАНИЙ

Хліб гречаний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,5 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 26,7 %, марганцем - 28 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Хліб гречаний

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хліб гречаний, калорийность 248,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хліб гречаний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе