Рецепт Кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексики

Овсяные хлопья "геркулес" 120 г
Пшеничная мука цельнозерновая 80 г
Арахис 50 г
Банан 125 г
Финики 50 г
Шоколад горький 20 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241 кКал 1684 кКал 14.3% 5.9% 699 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.1% 1013 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.6% 747 г
Углеводы 35 г 219 г 16% 6.6% 626 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 9.1% 455 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 0.8% 5131 г
Зола 1.126 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 29.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.234 мг 1.5 мг 15.6% 6.5% 641 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.6% 2609 г
Витамин В4, холин 19.34 мг 500 мг 3.9% 1.6% 2585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.575 мг 5 мг 11.5% 4.8% 870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 4.6% 905 г
Витамин В9, фолаты 34.42 мкг 400 мкг 8.6% 3.6% 1162 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 1.2% 3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.403 мг 15 мг 9.4% 3.9% 1069 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.257 мг ~
Витамин Н, биотин 6.697 мкг 50 мкг 13.4% 5.6% 747 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.6018 мг 20 мг 18% 7.5% 555 г
Ниацин 1.534 мг ~
Бетаин 9.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.06 мг 2500 мг 11.5% 4.8% 871 г
Кальций, Ca 30.1 мг 1000 мг 3% 1.2% 3322 г
Кремний, Si 36.857 мг 30 мг 122.9% 51% 81 г
Магний, Mg 78.82 мг 400 мг 19.7% 8.2% 507 г
Натрий, Na 40.92 мг 1300 мг 3.1% 1.3% 3177 г
Сера, S 45.44 мг 1000 мг 4.5% 1.9% 2201 г
Фосфор, P 159.9 мг 800 мг 20% 8.3% 500 г
Хлор, Cl 28.97 мг 2300 мг 1.3% 0.5% 7939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.2 мкг ~
Бор, B 102.7 мкг ~
Ванадий, V 15.23 мкг ~
Железо, Fe 2.071 мг 18 мг 11.5% 4.8% 869 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 0.4% 10135 г
Кобальт, Co 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 6.7% 616 г
Литий, Li 2.113 мкг ~
Марганец, Mn 1.5585 мг 2 мг 77.9% 32.3% 128 г
Медь, Cu 275.71 мкг 1000 мкг 27.6% 11.5% 363 г
Молибден, Mo 1.66 мкг 70 мкг 2.4% 1% 4217 г
Никель, Ni 3.752 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 15.205 мкг 55 мкг 27.6% 11.5% 362 г
Стронций, Sr 23.8 мкг ~
Титан, Ti 3.78 мкг ~
Фтор, F 17.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22396 г
Хром, Cr 5.81 мкг 50 мкг 11.6% 4.8% 861 г
Цинк, Zn 1.3055 мг 12 мг 10.9% 4.5% 919 г
Цирконий, Zr 7.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Сахароза 0.048 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.631 г ~
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты 1.494 г ~
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.527 г ~
Глицин 0.434 г ~
Глутаминовая кислота 1.444 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.924 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.723 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.059 г ~
22:0 Бегеновая 0.092 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.094 г min 16.8 г 12.5% 5.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.904 г от 11.2 до 20.6 г 17% 7.1%
18:2 Линолевая 1.867 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 16.8%

Энергетическая ценность Кексики составляет 241 кКал.

  • Порция = 198 гр (477.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 241 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 35 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 44.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ

Кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 18 %, калием - 11,5 %, кремнием - 122,9 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 20 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 77,9 %, медью - 27,6 %, селеном - 27,6 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Кексики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексики, калорийность 241 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты