Рецепт Печеная тыква с морковью и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеная тыква с морковью и яблоком

Лук репчатый (Запекание) 0.5 Штука
Тыква (Запекание) 500 г
Морковь (Запекание) 250 г
Оливковое масло 15 г
Яблоко Голден 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеная тыква с морковью и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.9% 5846 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.4% 2333 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.8% 2959 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 24.8% 690 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 6.2% 2748 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 887.9 мкг 900 мкг 98.7% 169% 101 г
бета Каротин 5.328 мг 5 мг 106.6% 182.5% 94 г
бета Криптоксантин 1.832 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 6% 2857 г
Витамин В4, холин 9.63 мг 500 мг 1.9% 3.3% 5192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 11.5% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 10.3% 1667 г
Витамин В9, фолаты 6.156 мкг 400 мкг 1.5% 2.6% 6498 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 6.5% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 8.2% 2080 г
Витамин Н, биотин 0.558 мкг 50 мкг 1.1% 1.9% 8961 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 9.9% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.8376 мг 20 мг 4.2% 7.2% 2388 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.98 мг 2500 мг 9.2% 15.8% 1082 г
Кальций, Ca 30.89 мг 1000 мг 3.1% 5.3% 3237 г
Кремний, Si 29.235 мг 30 мг 97.5% 167% 103 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 11% 1573 г
Натрий, Na 10.72 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 12127 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 3.3% 5291 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 8.6% 1985 г
Хлор, Cl 36.35 мг 2300 мг 1.6% 2.7% 6327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.6 мкг ~
Бор, B 92.9 мкг ~
Ванадий, V 95.6 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 5.5% 3098 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 2.2% 7426 г
Кобальт, Co 1.62 мкг 10 мкг 16.2% 27.7% 617 г
Литий, Li 2.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.1158 мг 2 мг 5.8% 9.9% 1727 г
Медь, Cu 159.93 мкг 1000 мкг 16% 27.4% 625 г
Молибден, Mo 10.307 мкг 70 мкг 14.7% 25.2% 679 г
Никель, Ni 5.312 мкг ~
Рубидий, Rb 77.7 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21154 г
Стронций, Sr 3.15 мкг ~
Фтор, F 78.58 мкг 4000 мкг 2% 3.4% 5090 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 8.6% 1992 г
Цинк, Zn 0.3608 мг 12 мг 3% 5.1% 3326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.532 г min 16.8 г 9.1% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.486 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~

Энергетическая ценность Печеная тыква с морковью и яблоком составляет 58,4 кКал.

  • Порция = 218 гр (127.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНАЯ ТЫКВА С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ

Печеная тыква с морковью и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 98,7 %, бэта-каротином - 106,6 %, кремнием - 97,5 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 16 %, молибденом - 14,7 %

Чем полезен Печеная тыква с морковью и яблоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеная тыква с морковью и яблоком, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеная тыква с морковью и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты