Рецепт САлат морковь с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САлат морковь с сыром и яйцом

Морковь отварная по 2-40 700 г
Яйцо куриное 150 г
сыр олтермани 150 г
йогурт valio 2% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САлат морковь с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1936 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 10.2% 1118 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.4% 1366 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.9% 4056 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 3.3% 3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1309.5 мкг 900 мкг 145.5% 167.2% 69 г
бета Каротин 7.654 мг 5 мг 153.1% 176% 65 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.2% 1837 г
Витамин В4, холин 34.23 мг 500 мг 6.8% 7.8% 1461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 4% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.1% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.955 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 41885 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 3.1% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 4.3% 2681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4464 г
Витамин Н, биотин 2.755 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1815 г
Витамин РР, НЭ 1.0636 мг 20 мг 5.3% 6.1% 1880 г
Макроэлементы
Калий, K 117.09 мг 2500 мг 4.7% 5.4% 2135 г
Кальций, Ca 35.59 мг 1000 мг 3.6% 4.1% 2810 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 6.7% 1719 г
Натрий, Na 29.09 мг 1300 мг 2.2% 2.5% 4469 г
Сера, S 24 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 8.4% 1365 г
Хлор, Cl 21.27 мг 2300 мг 0.9% 1% 10813 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 4.6% 2490 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 2.1% 5495 г
Кобальт, Co 1.364 мкг 10 мкг 13.6% 15.6% 733 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Медь, Cu 11.32 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 8834 г
Молибден, Mo 0.818 мкг 70 мкг 1.2% 1.4% 8557 г
Селен, Se 4.323 мкг 55 мкг 7.9% 9.1% 1272 г
Фтор, F 7.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53333 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9091 г
Цинк, Zn 0.1514 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7926 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность САлат морковь с сыром и яйцом составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

САлат морковь с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,5 %, бэта-каротином - 153,1 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен САлат морковь с сыром и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САлат морковь с сыром и яйцом, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САлат морковь с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы