Рецепт Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новый рецепт

Салат зеленый по 1-58 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Огурец, грунтовый 120 г
Йогурт 1,5% жирности 50 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2395 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10% 1434 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10.7% 1333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 118 мкг 900 мкг 13.1% 18.6% 763 г
бета Каротин 0.241 мг 5 мг 4.8% 6.8% 2075 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 13.7% 1040 г
Витамин В4, холин 74.5 мг 500 мг 14.9% 21.2% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 13.4% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.392 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 11792 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 7.1% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.81 мг 90 мг 5.3% 7.5% 1871 г
Витамин D, кальциферол 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 9.1% 1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 2.8% 5119 г
Витамин Н, биотин 6.138 мкг 50 мкг 12.3% 17.5% 815 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 6.8% 2105 г
Витамин РР, НЭ 1.0661 мг 20 мг 5.3% 7.5% 1876 г
Макроэлементы
Калий, K 138.75 мг 2500 мг 5.6% 8% 1802 г
Кальций, Ca 52.76 мг 1000 мг 5.3% 7.5% 1895 г
Магний, Mg 15.26 мг 400 мг 3.8% 5.4% 2621 г
Натрий, Na 536.12 мг 1300 мг 41.2% 58.6% 242 г
Сера, S 50.79 мг 1000 мг 5.1% 7.3% 1969 г
Фосфор, P 88.9 мг 800 мг 11.1% 15.8% 900 г
Хлор, Cl 53.59 мг 2300 мг 2.3% 3.3% 4292 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 8% 1777 г
Йод, I 6.8 мкг 150 мкг 4.5% 6.4% 2206 г
Кобальт, Co 3.229 мкг 10 мкг 32.3% 45.9% 310 г
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 5% 2853 г
Медь, Cu 58.24 мкг 1000 мкг 5.8% 8.3% 1717 г
Молибден, Mo 2.075 мкг 70 мкг 3% 4.3% 3373 г
Селен, Se 9.251 мкг 55 мкг 16.8% 23.9% 595 г
Фтор, F 21.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18433 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 9.1% 1558 г
Цинк, Zn 0.3958 мг 12 мг 3.3% 4.7% 3032 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ РЕЦЕПТ

Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 14,9 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Новый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Новый рецепт, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги