Рецепт помидоры с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидоры с огурцом

Огурец, грунтовый 250 г
Помидоры (томаты), грунтовые 400 г
Лук репчатый 73 г
Масло подсолнечное 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидоры с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 13.7% 1167 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.6% 6083 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.2% 1429 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.2% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 13.1% 1224 г
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 14% 1131 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В4, холин 5.51 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 7.3% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.991 мкг 400 мкг 2% 3.2% 5006 г
Витамин C, аскорбиновая 17.45 мг 90 мг 19.4% 30.9% 516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.453 мг 15 мг 16.4% 26.2% 611 г
Витамин Н, биотин 1.017 мкг 50 мкг 2% 3.2% 4916 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 12.8% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.5165 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3872 г
Макроэлементы
Калий, K 216.39 мг 2500 мг 8.7% 13.9% 1155 г
Кальций, Ca 17.96 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5568 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 6.5% 2421 г
Натрий, Na 4.61 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 28200 г
Сера, S 12.59 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7943 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 6.7% 2402 г
Хлор, Cl 40.73 мг 2300 мг 1.8% 2.9% 5647 г
Микроэлементы
Бор, B 79.9 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 6.7% 2400 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6438 г
Кобальт, Co 3.978 мкг 10 мкг 39.8% 63.5% 251 г
Марганец, Mn 0.1554 мг 2 мг 7.8% 12.4% 1287 г
Медь, Cu 99.7 мкг 1000 мкг 10% 15.9% 1003 г
Молибден, Mo 4.024 мкг 70 мкг 5.7% 9.1% 1740 г
Селен, Se 0.31 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17742 г
Фтор, F 19.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20888 г
Хром, Cr 4.81 мкг 50 мкг 9.6% 15.3% 1040 г
Цинк, Zn 0.26 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4615 г

Энергетическая ценность помидоры с огурцом составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ОГУРЦОМ

помидоры с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, витамином E - 16,4 %, кобальтом - 39,8 %

Чем полезен помидоры с огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить помидоры с огурцом, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги