Рецепт Овсяный пирог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с фруктами

Кефир 3,2% жирности 250 г
Масло подсолнечное 34 г
Яйцо куриное 94 г
Овсяные хлопья геркулес 90 г
Мука из зародышей пшеницы 160 г
Сахар песок 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 10 г
Яблоки 150 г
Слива (садовая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.9 кКал 1684 кКал 12.9% 5.9% 773 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.8% 962 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.4% 848 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 6.6% 695 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.3% 625 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 1% 4735 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 1.6% 2913 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.295 мг 1.5 мг 19.7% 9% 508 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 5.6% 814 г
Витамин В4, холин 31.57 мг 500 мг 6.3% 2.9% 1584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 1.9% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.686 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8536 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 2.1% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 1.2% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.19 мкг 10 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.07 мг 15 мг 20.5% 9.4% 489 г
Витамин Н, биотин 4.248 мкг 50 мкг 8.5% 3.9% 1177 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6713 мг 20 мг 13.4% 6.1% 749 г
Макроэлементы
Калий, K 246.49 мг 2500 мг 9.9% 4.5% 1014 г
Кальций, Ca 45.19 мг 1000 мг 4.5% 2.1% 2213 г
Кремний, Si 0.368 мг 30 мг 1.2% 0.6% 8152 г
Магний, Mg 42.88 мг 400 мг 10.7% 4.9% 933 г
Натрий, Na 282.35 мг 1300 мг 21.7% 10% 460 г
Сера, S 30.39 мг 1000 мг 3% 1.4% 3291 г
Фосфор, P 227.1 мг 800 мг 28.4% 13% 352 г
Хлор, Cl 45.16 мг 2300 мг 2% 0.9% 5093 г
Микроэлементы
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 4% 1144 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3036 г
Кобальт, Co 1.737 мкг 10 мкг 17.4% 8% 576 г
Марганец, Mn 0.3378 мг 2 мг 16.9% 7.8% 592 г
Медь, Cu 70.13 мкг 1000 мкг 7% 3.2% 1426 г
Молибден, Mo 3.23 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2167 г
Селен, Se 3.242 мкг 55 мкг 5.9% 2.7% 1696 г
Фтор, F 14.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27855 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2907 г
Цинк, Zn 0.4741 мг 12 мг 4% 1.8% 2531 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяный пирог с фруктами составляет 217,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 48 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ФРУКТАМИ

Овсяный пирог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином E - 20,5 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 28,4 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Овсяный пирог с фруктами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пирог с фруктами, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты