Рецепт Друсяся. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Друсяся
| Кабачок (Припускание) | 400 г |
| Картофель (Припускание) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Сыр плавленый, советский | 400 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Друсяся".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.2% | 535 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.6% | 824 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.274 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.34 мг | 90 мг | 10.4% | 7.4% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4570 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3821 мг | 20 мг | 26.9% | 19% | 372 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.63 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.2% | 693 г |
| Кальций, Ca | 212.41 мг | 1000 мг | 21.2% | 15% | 471 г |
| Магний, Mg | 46.68 мг | 400 мг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Натрий, Na | 254.7 мг | 1300 мг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
| Сера, S | 69.91 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1430 г |
| Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 20.4% | 347 г |
| Хлор, Cl | 15.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1760 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 4.336 мкг | 10 мкг | 43.4% | 30.7% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Медь, Cu | 80.05 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 5.804 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49938 г |
| Хром, Cr | 11.01 мкг | 50 мкг | 22% | 15.6% | 454 г |
| Цинк, Zn | 1.3302 мг | 12 мг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Друсяся составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДРУСЯСЯ
Друсяся богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 26,9 %, калием - 14,4 %, кальцием - 21,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 28,8 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 22 %, цинком - 11,1 %
Чем полезен Друсяся
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло сливочное Княгининское
- Биойогурт Данон с черносливом
- минералы для воды
- салат
- Сыр Столичный
- Новый продукт
- Люкс вода
- мясо тушеное с картофелем 11.09
- сливки 10 % Домик в деревне
- Милки
- макароны с тушонкой
- хлеб Нарочанский
- Картофель жареный
- семга слабосоленая
- десерт
- картофель жарка
- йогурт 1.2
- сыр брест классический
- ЯПК каша
- Халва кунжутная 30 г. штука
- Бисквит "Белорусский с корицей"
- Ritter Sport
- кисель вишня КАЖДЫЙ ДЕНЬ 500г
- Галета из овса с брусникой
- Запеканка из капусты с овощами
- кофе с молоком
- батончик Энерговит
- кукуруза консервы
- Жмых льняной (мука льняная)
- Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный
- Печеночная паста
- Салат из печени с солеными груздями
- карбонара с фетуччини
- Чечевица с копченостями
- рассольник
- Пудинг Гранд Десерт Двойной Шоколад
- Гранола
- Нототения тушеная
- велли облепиха
- Курица на гриле
- Яблоко
- Кабачки по-турецки
- Кцуриный окорочок отварной
- Фасоль с Овощами Global Village
- Хлеб "Здоровье"
- слайсы "злаковые коктейл"
- Белковые блинчики
- Хлебцы
- Сосиски из индейки 25г. штука
- Фемибион I
- Каша овсянная
- Салат помидорный
- Сарделька
- Овощи
- какао напиток "Наш продукт"
- каша овсяная 12,09
- Маршмеллоу
- рагу кабачковое
- Котлета Рыбная Оригинальная с семгой
- Фасоль тушеная с грибами
- цыпленок с гречкой
- салат из овощей с мясом 12-09
- Зерненый творог Простоквашино с малиной
- Продукт пищевой на основе ржаных отрубей Здравница-р
- колбаса вареная Воронежская
- Women's Ultra Daily (TWINLAB 120caps)
- Омлет ассорти 12.09
- Горячий бутерброд
- варенье сливовое
- хачапури по-Тбилисски
- Kinder Maxi (21г)
- Хлебци докторские
- Хлопья пшенные Nordic
- Каша пшенная из хлопьев
- Відбивна куряча
- винегрет
- курица с овощами
- Кубанский рис Кулон
- пинджур "Пиканта"
- Хлебец цельнозерновой
- бедро кур гриль
- салат "Быстрое решение"
- Кофе с молоком
- бедро кур гриль
- От простуды
- Кисель быстрого приготовления (калорийность на 100гр сухого продукта)
- Овощное рагу
- Творог зернистый Рузский
- Суп куриный из пакета
- шоколад горький 90 %
- овощи запеченые
- тыква тушеная
- Свеколъник
- Рыба с сыром и зеленью
- купаты куриные
- Protein-Brot (bio) TAVARLIN
- Вермишель с яйцом
- майонез соевый
- недонисуаз (без зелени)
- Гематовит Железо плюс
Метки: Как приготовить Друсяся, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Друсяся, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
