Рецепт салат из овощей с мясом 12-09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из овощей с мясом 12-09

Помидоры (томаты), грунтовые 520 г
Огурец, грунтовый 240 г
Перец красный сладкий 151 г
Лук репчатый 221 г
Укроп 36 г
Куриное филе на пару 225 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из овощей с мясом 12-09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.8 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4231 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 15.8% 1583 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.5% 5615 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 17.6% 1429 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 8.3% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 29.9% 842 г
бета Каротин 0.588 мг 5 мг 11.8% 29.6% 850 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.3% 4865 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 1.8% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 8% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 15.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 8.764 мкг 400 мкг 2.2% 5.5% 4564 г
Витамин C, аскорбиновая 36.91 мг 90 мг 41% 103% 244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 7.3% 3488 г
Витамин Н, биотин 0.746 мкг 50 мкг 1.5% 3.8% 6702 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 12.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.5603 мг 20 мг 2.8% 7% 3570 г
Макроэлементы
Калий, K 186.64 мг 2500 мг 7.5% 18.8% 1339 г
Кальций, Ca 20.74 мг 1000 мг 2.1% 5.3% 4822 г
Магний, Mg 14.67 мг 400 мг 3.7% 9.3% 2727 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 29148 г
Сера, S 14.79 мг 1000 мг 1.5% 3.8% 6761 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 9.5% 2640 г
Хлор, Cl 31.61 мг 2300 мг 1.4% 3.5% 7276 г
Микроэлементы
Бор, B 74.7 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 9.3% 2719 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 3.5% 7282 г
Кобальт, Co 3.531 мкг 10 мкг 35.3% 88.7% 283 г
Марганец, Mn 0.1698 мг 2 мг 8.5% 21.4% 1178 г
Медь, Cu 87.18 мкг 1000 мкг 8.7% 21.9% 1147 г
Молибден, Mo 2.785 мкг 70 мкг 4% 10.1% 2513 г
Селен, Se 0.201 мкг 55 мкг 0.4% 1% 27363 г
Фтор, F 16.07 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 24891 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 19.3% 1292 г
Цинк, Zn 0.3186 мг 12 мг 2.7% 6.8% 3766 г

Энергетическая ценность салат из овощей с мясом 12-09 составляет 39,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С МЯСОМ 12-09

салат из овощей с мясом 12-09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 41 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен салат из овощей с мясом 12-09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из овощей с мясом 12-09, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из овощей с мясом 12-09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы