Рецепт Салат помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидорный

Помидоры (томаты), грунтовые 250 г
Лук репчатый 75 г
Йогурт 1,5% жирности 20 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.8% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 7.6% 4563 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 27.5% 1250 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 13.4% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 95.3 мкг 900 мкг 10.6% 36.4% 944 г
бета Каротин 0.57 мг 5 мг 11.4% 39.2% 877 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 12.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 7.9% 4390 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 3.4% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 13.7% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 16.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.758 мкг 400 мкг 2.4% 8.2% 4099 г
Витамин C, аскорбиновая 19.98 мг 90 мг 22.2% 76.3% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 12.4% 2773 г
Витамин Н, биотин 1.047 мкг 50 мкг 2.1% 7.2% 4776 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 16.2% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.6738 мг 20 мг 3.4% 11.7% 2968 г
Макроэлементы
Калий, K 252.76 мг 2500 мг 10.1% 34.7% 989 г
Кальций, Ca 29.95 мг 1000 мг 3% 10.3% 3339 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 15.8% 2166 г
Натрий, Na 667.55 мг 1300 мг 51.4% 176.6% 195 г
Сера, S 25.51 мг 1000 мг 2.6% 8.9% 3920 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 16.2% 2128 г
Хлор, Cl 1066.28 мг 2300 мг 46.4% 159.5% 216 г
Микроэлементы
Бор, B 124.6 мкг ~
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 16.5% 2076 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 4.8% 7246 г
Кобальт, Co 5.598 мкг 10 мкг 56% 192.4% 179 г
Марганец, Mn 0.1531 мг 2 мг 7.7% 26.5% 1306 г
Медь, Cu 102.21 мкг 1000 мкг 10.2% 35.1% 978 г
Молибден, Mo 6.866 мкг 70 мкг 9.8% 33.7% 1020 г
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 19298 г
Фтор, F 20.87 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19166 г
Хром, Cr 3.99 мкг 50 мкг 8% 27.5% 1253 г
Цинк, Zn 0.3343 мг 12 мг 2.8% 9.6% 3590 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат помидорный составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРНЫЙ

Салат помидорный богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 22,2 %, хлором - 46,4 %, кобальтом - 56 %

Чем полезен Салат помидорный

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидорный, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидорный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы