Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 40 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) 220 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1865 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.5% 1689 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 8.2% 1360 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.8% 2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5233 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 11% 1006 г
Витамин В4, холин 35.08 мг 500 мг 7% 7.8% 1425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 10.9% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 9.385 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4262 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 12.7% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 1.1% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 2.5% 4360 г
Витамин Н, биотин 5.895 мкг 50 мкг 11.8% 13.1% 848 г
Витамин РР, НЭ 1.2036 мг 20 мг 6% 6.6% 1662 г
Макроэлементы
Калий, K 188.48 мг 2500 мг 7.5% 8.3% 1326 г
Кальций, Ca 110.34 мг 1000 мг 11% 12.2% 906 г
Кремний, Si 6.74 мг 30 мг 22.5% 24.9% 445 г
Магний, Mg 29.74 мг 400 мг 7.4% 8.2% 1345 г
Натрий, Na 50.61 мг 1300 мг 3.9% 4.3% 2569 г
Сера, S 37.73 мг 1000 мг 3.8% 4.2% 2650 г
Фосфор, P 132.6 мг 800 мг 16.6% 18.4% 603 г
Хлор, Cl 106.47 мг 2300 мг 4.6% 5.1% 2160 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 4.4% 2525 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 6.3% 1758 г
Кобальт, Co 1.75 мкг 10 мкг 17.5% 19.4% 571 г
Марганец, Mn 0.7978 мг 2 мг 39.9% 44.2% 251 г
Медь, Cu 90.83 мкг 1000 мкг 9.1% 10.1% 1101 г
Молибден, Mo 10.376 мкг 70 мкг 14.8% 16.4% 675 г
Селен, Se 1.724 мкг 55 мкг 3.1% 3.4% 3190 г
Фтор, F 33.93 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11789 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.8% 2907 г
Цинк, Zn 0.7681 мг 12 мг 6.4% 7.1% 1562 г

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ

Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 11,8 %, кальцием - 11 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 39,9 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Каша овсянная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты