Рецепт ЯПК каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЯПК каша

Вода 350 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 23 г
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) 23 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 23 г
Масло льняное 4 г
Соевый соус 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЯПК каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.4% 4667 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 8.3% 1973 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.4% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.793 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6410 г
Витамин Н, биотин 0.361 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13850 г
Витамин РР, НЭ 0.5202 мг 20 мг 2.6% 4.2% 3845 г
Макроэлементы
Калий, K 31.55 мг 2500 мг 1.3% 2.1% 7924 г
Кальций, Ca 11.34 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8818 г
Магний, Mg 8.42 мг 400 мг 2.1% 3.4% 4751 г
Натрий, Na 43.34 мг 1300 мг 3.3% 5.4% 3000 г
Сера, S 8.72 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11468 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 8% 2025 г
Хлор, Cl 1.17 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 196581 г
Микроэлементы
Бор, B 11.8 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.6% 3600 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 5.9% 2770 г
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 5.2% 3082 г
Медь, Cu 32.26 мкг 1000 мкг 3.2% 5.2% 3100 г
Молибден, Mo 1.347 мкг 70 мкг 1.9% 3.1% 5197 г
Фтор, F 88.26 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4532 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 4.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.0871 мг 12 мг 0.7% 1.1% 13777 г

Энергетическая ценность ЯПК каша составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЯПК каша, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯПК каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты