Рецепт каша овсяная 12,09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная 12,09

Крупа овсяная 130 г
Вода 725 г
Соль столовая 3 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная 12,09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.2% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.8% 6222 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.3% 2066 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.4% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.4% 2674 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 8.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 4.8% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.7% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.318 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 9264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.9% 5929 г
Витамин Н, биотин 2.978 мкг 50 мкг 6% 10.4% 1679 г
Витамин РР, НЭ 0.6403 мг 20 мг 3.2% 5.5% 3124 г
Макроэлементы
Калий, K 53.99 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4630 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7463 г
Кремний, Si 6.403 мг 30 мг 21.3% 36.9% 469 г
Магний, Mg 18.11 мг 400 мг 4.5% 7.8% 2209 г
Натрий, Na 139.17 мг 1300 мг 10.7% 18.5% 934 г
Сера, S 12.89 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7758 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 11.2% 1538 г
Хлор, Cl 11.59 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 19845 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 5.7% 3061 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22388 г
Кобальт, Co 0.998 мкг 10 мкг 10% 17.3% 1002 г
Марганец, Mn 0.7537 мг 2 мг 37.7% 65.2% 265 г
Медь, Cu 75.06 мкг 1000 мкг 7.5% 13% 1332 г
Молибден, Mo 5.763 мкг 70 мкг 8.2% 14.2% 1215 г
Фтор, F 95.56 мкг 4000 мкг 2.4% 4.2% 4186 г
Цинк, Zn 0.3994 мг 12 мг 3.3% 5.7% 3005 г

Энергетическая ценность каша овсяная 12,09 составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 12,09

каша овсяная 12,09 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,3 %, марганцем - 37,7 %

Чем полезен каша овсяная 12,09

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная 12,09, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная 12,09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги