Рецепт Бутерброд арахисовая паста и банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд арахисовая паста и банан

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 40 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Банан 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд арахисовая паста и банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262 кКал 1684 кКал 15.6% 6% 643 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.2% 738 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 8.1% 475 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 4.6% 830 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 9.2% 417 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.8% 5085 г
Зола 1.812 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11250 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 37.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 3.8% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2% 1935 г
Витамин В4, холин 25.86 мг 500 мг 5.2% 2% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 3.4% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.367 мг 2 мг 18.4% 7% 545 г
Витамин В9, фолаты 41 мкг 400 мкг 10.3% 3.9% 976 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 1.7% 2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.496 мг 15 мг 10% 3.8% 1003 г
бета Токоферол 0.074 мг ~
гамма Токоферол 2.248 мг ~
дельта Токоферол 0.352 мг ~
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.2% 3125 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.6088 мг 20 мг 23% 8.8% 434 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 349.6 мг 2500 мг 14% 5.3% 715 г
Кальций, Ca 55.2 мг 1000 мг 5.5% 2.1% 1812 г
Кремний, Si 30.8 мг 30 мг 102.7% 39.2% 97 г
Магний, Mg 83.8 мг 400 мг 21% 8% 477 г
Натрий, Na 260 мг 1300 мг 20% 7.6% 500 г
Сера, S 101.66 мг 1000 мг 10.2% 3.9% 984 г
Фосфор, P 169.4 мг 800 мг 21.2% 8.1% 472 г
Хлор, Cl 18.8 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Бор, B 148.8 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 1.672 мг 18 мг 9.3% 3.5% 1077 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 15625 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 1.1902 мг 2 мг 59.5% 22.7% 168 г
Медь, Cu 258.2 мкг 1000 мкг 25.8% 9.8% 387 г
Молибден, Mo 1.08 мкг 70 мкг 1.5% 0.6% 6481 г
Никель, Ni 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 21.64 мкг 55 мкг 39.3% 15% 254 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 1.5 мкг 4000 мкг 266667 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 1.274 мг 12 мг 10.6% 4% 942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.498 г ~
Лактоза 0.228 г ~
Мальтоза 0.668 г ~
Сахароза 0.478 г ~
Фруктоза 0.98 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.741 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.108 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.825 г ~
Глицин 0.433 г ~
Глутаминовая кислота 1.884 г ~
Пролин 0.561 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.513 г ~
20:0 Арахиновая 0.124 г ~
22:0 Бегеновая 0.348 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.449 г min 16.8 г 26.5% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.268 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.141 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.015 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 10.3%
18:2 Линолевая 2.923 г ~
18:3 Линоленовая 0.09 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 23.5%

Энергетическая ценность Бутерброд арахисовая паста и банан составляет 262 кКал.

  • Порция = 100 гр (262 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 262 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД АРАХИСОВАЯ ПАСТА И БАНАН

Бутерброд арахисовая паста и банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,4 %, витамином PP - 23 %, калием - 14 %, кремнием - 102,7 %, магнием - 21 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 59,5 %, медью - 25,8 %, селеном - 39,3 %

Чем полезен Бутерброд арахисовая паста и банан

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд арахисовая паста и банан, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд арахисовая паста и банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги