Рецепт Бутерброд с творогом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с творогом и авокадо

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 40 г
Авокадо 40 г
Творог 9% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с творогом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.8 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 7.8% 655 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8.5% 602 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3% 1711 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 11% 465 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.3% 3788 г
Зола 1.526 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 1.3% 3863 г
Ретинол 0.019 мг ~
альфа Каротин 7.385 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
бета Криптоксантин 8.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 4.1% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5.2% 978 г
Витамин В4, холин 29.1 мг 500 мг 5.8% 3% 1718 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 6.5% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 5.2% 990 г
Витамин В9, фолаты 61.462 мкг 400 мкг 15.4% 7.9% 651 г
Витамин В12, кобаламин 0.385 мкг 3 мкг 12.8% 6.5% 779 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 1.9% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.828 мг 15 мг 5.5% 2.8% 1812 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.551 мг ~
дельта Токоферол 0.172 мг ~
Витамин Н, биотин 1.962 мкг 50 мкг 3.9% 2% 2548 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 3% 1739 г
Витамин РР, НЭ 3.2785 мг 20 мг 16.4% 8.4% 610 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.08 мг 2500 мг 10.5% 5.4% 950 г
Кальций, Ca 98.46 мг 1000 мг 9.8% 5% 1016 г
Магний, Mg 41.77 мг 400 мг 10.4% 5.3% 958 г
Натрий, Na 135.15 мг 1300 мг 10.4% 5.3% 962 г
Сера, S 116.49 мг 1000 мг 11.6% 5.9% 858 г
Фосфор, P 170.8 мг 800 мг 21.4% 10.9% 468 г
Хлор, Cl 58.46 мг 2300 мг 2.5% 1.3% 3934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 3.1% 1648 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4335 г
Кобальт, Co 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 2% 2597 г
Марганец, Mn 0.6698 мг 2 мг 33.5% 17.1% 299 г
Медь, Cu 173.69 мкг 1000 мкг 17.4% 8.9% 576 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2363 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 21.785 мкг 55 мкг 39.6% 20.2% 252 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 14.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27663 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Цинк, Zn 0.8715 мг 12 мг 7.3% 3.7% 1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Галактоза 0.031 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.634 г ~
Лактоза 0.175 г ~
Мальтоза 0.514 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Фруктоза 0.791 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.38 мг max 300 мг
Кампестерол 1.538 мг ~
Стигмастерол 0.615 мг ~
бета Ситостерол 23.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.795 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.264 г min 16.8 г 25.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая 0.22 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.333 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 6.1%
18:2 Линолевая 1.028 г ~
18:3 Линоленовая 0.102 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13%

Энергетическая ценность Бутерброд с творогом и авокадо составляет 195,8 кКал.

  • Порция = 130 гр (254.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТВОРОГОМ И АВОКАДО

Бутерброд с творогом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 21,4 %, марганцем - 33,5 %, медью - 17,4 %, селеном - 39,6 %

Чем полезен Бутерброд с творогом и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с творогом и авокадо, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с творогом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы