Рецепт Салат огурцы+помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы+помидоры

Огурец грунтовый 200 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы+помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3629 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.8% 1556 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.2% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.5% 3333 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 8.6% 2495 г
Зола 0.605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 11.9% 1833 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 12.5% 1736 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.1% 5143 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 1.5% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.9% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.684 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 23753 г
Витамин C, аскорбиновая 14.74 мг 90 мг 16.4% 35.3% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.621 мг 15 мг 10.8% 23.3% 925 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 13193 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 20% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4158 мг 20 мг 2.1% 4.5% 4810 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.26 мг 2500 мг 7.6% 16.4% 1321 г
Кальций, Ca 15.63 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6398 г
Кремний, Si 25.474 мг 30 мг 84.9% 183% 118 г
Магний, Mg 6.58 мг 400 мг 1.6% 3.4% 6079 г
Натрий, Na 38 мг 1300 мг 2.9% 6.3% 3421 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11050 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 10.6% 2057 г
Хлор, Cl 40.53 мг 2300 мг 1.8% 3.9% 5675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 6.9% 3169 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6466 г
Кобальт, Co 3.579 мкг 10 мкг 35.8% 77.2% 279 г
Литий, Li 15.263 мкг ~
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 16.2% 1338 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 21.6% 1000 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 12.7% 1705 г
Никель, Ni 6.846 мкг ~
Рубидий, Rb 80.5 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16320 г
Фтор, F 17.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22624 г
Хром, Cr 5.16 мкг 50 мкг 10.3% 22.2% 969 г
Цинк, Zn 0.1958 мг 12 мг 1.6% 3.4% 6129 г
Цирконий, Zr 2.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.547 г ~
Сахароза 0.042 г ~
Фруктоза 0.463 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.842 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.859 г min 16.8 г 5.1% 11%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.852 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.295 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 44.2%
18:2 Линолевая 2.065 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 96.3%

Энергетическая ценность Салат огурцы+помидоры составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ+ПОМИДОРЫ

Салат огурцы+помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, кремнием - 84,9 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Салат огурцы+помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы+помидоры, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы+помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы