Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.1% | 450 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3175 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3180 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.5% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 75.22 мг | 500 мг | 15% | 12.9% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 18.9% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 23.7% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 20.514 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.4% | 1950 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.7% | 3203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2830 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7128 мг | 20 мг | 28.6% | 24.6% | 350 г |
Ниацин | 6.953 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 17.9% | 480 г |
Магний, Mg | 59.92 мг | 400 мг | 15% | 12.9% | 668 г |
Натрий, Na | 637.56 мг | 1300 мг | 49% | 42.2% | 204 г |
Сера, S | 167.06 мг | 1000 мг | 16.7% | 14.4% | 599 г |
Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 14.8% | 580 г |
Хлор, Cl | 890.15 мг | 2300 мг | 38.7% | 33.3% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
Кобальт, Co | 6.896 мкг | 10 мкг | 69% | 59.4% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
Медь, Cu | 87.97 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
Молибден, Mo | 9.444 мкг | 70 мкг | 13.5% | 11.6% | 741 г |
Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.601 мкг | 55 мкг | 33.8% | 29.1% | 296 г |
Фтор, F | 86.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4609 г |
Хром, Cr | 16.15 мкг | 50 мкг | 32.3% | 27.8% | 310 г |
Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 7.7% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.242 г | ~ | |||
Валин | 0.918 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лейцин | 1.394 г | ~ | |||
Лизин | 1.755 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
Треонин | 0.774 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.905 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.368 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.759 г | ~ | |||
Серин | 0.755 г | ~ | |||
Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с кабачком составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.1 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|