Рецепт Обед 15.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 15.07

Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 184 г
Куриная грудка 221 г
Соевый соус киккоман 15 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Слобода] 6 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 15.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 кКал 1684 кКал 5% 6% 2007 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 12.5% 950 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.9% 1514 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.5% 4761 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.9% 1333 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.2% 2856 г
Зола 1.027 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 3.9% 3010 г
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.9% 2994 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.5% 4865 г
Витамин В4, холин 28.13 мг 500 мг 5.6% 6.7% 1777 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 11.7% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.278 мг 2 мг 13.9% 16.6% 719 г
Витамин В9, фолаты 7.405 мкг 400 мкг 1.9% 2.3% 5402 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.4% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 7.11 мг 90 мг 7.9% 9.4% 1266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.5% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.435 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11494 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.5% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.5884 мг 20 мг 12.9% 15.4% 773 г
Ниацин 3.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.23 мг 2500 мг 7.4% 8.8% 1342 г
Кальций, Ca 27.37 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3654 г
Кремний, Si 2.394 мг 30 мг 8% 9.5% 1253 г
Магний, Mg 36.09 мг 400 мг 9% 10.7% 1108 г
Натрий, Na 178.06 мг 1300 мг 13.7% 16.3% 730 г
Сера, S 97.14 мг 1000 мг 9.7% 11.6% 1029 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 12.3% 976 г
Хлор, Cl 35.69 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.6 мкг ~
Бор, B 93.6 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 6.1% 1972 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6494 г
Кобальт, Co 5.118 мкг 10 мкг 51.2% 61% 195 г
Литий, Li 0.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.1746 мг 2 мг 8.7% 10.4% 1145 г
Медь, Cu 73.12 мкг 1000 мкг 7.3% 8.7% 1368 г
Молибден, Mo 3.986 мкг 70 мкг 5.7% 6.8% 1756 г
Никель, Ni 1.612 мкг ~
Рубидий, Rb 222.7 мкг ~
Селен, Se 5.387 мкг 55 мкг 9.8% 11.7% 1021 г
Стронций, Sr 2.96 мкг ~
Фтор, F 99 мкг 4000 мкг 2.5% 3% 4040 г
Хром, Cr 8.91 мкг 50 мкг 17.8% 21.2% 561 г
Цинк, Zn 0.8326 мг 12 мг 6.9% 8.2% 1441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.607 г ~
Сахароза 3.036 г ~
Фруктоза 0.56 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.651 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.423 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.659 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.642 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.66 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.35 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.206 г min 16.8 г 1.2% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая 0.06 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Обед 15.07 составляет 83,9 кКал.

  • Порция = 270 гр (226.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.9 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 15.07

Обед 15.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 51,2 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Обед 15.07

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед 15.07, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 15.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы