Рецепт ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром

Клубника 60 г
Творожный Сыр для Кулинарии [Hochland] 30 г
ОвсяноБлин 15.07. 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1247 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.3% 1382 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 11.3% 659 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.7% 2704 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.5% 2983 г
Зола 0.384 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 5.3% 1389 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 5.1% 1452 г
Витамин В4, холин 62.86 мг 500 мг 12.6% 9.3% 795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.6% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.226 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7654 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 3.1% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 21.18 мг 90 мг 23.5% 17.4% 425 г
Витамин D, кальциферол 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 3.9% 1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4658 г
Витамин Н, биотин 6.309 мкг 50 мкг 12.6% 9.3% 793 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0139 мг 20 мг 5.1% 3.8% 1973 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.76 мг 2500 мг 3.6% 2.7% 2755 г
Кальций, Ca 28.54 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3504 г
Кремний, Si 34.941 мг 30 мг 116.5% 86.3% 86 г
Магний, Mg 9.51 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4206 г
Натрий, Na 39.05 мг 1300 мг 3% 2.2% 3329 г
Сера, S 47.14 мг 1000 мг 4.7% 3.5% 2121 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 5% 1463 г
Хлор, Cl 43.8 мг 2300 мг 1.9% 1.4% 5251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 3.18 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 4.2% 1748 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 2.6% 2885 г
Кобальт, Co 3.836 мкг 10 мкг 38.4% 28.4% 261 г
Литий, Li 1.059 мкг ~
Марганец, Mn 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2564 г
Медь, Cu 64.39 мкг 1000 мкг 6.4% 4.7% 1553 г
Молибден, Mo 5.372 мкг 70 мкг 7.7% 5.7% 1303 г
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 7.584 мкг 55 мкг 13.8% 10.2% 725 г
Стронций, Sr 3.04 мкг ~
Фтор, F 43.93 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9105 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2976 г
Цинк, Zn 0.3033 мг 12 мг 2.5% 1.9% 3956 г
Цирконий, Zr 2.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.953 г ~
Сахароза 0.388 г ~
Фруктоза 0.847 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.497 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.205 г min 16.8 г 7.2% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.992 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2%
18:2 Линолевая 0.267 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%

Энергетическая ценность ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином C - 23,5 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 116,5 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвсяноБлин с клубникой и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты