Рецепт Шакшука с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с сосисками

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	400 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	160 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сосиски, молочные	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с сосисками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.8%	1583 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	13.2%	700 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.5 мкг	900 мкг	17.7%	16.3%	564 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	13.1%	706 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.2%	1286 г
Витамин В4, холин	51.59 мг	500 мг	10.3%	9.5%	969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	7.1%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	5.316 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7524 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	18.06 мг	90 мг	20.1%	18.6%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	3.8%	2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.857 мг	15 мг	12.4%	11.4%	808 г
Витамин Н, биотин	4.461 мкг	50 мкг	8.9%	8.2%	1121 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5269 мг	20 мг	7.6%	7%	1310 г
Ниацин	0.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.59 мг	2500 мг	9.8%	9%	1018 г
Кальций, Ca	28.33 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3530 г
Кремний, Si	3.231 мг	30 мг	10.8%	10%	929 г
Магний, Mg	17.49 мг	400 мг	4.4%	4.1%	2287 г
Натрий, Na	290.97 мг	1300 мг	22.4%	20.7%	447 г
Сера, S	64.15 мг	1000 мг	6.4%	5.9%	1559 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	9.1%	1010 г
Хлор, Cl	300.29 мг	2300 мг	13.1%	12.1%	766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	6.7%	1364 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	3%	3145 г
Кобальт, Co	5.843 мкг	10 мкг	58.4%	53.9%	171 г
Литий, Li	13.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.1202 мг	2 мг	6%	5.5%	1664 г
Медь, Cu	99.93 мкг	1000 мкг	10%	9.2%	1001 г
Молибден, Mo	4.93 мкг	70 мкг	7%	6.5%	1420 г
Никель, Ni	6.475 мкг	~
Рубидий, Rb	105.7 мкг	~
Селен, Se	6.09 мкг	55 мкг	11.1%	10.2%	903 г
Фтор, F	23.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17197 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	8.2%	1124 г
Цинк, Zn	0.4903 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2447 г
Цирконий, Zr	2.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.635 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.266 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.603 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с сосисками составляет 108,3 кКал.

Порция = 373 гр (404 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С СОСИСКАМИ

Шакшука с сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 20,1 %, витамином E - 12,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 58,4 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Шакшука с сосисками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с сосисками, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с сосисками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе