Рецепт Суп с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с зеленым горошком
| Свинина, вырезка | 60 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Картофель | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Морковь | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.5% | 2054 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.7% | 1750 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.9 мкг | 900 мкг | 22% | 33.5% | 455 г |
| альфа Каротин | 3.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 38.8% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 13.103 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 289.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 24.5% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 5% | 2999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 7.8% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.019 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 12.2% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 5% | 3067 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5574 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9746 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2052 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 12% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6940 г |
| Кремний, Si | 7.806 мг | 30 мг | 26% | 39.6% | 384 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2451 г |
| Натрий, Na | 102.25 мг | 1300 мг | 7.9% | 12% | 1271 г |
| Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.2% | 2149 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 10.8% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2323 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 49% | 311 г |
| Литий, Li | 8.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1479 г |
| Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.2% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.9% | 1102 г |
| Никель, Ni | 2.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9532 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6508 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.5576 мг | 12 мг | 4.6% | 7% | 2152 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.58 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с зеленым горошком составляет 65,7 кКал.
- Порция = 474 гр (311.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Суп с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином B1 - 16,1 %, кремнием - 26 %, кобальтом - 32,2 %
Чем полезен Суп с зеленым горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Запеканка
- Сливочно-сырный суп с Семгой
- Шпинатные панкейки с тар тар из лосося
- Слоенный десерт с персиком и манго
- Курино-свекольная котлета с булгуром
- Смузи с кешью и финиками на кокосовом молоке
- Лазанья «аль форно»
- Сендвич с курицей
- Фарш для маины (сырая курица)
- Подлива от говядины с мультиварки 1
- Салат из помидоров и гренки
- Салат №2
- Мир сладостей
- рулет банан
- Несладкий шоколад "ПРЕМИУМ" 100% какао
- Блины с паштетом из куриной печени
- Рацион на день готовый (сампара)
- Кола ванилька
- Хлеб овсяный заварной с сухофруктами
- Батончик зерновой 4 злака
- Маина
- Black Monster Energy Ultra
- Бризоль с сыром
- Персиковый
- Овсяновлин
- Сосиски "Молочные" Атяшево
- Кето хлеб свч сем. льна
- Овсяная шарлотка
- Сыр моцарелла
- Овсянка с ягодами (смородиной)
- Салат из рыбы
- Молоко соевое Здоровое Меню
- Омлет с помидорами
- Конфеты тоффифи
- Творог Талицкий 5%
- Паста шоколадная Coco nuts
- Сметана 15%
- Смузи 15.07
- Хлопья 3 злака
- Творожные оладушки
- Молочная лапша
- Кабачковые оладьи с сыром
- Гречка с кур.грудкой
- Соте_14.07.2021
- Грибной суп с курицей и перловкой
- Сыр - крем LABNE
- хлеб яблочное удовольствие
- Запеканка с брокколи
- Паста кетонутелла
- Салат помид, огур, редис, смет.дом.
- Салат с зелёным луком и огурцом
- Йогурт греческий
- Хлеб Дарницкий
- Ветчина праздничная
- Боксмастер
- Печенье Муля детское
- Каша овсяная июль
- Капуста цветная кето
- Чизкейк на Маскарпоне
- Пирог с вишней
- Пирог с вишней
- Джем красная смородина
- Греческий йогурт
- Кокосовая стружка
- мюсли-гранола
- Кабачковые блины
- Сырники с яблоком
- Каша овсянка
- Свекольник-холодник (АЧ)
- Шоколадные стаканчики
- Каша овсяная
- Овсяная крупа с протеином
- Треска с овощами
- Напиток йогуртный
- Торт на сковороде
- Энергетический напиток HOTCAT
- Свинина с макаронами
- Пюре яблочное
- кефир 2.5
- Котлетки на завтрак
- Фишбургеры из сазана
- Булка kuldne
- квас живой
- Перловка с кабач и морк
- Kanasink Nõo
- Кейл листья
- Печень в сметане говяжья
- Чечевица вареная зеленая
- Салат Мимоза
- Омлет июль
- Хлеб пшеничный
- Смородина протертая с сахаром
- лаваш тандырный
- Хлеб равелло с семенами тыквы и подсолнечника
- Аютинский слойка с вишней
- Нуга
- Филе бедра индейки отварное
- Салат 15.07.
- Бязь в духовке
Метки: Как приготовить Суп с зеленым горошком, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
