Рецепт Пицца для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца для похудения

Яйцо куриное (Запекание)	36 г
Кукурузный крахмал	36 г
Овсяные отруби	25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36 г
Оливковое масло	3 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50 г
Шампиньоны	50 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Вода	20 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Перец красный молотый острый	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца для похудения".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.7%	884 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.2%	1077 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.7%	1647 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.9%	870 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.3%	3362 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.6 мкг	900 мкг	14.2%	10.9%	705 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	6.072 мкг	~
бета Каротин	0.733 мг	5 мг	14.7%	11.3%	682 г
бета Криптоксантин	127.975 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	320.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.5%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	8.8%	874 г
Витамин В4, холин	43.36 мг	500 мг	8.7%	6.7%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	12.1%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.2%	939 г
Витамин В9, фолаты	14.135 мкг	400 мкг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	5.3%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	6.07 мг	90 мг	6.7%	5.2%	1483 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2.1%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.003 мг	15 мг	6.7%	5.2%	1496 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.489 мкг	50 мкг	9%	6.9%	1114 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	8.6%	902 г
Витамин РР, НЭ	2.9608 мг	20 мг	14.8%	11.4%	675 г
Ниацин	2.056 мг	~
Бетаин	1.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.82 мг	2500 мг	12.3%	9.5%	812 г
Кальций, Ca	119.43 мг	1000 мг	11.9%	9.2%	837 г
Кремний, Si	1.232 мг	30 мг	4.1%	3.2%	2435 г
Магний, Mg	41.04 мг	400 мг	10.3%	7.9%	975 г
Натрий, Na	598.13 мг	1300 мг	46%	35.4%	217 г
Сера, S	90.06 мг	1000 мг	9%	6.9%	1110 г
Фосфор, P	168.9 мг	800 мг	21.1%	16.3%	474 г
Хлор, Cl	926.43 мг	2300 мг	40.3%	31%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	6%	1279 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	2.9%	2683 г
Кобальт, Co	6.301 мкг	10 мкг	63%	48.5%	159 г
Литий, Li	3.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.4677 мг	2 мг	23.4%	18%	428 г
Медь, Cu	173 мкг	1000 мкг	17.3%	13.3%	578 г
Молибден, Mo	7.193 мкг	70 мкг	10.3%	7.9%	973 г
Никель, Ni	1.493 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	12.673 мкг	55 мкг	23%	17.7%	434 г
Стронций, Sr	4.69 мкг	~
Титан, Ti	7.17 мкг	~
Фтор, F	37.47 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10675 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	8.9%	867 г
Цинк, Zn	1.0744 мг	12 мг	9%	6.9%	1117 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.948 г	~
Аргинин*	0.47 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.619 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	1.398 г	~
Аланин	0.359 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	1.252 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.09 мг	~
бета Ситостерол	0.748 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.772 г	min 16.8 г	10.5%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.572 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Пицца для похудения составляет 129,8 кКал.

Порция = 100 гр (129.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Пицца для похудения богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 12,3 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 40,3 %, кобальтом - 63 %, марганцем - 23,4 %, медью - 17,3 %, селеном - 23 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Пицца для похудения

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца для похудения, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца для похудения, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе