Рецепт ГРЕЧОТТО каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГРЕЧОТТО каша

ГРЕЧОТТО 45 г
Вода водопроводная питьевая 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГРЕЧОТТО каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1931 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.2% 2235 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.6% 7000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 7.7% 1500 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 24.1% 476 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.8% 3003 г
Зола 0.55 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 9.3% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.6% 3214 г
Витамин В4, холин 15.24 мг 500 мг 3% 3.4% 3281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 2.6% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин Н, биотин 2.813 мкг 50 мкг 5.6% 6.4% 1777 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.025 мг 20 мг 10.1% 11.6% 988 г
Ниацин 1.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.88 мг 2500 мг 4.3% 4.9% 2339 г
Кальций, Ca 7.78 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12853 г
Кремний, Si 22.781 мг 30 мг 75.9% 87% 132 г
Магний, Mg 56.97 мг 400 мг 14.2% 16.3% 702 г
Натрий, Na 3.72 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 34946 г
Сера, S 24.75 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 4040 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 12% 955 г
Хлор, Cl 9.28 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 98.4 мкг ~
Ванадий, V 47.81 мкг ~
Железо, Fe 1.884 мг 18 мг 10.5% 12% 955 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Кобальт, Co 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 10% 1147 г
Литий, Li 1.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.4388 мг 2 мг 21.9% 25.1% 456 г
Медь, Cu 187.19 мкг 1000 мкг 18.7% 21.4% 534 г
Молибден, Mo 9.675 мкг 70 мкг 13.8% 15.8% 724 г
Никель, Ni 2.841 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 1.603 мкг 55 мкг 2.9% 3.3% 3431 г
Стронций, Sr 85.5 мкг ~
Титан, Ti 9.28 мкг ~
Фтор, F 57.64 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 6940 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4425 г
Цинк, Zn 0.5838 мг 12 мг 4.9% 5.6% 2055 г
Цирконий, Zr 9.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.121 г ~
Лактоза 0.008 г ~
Мальтоза 0.048 г ~
Сахароза 0.194 г ~
Фруктоза 0.011 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.315 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.636 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.063 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.318 г min 16.8 г 1.9% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.3%
18:2 Линолевая 0.295 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%

Энергетическая ценность ГРЕЧОТТО каша составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧОТТО КАША

ГРЕЧОТТО каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,9 %, магнием - 14,2 %, марганцем - 21,9 %, медью - 18,7 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен ГРЕЧОТТО каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ГРЕЧОТТО каша, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГРЕЧОТТО каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги