Рецепт Апра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апра

Творог Обезжиренный [ЯНТА] 105 г
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный 122 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.2 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2301 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 19.9% 685 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.3% 4132 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2769 г
Зола 0.586 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 8.7% 1565 г
Витамин В4, холин 8.17 мг 500 мг 1.6% 2.2% 6120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 8.7% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 5.912 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6766 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 13.7% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.1% 93750 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0613 мг 20 мг 0.3% 0.4% 32626 г
Бетаин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.76 мг 2500 мг 5% 6.8% 1988 г
Кальций, Ca 98.35 мг 1000 мг 9.8% 13.4% 1017 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4376 г
Натрий, Na 37.62 мг 1300 мг 2.9% 4% 3456 г
Сера, S 28.22 мг 1000 мг 2.8% 3.8% 3544 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 13.3% 1034 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.043 мг 18 мг 0.2% 0.3% 41860 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 6.99 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14306 г
Селен, Se 1.774 мкг 55 мкг 3.2% 4.4% 3100 г
Фтор, F 6.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 62016 г
Цинк, Zn 0.4783 мг 12 мг 4% 5.5% 2509 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.083 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.088 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.19 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Апра составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.2 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апра, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты