Рецепт Курица с овощной смесью мексиканская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощной смесью мексиканская

Куриная грудка (филе) 80 г
Мексиканская смесь 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощной смесью мексиканская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 11.5% 826 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.5% 1120 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.1% 3085 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2940 г
Зола 1.224 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 1.9% 4972 г
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5435 г
бета Криптоксантин 0.101 мкг ~
Ликопин 0.081 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.831 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Витамин В4, холин 26.8 мг 500 мг 5.4% 5.2% 1866 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 9.4% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 12.7% 752 г
Витамин В9, фолаты 3.516 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11377 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.2% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 2.1% 4455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.993 мг 15 мг 13.3% 12.7% 753 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.008 мкг 50 мкг 625000 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.5135 мг 20 мг 12.6% 12% 796 г
Ниацин 3.528 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.38 мг 2500 мг 4.3% 4.1% 2350 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8453 г
Кремний, Si 0.032 мг 30 мг 0.1% 0.1% 93750 г
Магний, Mg 30.02 мг 400 мг 7.5% 7.2% 1332 г
Натрий, Na 332.48 мг 1300 мг 25.6% 24.4% 391 г
Сера, S 75.15 мг 1000 мг 7.5% 7.2% 1331 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 7% 1370 г
Хлор, Cl 507.21 мг 2300 мг 22.1% 21.1% 453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 2.9% 3297 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7576 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 29.5% 323 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.0854 мг 2 мг 4.3% 4.1% 2342 г
Медь, Cu 36.3 мкг 1000 мкг 3.6% 3.4% 2755 г
Молибден, Mo 4.472 мкг 70 мкг 6.4% 6.1% 1565 г
Никель, Ni 0.115 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 7.43 мкг 55 мкг 13.5% 12.9% 740 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Фтор, F 42.45 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9423 г
Хром, Cr 8.47 мкг 50 мкг 16.9% 16.1% 590 г
Цинк, Zn 0.4473 мг 12 мг 3.7% 3.5% 2683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.422 г ~
Гистидин* 0.426 г ~
Изолейцин 0.366 г ~
Лейцин 0.643 г ~
Лизин 0.853 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.632 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.631 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 0.919 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.371 мг ~
бета Ситостерол 8.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.192 г min 16.8 г 7.1% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.145 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.696 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 23%
18:2 Линолевая 2.475 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 50.8%

Энергетическая ценность Курица с овощной смесью мексиканская составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ МЕКСИКАНСКАЯ

Курица с овощной смесью мексиканская богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 12,6 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 13,5 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Курица с овощной смесью мексиканская

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощной смесью мексиканская, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощной смесью мексиканская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги