Рецепт Суп с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с машем

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 51 г
Маш (бобы мунг) (Варка) 52 г
Лук репчатый (Припускание) 38 г
Подсолнечное масло 22 г
Кабачок (Варка без слива) 280 г
Вода 1200 г
Куриный окорочок (Варка) 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2807 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 10.5% 1583 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.3% 2000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.5% 2583 г
Зола 0.231 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 23684 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.2% 5143 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 2% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.2% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.166 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12634 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 2% 8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 6.2% 2683 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7272 мг 20 мг 3.6% 6% 2750 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.83 мг 2500 мг 4% 6.7% 2504 г
Кальций, Ca 14.77 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6770 г
Кремний, Si 5.447 мг 30 мг 18.2% 30.3% 551 г
Магний, Mg 11.17 мг 400 мг 2.8% 4.7% 3581 г
Натрий, Na 4.59 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 28322 г
Сера, S 47.87 мг 1000 мг 4.8% 8% 2089 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 7.5% 2241 г
Хлор, Cl 4.07 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 56511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.2 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 4.55 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 5.2% 3261 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 21429 г
Кобальт, Co 1.724 мкг 10 мкг 17.2% 28.7% 580 г
Литий, Li 0.133 мкг ~
Марганец, Mn 0.0789 мг 2 мг 3.9% 6.5% 2535 г
Медь, Cu 55.78 мкг 1000 мкг 5.6% 9.3% 1793 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 5.7% 2975 г
Никель, Ni 0.226 мкг ~
Рубидий, Rb 10.9 мкг ~
Селен, Se 0.589 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9338 г
Стронций, Sr 0.07 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 74.47 мкг 4000 мкг 1.9% 3.2% 5371 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 6.3% 2604 г
Цинк, Zn 0.4395 мг 12 мг 3.7% 6.2% 2730 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.029 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.142 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 371.302 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.474 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.352 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 366.843 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.062 г min 16.8 г 6.3% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.191 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.986 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 14.7%
18:2 Линолевая 0.727 г ~
18:3 Линоленовая 0.31 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 24.8%

Энергетическая ценность Суп с машем составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МАШЕМ

Суп с машем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,2 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Суп с машем

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с машем, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты