Рецепт Изюм отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Изюм отварной

Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Изюм отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.4 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 1.2% 4000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 0.5% 9333 г
Углеводы 54.3 г 219 г 24.8% 12% 403 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 8.2% 588 г
Вода 18.9 г 2273 г 0.8% 0.4% 12026 г
Зола 2.625 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3.7% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.9% 2571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 1.313 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 30465 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7627 г
Витамин РР, НЭ 0.4102 мг 20 мг 2.1% 1% 4876 г
Макроэлементы
Калий, K 752.5 мг 2500 мг 30.1% 14.5% 332 г
Кальций, Ca 78.75 мг 1000 мг 7.9% 3.8% 1270 г
Магний, Mg 41.34 мг 400 мг 10.3% 5% 968 г
Натрий, Na 95.98 мг 1300 мг 7.4% 3.6% 1354 г
Сера, S 26.18 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3820 г
Фосфор, P 127 мг 800 мг 15.9% 7.7% 630 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.953 мг 18 мг 16.4% 7.9% 610 г
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 4.2% 1142 г
Медь, Cu 307.23 мкг 1000 мкг 30.7% 14.8% 325 г
Селен, Se 0.545 мкг 55 мкг 1% 0.5% 10092 г
Цинк, Zn 0.1831 мг 12 мг 1.5% 0.7% 6554 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 57.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%

Энергетическая ценность Изюм отварной составляет 207,4 кКал.

  • Порция = 64 гр (132.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 54.3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 18.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗЮМ ОТВАРНОЙ

Изюм отварной богат такими витаминами и минералами, как: калием - 30,1 %, фосфором - 15,9 %, железом - 16,4 %, медью - 30,7 %

Чем полезен Изюм отварной

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Изюм отварной, калорийность 207,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Изюм отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты