Рецепт Пук тяй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пук тяй

Говядина 1 кат. (Тушение)	217 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Картофель (Варка без слива)	90 г
Кабачок (Варка без слива)	230 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	300 г
Перец чили, серрано	50 г
Баклажан (Варка без слива)	115 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	460 г
Вода	1660 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пук тяй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.6 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3862 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	12.4%	1854 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.9%	2333 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	1.4%	15643 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.2%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9.2%	2498 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	69231 г
альфа Каротин	0.292 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.5%	41667 г
бета Криптоксантин	0.649 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	5.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	4.4%	5294 г
Витамин В4, холин	6.9 мг	500 мг	1.4%	3.2%	7246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	4.4%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	7.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	9.144 мкг	400 мкг	2.3%	5.3%	4374 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	13.3%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	9.4%	2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	0.9%	27273 г
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	19763 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7711 мг	20 мг	3.9%	8.9%	2594 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.6 мг	2500 мг	5.2%	11.9%	1929 г
Кальций, Ca	110.17 мг	1000 мг	11%	25.2%	908 г
Кремний, Si	2.917 мг	30 мг	9.7%	22.2%	1028 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	8.3%	2782 г
Натрий, Na	9.57 мг	1300 мг	0.7%	1.6%	13584 г
Сера, S	45.06 мг	1000 мг	4.5%	10.3%	2219 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	13.8%	1660 г
Хлор, Cl	8.39 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	27414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	2.93 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	9.2%	2517 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	36585 г
Кобальт, Co	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	18.6%	1236 г
Литий, Li	2.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.2012 мг	2 мг	10.1%	23.2%	994 г
Медь, Cu	96.13 мкг	1000 мкг	9.6%	22%	1040 г
Молибден, Mo	2.102 мкг	70 мкг	3%	6.9%	3330 г
Никель, Ni	0.738 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	2.709 мкг	55 мкг	4.9%	11.2%	2030 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Фтор, F	59.32 мкг	4000 мкг	1.5%	3.4%	6743 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	3.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.5275 мг	12 мг	4.4%	10.1%	2275 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
Кампестерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	0.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.79 г	min 16.8 г	4.7%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.731 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пук тяй составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУК ТЯЙ

Пук тяй богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %

Чем полезен Пук тяй

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пук тяй, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пук тяй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе