Рецепт Моя мульти запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя мульти запеканка

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 400 г
Яйцо куриное 150 г
Сахар песок 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта 56 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя мульти запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.8 кКал 1684 кКал 9.7% 6% 1034 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 14.1% 437 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.1% 1514 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 4.1% 1521 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.7% 3643 г
Зола 1.018 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 4.5% 1360 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 8.8% 695 г
Витамин В4, холин 88.87 мг 500 мг 17.8% 10.9% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 5.6% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 28.566 мкг 400 мкг 7.1% 4.4% 1400 г
Витамин В12, кобаламин 0.932 мкг 3 мкг 31.1% 19.1% 322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 3.1% 1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2788 г
Витамин Н, биотин 9.511 мкг 50 мкг 19% 11.7% 526 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5508 мг 20 мг 17.8% 10.9% 563 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115 мг 2500 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Кальций, Ca 88.27 мг 1000 мг 8.8% 5.4% 1133 г
Кремний, Si 0.345 мг 30 мг 1.2% 0.7% 8696 г
Магний, Mg 18.92 мг 400 мг 4.7% 2.9% 2114 г
Натрий, Na 58.32 мг 1300 мг 4.5% 2.8% 2229 г
Сера, S 182.03 мг 1000 мг 18.2% 11.2% 549 г
Фосфор, P 168 мг 800 мг 21% 12.9% 476 г
Хлор, Cl 108.49 мг 2300 мг 4.7% 2.9% 2120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.2 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 7.75 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 3% 2039 г
Йод, I 10.28 мкг 150 мкг 6.9% 4.2% 1459 г
Кобальт, Co 3.676 мкг 10 мкг 36.8% 22.6% 272 г
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 1.8% 3295 г
Медь, Cu 64.69 мкг 1000 мкг 6.5% 4% 1546 г
Молибден, Mo 7.2 мкг 70 мкг 10.3% 6.3% 972 г
Никель, Ni 0.19 мкг ~
Олово, Sn 8.45 мкг ~
Селен, Se 26.063 мкг 55 мкг 47.4% 29.1% 211 г
Стронций, Sr 10.46 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 34.28 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11669 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.9% 2137 г
Цинк, Zn 0.5405 мг 12 мг 4.5% 2.8% 2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.85 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Галактоза 0.031 г ~
Лактоза 1.108 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.726 г ~
Аргинин* 0.681 г ~
Валин 0.787 г ~
Гистидин* 0.423 г ~
Изолейцин 0.754 г ~
Лейцин 1.388 г ~
Лизин 1.1 г ~
Метионин 0.392 г ~
Метионин + Цистеин 0.523 г ~
Треонин 0.633 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.722 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.405 г ~
Заменимые аминокислоты 6.32 г ~
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.899 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 2.439 г ~
Пролин 1.354 г ~
Серин 0.719 г ~
Тирозин 0.683 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.293 г min 16.8 г 7.7% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.691 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 3.8%
18:2 Линолевая 0.622 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.4%

Энергетическая ценность Моя мульти запеканка составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.8 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ МУЛЬТИ ЗАПЕКАНКА

Моя мульти запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, холином - 17,8 %, витамином B12 - 31,1 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 47,4 %

Чем полезен Моя мульти запеканка

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя мульти запеканка, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя мульти запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги