Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 80 г |
Морковь (Запекание) | 40 г |
Репа (Запекание) | 40 г |
Чечевица | 91 г |
Рассол соли | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.8% | 961 г |
Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 18.4% | 408 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.7 мкг | 900 мкг | 34.3% | 25.8% | 292 г |
бета Каротин | 1.855 мг | 5 мг | 37.1% | 27.9% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.338 мг | 1.5 мг | 22.5% | 16.9% | 444 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 13.2% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 181.428 мкг | 400 мкг | 45.4% | 34.2% | 220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
гамма Токоферол | 1.54 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4246 мг | 20 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.62 мг | 2500 мг | 15% | 11.3% | 666 г |
Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2351 г |
Кремний, Si | 26.122 мг | 30 мг | 87.1% | 65.6% | 115 г |
Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 5.6% | 1341 г |
Натрий, Na | 2033.51 мг | 1300 мг | 156.4% | 117.8% | 64 г |
Сера, S | 93.81 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
Хлор, Cl | 3136.4 мг | 2300 мг | 136.4% | 102.7% | 73 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.748 мг | 18 мг | 15.3% | 11.5% | 655 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
Литий, Li | 1.428 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 22.4% | 337 г |
Медь, Cu | 314.24 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 23.6% | 318 г |
Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25581 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33727 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Цинк, Zn | 1.3675 мг | 12 мг | 11.4% | 8.6% | 878 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лизин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.379 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица запечённая с овощами в соусе составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|