Рецепт Минтай, запечённый на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай, запечённый на молоке

Минтай (Запекание) 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай, запечённый на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 14.7% 916 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.7% 2000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.7% 2870 г
Зола 1.028 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 3.1% 4327 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 10.7% 1259 г
Витамин В4, холин 42.26 мг 500 мг 8.5% 11.5% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 9.4% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 3.76 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 10638 г
Витамин В12, кобаламин 0.93 мкг 3 мкг 31% 41.8% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.9% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 1.5% 8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 0.9% 13636 г
Витамин Н, биотин 2.502 мкг 50 мкг 5% 6.7% 1998 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2206 мг 20 мг 11.1% 15% 901 г
Ниацин 0.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.98 мг 2500 мг 10.5% 14.2% 954 г
Кальций, Ca 104.53 мг 1000 мг 10.5% 14.2% 957 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 10.7% 1273 г
Натрий, Na 50.7 мг 1300 мг 3.9% 5.3% 2564 г
Сера, S 87.04 мг 1000 мг 8.7% 11.7% 1149 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 27.4% 492 г
Хлор, Cl 137.86 мг 2300 мг 6% 8.1% 1668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 2.8% 4813 г
Йод, I 30.86 мкг 150 мкг 20.6% 27.8% 486 г
Кобальт, Co 6.21 мкг 10 мкг 62.1% 83.8% 161 г
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 3.1% 4367 г
Медь, Cu 59.31 мкг 1000 мкг 5.9% 8% 1686 г
Молибден, Mo 5.366 мкг 70 мкг 7.7% 10.4% 1305 г
Никель, Ni 2.621 мкг ~
Олово, Sn 10.06 мкг ~
Селен, Se 5.963 мкг 55 мкг 10.8% 14.6% 922 г
Стронций, Sr 13.15 мкг ~
Фтор, F 277.61 мкг 4000 мкг 6.9% 9.3% 1441 г
Хром, Cr 22.14 мкг 50 мкг 44.3% 59.8% 226 г
Цинк, Zn 0.7379 мг 12 мг 6.1% 8.2% 1626 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.412 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.453 г ~
Лейцин 0.535 г ~
Лизин 0.741 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 0.535 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.817 г min 16.8 г 4.9% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.6%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.074 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.078 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%

Энергетическая ценность Минтай, запечённый на молоке составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ, ЗАПЕЧЁННЫЙ НА МОЛОКЕ

Минтай, запечённый на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 20,3 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 62,1 %, хромом - 44,3 %

Чем полезен Минтай, запечённый на молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай, запечённый на молоке, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай, запечённый на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы