Рецепт омлет с грибами и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с грибами и томатами

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Подсолнечное масло	3 г
Шампиньоны	50 г
Помидор (томат)	50 г
Лук репчатый	50 г
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное	55 г
Яичный белок куриный	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с грибами и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	10.6%	1434 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10%	1514 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.7%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	8.1%	1852 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	12.139 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	2.1%	7246 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	309.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.976 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	17.8%	849 г
Витамин В4, холин	45.03 мг	500 мг	9%	13.6%	1110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	17.2%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.8 мкг	400 мкг	2.5%	3.8%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	9%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	9%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	4.8%	3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	5.4%	2752 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.942 мкг	50 мкг	11.9%	17.9%	841 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	6.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.7298 мг	20 мг	8.6%	13%	1156 г
Ниацин	0.704 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.31 мг	2500 мг	8.5%	12.8%	1172 г
Кальций, Ca	68.69 мг	1000 мг	6.9%	10.4%	1456 г
Кремний, Si	13.702 мг	30 мг	45.7%	68.9%	219 г
Магний, Mg	13.56 мг	400 мг	3.4%	5.1%	2950 г
Натрий, Na	74.67 мг	1300 мг	5.7%	8.6%	1741 г
Сера, S	56.22 мг	1000 мг	5.6%	8.4%	1779 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	17.8%	846 г
Хлор, Cl	60.38 мг	2300 мг	2.6%	3.9%	3809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.6 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	5.4%	2782 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	6.9%	2171 г
Кобальт, Co	4.166 мкг	10 мкг	41.7%	62.9%	240 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	6.3%	2381 г
Медь, Cu	106.49 мкг	1000 мкг	10.6%	16%	939 г
Молибден, Mo	2.361 мкг	70 мкг	3.4%	5.1%	2965 г
Никель, Ni	0.363 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	11.117 мкг	55 мкг	20.2%	30.5%	495 г
Стронций, Sr	4.06 мкг	~
Титан, Ti	6.91 мкг	~
Фтор, F	15.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25526 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	9.8%	1538 г
Цинк, Zn	0.6337 мг	12 мг	5.3%	8%	1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.841 мг	~
бета Ситостерол	1.442 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.198 г	min 16.8 г	7.1%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.945 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.755 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность омлет с грибами и томатами составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ТОМАТАМИ

омлет с грибами и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен омлет с грибами и томатами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с грибами и томатами, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с грибами и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе