Рецепт Салат свежий микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий микс
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Нарезаем и перемешиваем, не заправляя подаём к столу, каждый заправить себе сам
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий микс".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7354 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.6% | 1429 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 17.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 80.3% | 542 г |
| бета Каротин | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 86.9% | 502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 17.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 4.4% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 17.9% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 36.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.272 мкг | 400 мкг | 2.8% | 12.2% | 3549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.96 мг | 90 мг | 75.5% | 329.7% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 17.5% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.874 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.4% | 5721 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 28.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7429 мг | 20 мг | 3.7% | 16.2% | 2692 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 41.5% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.2% | 4838 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 19.2% | 2251 г |
| Натрий, Na | 4.94 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 26316 г |
| Сера, S | 6.99 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.1% | 14306 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 15.7% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 41.75 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.9% | 5509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 19.2% | 2296 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.272 мкг | 10 мкг | 42.7% | 186.5% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 40.2% | 1085 г |
| Медь, Cu | 107.17 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 46.7% | 933 г |
| Молибден, Mo | 4.272 мкг | 70 мкг | 6.1% | 26.6% | 1639 г |
| Никель, Ni | 7.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 18900 г |
| Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 24525 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 45.9% | 954 г |
| Цинк, Zn | 0.2712 мг | 12 мг | 2.3% | 10% | 4425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежий микс составляет 22,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ МИКС
Салат свежий микс богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином C - 75,5 %, кобальтом - 42,7 %
Чем полезен Салат свежий микс
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад 60% כרמית
- котлеты из говядины
- Сыр домашний 12,1% жира Карат
- Тушёные куриные сердечки 12
- Бедра куриные, запеченные в духовке
- Кефир "Домик в деревне" 1%
- Мороженое1
- Сочники на тесте из коржиков
- Кисель молочный
- Творог 2%
- Батончик СлимБайт Кокос
- Шоколадный батончик пористый молочный и белый
- рагу овощное с курицей
- Сметана 15%
- Элизе с грецким орехом
- Картошка жареная
- салат с кальмарами0903
- Творожная запеканка
- Питьевой йогурт ACTIMEL 0,1г
- Кабачки лодочки с фаршем
- Сахар песок
- Nuts
- Творог 9%
- Чиабата
- Творожок традиционный 9%
- чечевица с рисом
- Салат из запеченых баклажанов
- Гуляш 29.07
- Борщ
- Кальмар в заливке
- Хачапури по имеретински (грузинская кухня)
- Кальмар в соляной заливке
- Сырники
- Гуляш 29
- Окрошка
- Йодомарин
- Фолиевая кислота
- Витамин Е
- Пиво безалкогольное Черниговское
- Творожный сыр грибы
- Лаваш
- Запеканка кабачковая с фаршем
- Ветчина натуральная
- Колбаса сырокопченая курятина, свинина
- крупа гречневая
- ФОРЕЛЬ ФАРШИРОВАННАЯ
- Wafers баварские
- каша гречневая из крупы PROSTO
- овощной соус
- мороженое каприз
- Овощи тушеные
- Кабачки, картошка и филе
- Каша овсяная с персиком "Увелка" 40г.
- Котлеты с гречкой
- пастила белевская без сахара
- Баклажаны, как грибы, Краснодар
- Зеленый смузи.
- Форшмак из сельди
- Буженина из свинины
- Скумбрия холодного копчения
- Кусок хлеба батон
- Борщ
- Молоко 0,5%
- Ветчина из индейки
- Хлопья овсяные №2
- Лаваш
- Каша овсяная из хлопьев ЯС-2 на молоке ДвД-0,5%
- Яичница с луком
- Какао - Коммунарка
- Шоколадный пьяный пирог
- Говядина с лисичками
- Хлеб Столичный / ржано-пшеничный
- Сыр 32% Гранд Характер
- Баклажаны тушеные
- Хлеб кабачковый
- бульон из куриной грудки
- Салат с Авокадо
- Компот Алыча-Яблоко
- салат с креветками
- Пряные кабачки
- Кюфта с булгуром
- Краснопёрка на пару
- сырок
- Оладьи из говяжьей печени 29.07.
- "Лечо" (рец.Нади Мартыновой.) 04.08.2021.
- Кабачковые оладьи с кукурузным крахмалом
- Салат с редисом, огурцами и сметаной
- томаты черри
- Стейк из сёмги
- Азиатский салат с лососем
- Варенье из алычи (29.07)
- овощи заморозка (брокколи и фасоль струч)
- Шоколад Алёнка с фундуком и изюмом
- Сыр Маасдам
- Хлопья Фитнес
- Рагу овощное
- Гречка с кабачком на сковороде
- Продукт творожный со вкусом фисташкового мороженого
- Курица по-королевски
- Форель слабосоленая
Метки: Как приготовить Салат свежий микс, калорийность 22,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
