Солнечное лето

30.10.2021 19:07

Дневник питания за 30.10.2021

Отдых от подсчетов закончился. Возвращаюсь к дневничку, 3 кг примерно надо скинуть. Рацион сегодня простой, но все полоски зеленые, рейтинг 100. На завтрак яйцо с помидорками черри, авокадо, салатом фриллис и огурцом, а также кофе с молоком, на обед щи с кусочком отварного куриного филе, сметаной и зеленью, на десерт банан и хурма, на ужин лосось отварной на пару со свежими овощами и салат из свеклы с чесночком и грецким орехом, а также сочный, сладкий мандаринчик, на вечерний перекус немного творога и натурального домашнего йогурта. Несколько осенних фоточек любимого Петербурга. Всем хороших, насыщенных выходных дней, друзья! :ура::D:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло гхи топленое	2	18	0	2	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1120	333	13	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
цинк с витамином С	0.5	0	0	0	0
биотин форте	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Сметана 10% жирности	19	22.6	0.5	1.9	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Щи	500	104.5	4	0.5	20.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1279	312	18	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	4.9	0.2	0	1.4
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
вяленая клубника	10	23.2	0.2	0.1	7.8
Итого	829	480	24	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Творог 1,8 свежее завтра	90	90.9	16.2	1.6	3
йогурт домашний бифивит 1.5%	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	446	200	24	4	14
Итого за день	3674	1327	81	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 30.10.2021 19:12

Ну наконец-то Солнце выглянуло)))

Tanya Makronetta 30.10.2021 19:20

Танюша, с возвращением! С улыбкой

Марина 30.10.2021 19:24

С возвращением!

Олег С. 30.10.2021 19:25

а где поесть ? Широкая улыбка

Солнечное лето 30.10.2021 19:34

Анжела,

Анжелочка, приветик!)) Уррра!

Солнечное лето 30.10.2021 19:34

Tanya Makronetta, Спасибо, Танюша! так я всегда здесь рядышком!)) Мысленно вместе)) С улыбкой

Татьяна 30.10.2021 19:35

Какой замечательный у вас рацион. У меня сейчас вес 72 кг и я тоже хочу вернуться к своим 60 кг, очень надеюсь что эта программа поможет мне в достижении этой цели я здесь пока только две недели. Подписываюсь с удовольствием на ваши публикации!🙂

Солнечное лето 30.10.2021 19:35

Марина,

Спасибо, Мариночка! Дарю цветочек

Солнечное лето 30.10.2021 19:36

Олег С., Так фоточки полистай, может, найдешь, чем подкрепиться, Олежка)) Широкая улыбка

Солнечное лето 30.10.2021 19:39

Татьяна, Спасибо, Танечка, за добрые слова! Уверена, что Вам здесь понравится , и Вы обязательно достигнете своей цели!)) С улыбкой

Олег С. 30.10.2021 19:40

Солнечное лето, маловато Широкая улыбка

Татьяна 30.10.2021 19:41

Супер рацион. Все прям по ПП, Хорошо

Так же прекрасное добавление витаминов и микроэлементов, особенно цинк и витамин С

Солнечное лето 30.10.2021 19:47

Олег С.,

Tanya Makronetta 30.10.2021 19:49

Солнечное лето, очень не хватало твоих ярких солнечных фоточек С улыбкой

посмотришь - и аппетит появиться, и настроение улучшится С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.10.2021 19:51

Приветик)) с возвращением)) как всегда все красиво))

Солнечное лето 30.10.2021 19:55

Tanya Makronetta, Благодарю, Танечка!)) Поцеловали

Буду выкладывать иногда фоточки)) С улыбкой

Солнечное лето 30.10.2021 19:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Приветик!)) Спасибо, Светланка!))

Елена (имт 23.9) 30.10.2021 20:01

Как вы так подгодали, что такое разнообразие совпало с рейтингом 100? Очень красиво!) Птички душевные!)

Татьяна 30.10.2021 20:01

Солнечное лето, спасибо большое за поддержку. С огромным удовольствием читаю вашу кулинарную книгу и уже сделала для себя несколько закладок с низкокалорийными рецептами. Спасибо, что делитесь своими рецептами!🙂

Солнечное лето 30.10.2021 20:03

Татьяна,

Солнечное лето 30.10.2021 20:07

Елена, Спасибо, Елена! Особо не подгадывала, надо было доесть какие-то продукты... Это уже опыт просто, рацион сам обычно составляется сразу хороший . Иногда только чуть подкорректировать надо. Птички красивые, это точно!)) С улыбкой

Лена 30.10.2021 20:14

Привет Танюш!!! Как всегда все красочно ... красиво и все зелененькое.. Хорошо

Солнечное лето 30.10.2021 20:17

Лена, Приветик, Леночка!)) Спасибо большое за теплые слова!)) Широкая улыбка

Светлана 30.10.2021 21:39

Аппетитные, красочные тарелочки снова в студии…

ВХ 30.10.2021 21:39

Не получилось интуитивное питание? Печально

Солнечное лето 30.10.2021 21:50

Светлана, Спасибо, Светланка!)) Дарю цветочек

Алин@ 30.10.2021 21:51

солнечное лето вернулось! теперь я не буду тортики есть, ваше меню мне всегда подходит, я уже делаю свои йогурты, правда, пока без ягод, Широкая улыбка

Солнечное лето 30.10.2021 21:59

ВХ, Виточка, почему же... получилось. Широкая улыбка

Постоянно чувствовала , когда пребирала по калориям, но решила поесть фруктов от души, полакомиться сладостями. таков и был план)) Немного набрать, потом скинуть)) Для кого-то хорошо работает постоянная дисциплина, а мне лучше периодически расслабляться и отпускать контроль, но в меру, конечно.)) Широкая улыбка

Алин@ 30.10.2021 22:00

масло купила ГХИ и оно мне по запаху не нравится Заскучала

я на нём жарила Вопрос

у вас на утро , масло как его вы Вопрос

и куда добавили Вопрос

спасибо

Солнечное лето 30.10.2021 22:01

Алин@,

Алиночка, приветик!)) На меня йогурт собственного изготовления очень благотворно влияет, надеюсь, и Вам будет на пользу!)) С улыбкой

Алин@ 30.10.2021 22:01

фото прелесть: Дарю цветочек

умная ворона, и Черный принц лебедь! Ангелочек

Солнечное лето 30.10.2021 22:05

Алин@, Я жарю на нем обычно, кладу в кашу, овощи по чуть-чуть. Могу на бутерброд намазать. Надо Вам попробовать поискать другое. На самом деле, у масла гхи должен быть очень приятный запах, может, не очень качественное попалось. С улыбкой

ВХ 30.10.2021 22:08

Солнечное лето, а раньше ты себе фруктов/сладостей не позволяла?

Солнечное лето 30.10.2021 22:08

Алин@,

Да, вороне там волны залива принесли маленькое зеленое яблочко, она не стала ждать и тут же им полакомилась)) А лебедь красавец, конечно. Там и белые были. И один серенький птенец, уже крупный, почти с родителей разамером, но оперение ещё не до конца поменял ... С улыбкой

Алин@ 30.10.2021 22:10

Солнечное лето,да йогурт очень хорошо влияет, а вы какую закваску покупаете, А вот баночка масла так и стоит, может быть купить ещё раз, другого производителя Восклицание

mefody 30.10.2021 22:17

А я, ....А я.... А я большевсехрадуюсь, вот Дразнюсь

Солнечное лето 30.10.2021 22:17

ВХ, Позволяла, конечно. Но пока сезон фруктов и овощей, позволила чуть больше)) Широкая улыбка

Осенью и зимой уже не будет таких вкусных персиков, арбузов, дынь. С улыбкой

Ничего критичного пока нет. 63 кг при росте 170 ... С улыбкой

Меня устраивает и так. Просто хочу, чтобы фора была, когда в следующий раз уйду в свободное плавание))

Солнечное лето 30.10.2021 22:19

Алин@, Да, думаю можно попробовать другого производителя, а это для выпечки, жарки оставить. Я покупаю закваску vivo бифивит йогурт. С улыбкой

Солнечное лето 30.10.2021 22:20

mеfоdу,

А я радуюсь, что Вы радуетесь)) С улыбкой

Алин@ 30.10.2021 22:23

Солнечное лето,спасибо Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.10.2021 22:39

Солнечное лето, ))

Наталья 31.10.2021 00:26

Красивая сервировка блюд у вас и фото-моменты замечательно поймали😍

Солнечное лето 31.10.2021 01:11

Наталья, Спасибо Вам большое, Наталья!)) Дарю цветочек

Очень приятно!) С улыбкой

Марина Листопад 31.10.2021 01:34

Солнечное лето, фоточки потрясающие. Просто, - ух, захватывает дух Хорошо

И подача блюд красивая, и рацион на соточку, и фото города и природы, - ну, закачаешься!!! Молодец Дарю цветочек

Солнечное лето 31.10.2021 01:36

Марина Листопад, Спасибо Вам, Мариночка! Поцеловали

Столько добрых слов)) Благодарю!) Дарю цветочек

Έλενα 31.10.2021 07:19

Надо же...черный лебедь Ах!

никогда не видела вживую.

Nika 31.10.2021 08:55

Ура, с возвращением, скучала по прогулкам по Питеру и красивым тарелочкам (｡♡‿♡｡)

ВХ 31.10.2021 09:20

Солнечное лето, вообще да, по весу нет проблем.

Елена 31.10.2021 10:12

о, наконец-то! С улыбкой

вернулась

Солнечное лето 31.10.2021 13:43

Έλενα, Да, он очень красивый и величественный, плывет, как бригантина)) С улыбкой

Солнечное лето 31.10.2021 13:46

Nika Felicitas, Благодарю, Nika!)) Будем гулять по Питеру иногда)) Правда, похолодало. Достаем потихоньку теплые вещи)) Дарю цветочек

Солнечное лето 31.10.2021 13:47

ВХ,

Да, надо только слегка подкорректировать))

Солнечное лето 31.10.2021 13:48

Елена, Леночка, приветик!)) С улыбкой

ВХ 31.10.2021 14:58

Солнечное лето, или нет?

Jakonda_2023 (МЗР) 31.10.2021 16:32

Ура вы снова здесь со своей красотой,я тоже как месяц вернулась ,считаю,пишу посты

Солнечное лето 31.10.2021 16:45

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), Добрый день, Лорочка!)) Спасибо Вам! Так приятно встретить Ваш комментарий здесь !)) )) С улыбкой

Елена М 31.10.2021 16:51

У Вас как по картиночному рациону полезного питания. Как в фильме "все калории на своем месте"

Солнечное лето 31.10.2021 16:54

Елена М,

Спасибо большое, Елена! Забавно про фильм!)) С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 31.10.2021 18:36

Солнечное лето, будем на связи

Солнечное лето 31.10.2021 21:54

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), Дарю цветочек

Марина 03.11.2021 09:51

Татьяна, Конечно поможет! Тут так глаза открываются, когда начинаешь понимать что ешь и как.🤭

Ирина 03.11.2021 10:51

К составу рациона, как и к аппетитному у его описанию, как всегда, вопросов нет С улыбкой

а лебедь красивый С улыбкой

как Вам удалось так близко к нему подобраться?

Солнечное лето 03.11.2021 20:04

Ирина, Спасибо большое! )) А лебеди не очень пугливые. Они в парке живут в пруду. Уже привыкли к людям. Даже травку из рук едят)) Широкая улыбка

Солнечное лето 03.11.2021 20:04

Марина,

Марина 987 12.12.2021 00:14

Ура ,ура ,будем любоваться Вашей сервировкой ,смотрю многие к праздникам подтягиваются ,и правильно опасные времена грядут .

Э'‎фер 12.12.2021 00:46

Какие приятные фото

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 20:08

Солнечное лето, Таня, ау-у-у, где ты?

Елена 08.11.2022 20:19

Какое меню разнообразное

Солнечное лето 10.11.2022 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,6), Привет! Я здесь)) Спасибо! Закрутили дела и заботы, но дневничок для себя вести надо, т.к. набрала немного веса, но к весне, думаю справлюсь. Радуюсь Вашим успехам , Галина, и спортивным достижениям! Так держать! Молодец! Всем привет!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2022 11:19

Солнечное лето, ух, ну я рада, что у тебя всё хорошо