Всем доброго времени суток.
Итак наш первый отчет. У меня ушло за месяц -2.5 кг у мужа -3.5 кг смотрите скриншоты.
Движемся дальше.
 2 
Всем привет.
С 16 ноября я присоединилась к мужу в обед есть салаты, и у меня такое впечатление сложилось что "наша диета" очень напоминает мне кето. Жиров много больше нормы иногда даже перебор бывает а углей мало,недобираем,смотрите графики. Но дефицит есть,и хороший! Сегодня одела юбку на работу и она у меня чуть не слетела с талии 🤭 на бедрпх остановилась 😁☝️
 5 
 8
Подскажите какую правильнее внести в дневник? По виду одинаковая а по калорийности и углям совершенно разная ???
В раздумьях....
Всем привет и отличного окончания недели.
Вот мой новый отчет.
Вчера с мужем был не большой срывчик под фильмец,налегли на орехи и молоко (внесла на глаз) но это ни как помешала моему похудению,сегодня ответ -500 гр, и всего -2 кг с 12 ноября. Смотрите скриншоты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Вода
230
0 0 0 0
Молоко 3%
60
36 2 1.8 2.9
Кофе с молоком
250
57 3.3 2.8 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
34.2 2 1.7 2.7
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
94 6.3 7.3 0.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Соя, зерно
10
36.4 3.7 1.8 1.7
Помело
15
5.7 0.1 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
115
98.9 22.4 1.1 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
140
15.4 1 0.1 2.7
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]
7
41.3 2 3.3 1.2
Семечки Подсолнуха Очищенные [Крепкий Орешек]
7
40.9 1.7 3.3 1.1
Листья бейби
30
8.1 0.8 0.2 1.1
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
150
34.2 2 1.7 2.7
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]
20
116 3 8.6 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт
120
167.4 5.8 3.5 26.8
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
160
60.8 1.2 0.1 13.8
Ряженка 3,2% [ЭГО]
153
88.7 4.6 4.9 6.4
Кешью, сухая обжарка, с солью
50
287 7.7 23.2 14.8
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Молоко 3%
250
150 8.3 7.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Всем привет,
Ну,наконец-то,сегодня на весах был отвес,водичка ушла 66.5 а было 68 в субботу.
И что я вам хочу сказать ,ужасное чувство голода испытываю последние 2 дня :(
Красота требует жертв!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Рисовые хлебцы
21
79 1.9 0.7 16.4
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Салат из капусты,огурца и моркови
115
68.7 2.2 2.9 8.5
Творог котедж 5%
50
48.5 5.5 2.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
45.6 2.6 2.2 3.6
Эритрит [Fit Parad]
15
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
9
33.8 0.8 0.3 7
Био Йогурт Danona2.9%
135
99.9 10.8 3.9 5
Сушеная Вишня [Наша Ферма]
16
49.6 0.1 0 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
40
32.4 0.4 2.7 1.2
Горбуша соленая
150
253.5 33.2 13.5 0
Хаса-Листья салата
50
8.5 0.6 0.2 1.6
Фета [Premialle]
40
94 6.3 7.2 1
Вода
950
0 0 0 0
Редис (Мытьё, нарезка)
45
9 0.5 0 1.5
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Заправка для салата Тысяча островов, покупная
20
75.8 0.2 7 2.8
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
108
29.2 1.4 0.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
55
89.4 8.3 5.2 2.3
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
25
63.7 1.6 0.7 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
97
163.9 17.5 8.7 2.9
Ряженка [Славмо]
37
22.2 1.1 1.3 1.7
Мёд
10
31.9 0 0 8
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сделала тренировку опять по приложению Buttocks leg, коротенькую,Normal Plan.
Не знаю стоит ли прыгать от легкого плана тренировок к сложному? Так сбиваются дни если "прыгать" дни отдыха и тренировок.
В следующий раз добавлю утяжелители на ноги.
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 15 мин
Всем привет и отличной недели.
Ну,что я вам скажу вчера было взвешивание и мой вес ни на грамм не изменился ровно 68 кг.Я была расстроена ну на минуточку в пятницу вечером ужинали и родителей мужа и я там немного расслабилась ела картофель и сухофрукты.
И мы вчера вечером сели с мужем разбирать мой рацион за последнюю неделю. И что я хочу ? Я каждый день на прошлой недели 3 захода подряд ела углеводы хлеб,тартилью,хурму....
В общем сегодняшний рацион был составлен мужей,посмотрим как пройдет день,завтрак зашёл хорошо,мне больше трудно с 15.00 часов и до конца дня,это тот период времени когда моего организму вечно чего-то не хватает и хочется вкусняшек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
27.5
44.7 4.2 2.6 1.2
Омлет (Мой рецепт)
120
176 9.7 13.7 3.5
Вода
270
0 0 0 0
Рисовые хлебцы
11
41.4 1 0.3 8.6
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Рисовые хлебцы
8
30.1 0.7 0.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушеная Вишня [Наша Ферма]
15
46.5 0.1 0 11.4
Био Йогурт Danona2.9%
75
55.5 6 2.2 2.8
Рисовые хлебцы
8
30.1 0.7 0.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
40
32.4 0.4 2.7 1.2
Горбуша соленая
150
253.5 33.2 13.5 0
Хаса-Листья салата
50
8.5 0.6 0.2 1.6
Фета [Premialle]
40
94 6.3 7.2 1
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
45.6 2.6 2.2 3.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Куриная Грудка [Куриное Царство]
120
132 25.2 3 0
Рисовые хлебцы
8
30.1 0.7 0.2 6.2
Паштет из куриной печени
27.5
44.7 4.2 2.6 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
70
46.9 2 2.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Вчера наконец-то сделала 3-ю тренировку за месяц. Хочу порекомендовать классное приложение для ног,попы и бёдер. Buttocks leg,прикладываю фото из приложения там и музыка и более 3 планов тренировок 30-дневок.
Очень удобно наушники вставила в уши, включила приложение и вперед. Помимо этой тренировки сделала несколько упражнений с гантелями на грудь,на спину и бедра с резинкой не нашла в поиске,поэтому увеличила время аэробики лёгкой.
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.3
12.3
12.3
553
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 553.5 кг
 1 
 14
Сегодня у нас будет читмил день, питаемся одинакого, первая неделя, как мы худеем с мужем вместе. У него ушло около 5 кг, я ещё не взвешивалась, не знаю своих результатов.
Начальная цифра от которой мы идём Я-68 кг муж-96, сейчас у него 92,5.
1912 ккал ещё не вечер, возвращаемся в прошлое, ночью едим в ночной клуб танцевать,!
У меня впервые такой высокий рейтинг по витаминам :) 93% Вау! Круто!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Вода
270
0 0 0 0
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
60
153 3.9 1.6 30.7
Паштет из куриной печени
55
89.4 8.3 5.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заправка для салата Тысяча островов, покупная
35
132.7 0.4 12.3 4.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
183.4 15.5 13.4 0.3
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные
40
32.4 0.4 2.7 1.2
Ростки Сои [Тануки]
25
12.3 0.4 0.6 1.5
Горбуша соленая
150
253.5 33.2 13.5 0
Хаса-Листья салата
50
8.5 0.6 0.2 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
45.6 2.6 2.2 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (Мой рецепт)
120
176 9.7 13.7 3.5
Паштет из куриной печени
30
48.8 4.5 2.8 1.3
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
30
76.5 2 0.8 15.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
28
160.2 5.9 12.8 5
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Био Йогурт Danona2.9%
75
55.5 6 2.2 2.8
Сушёные красные ягоды
45
153 0 0.2 37.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
На этой недели меня муж балует салатиками,каждое утро он режет овощи и раскладывает по контейнерам мне и себе ,он похудел уже на 5 кг было 96 сейчас он 92.5, водичка сливается. Сегодня сказал,что цель его 85,в добрый час.
Сегодня был салатик с рыбкой,лучше чем в ресторане!!!
 7 
 4
Всем привет,мой вчерашний рацион.
Неделя на салатах,завтра взвешивание. Теперь понятно почему меня вчера "ломало" ушей не добралась.
Всем желаю отличного завершения недели:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Чай зелёный (без сахара,обычный)
250
0 0 0 0
Крекер Ржаной [Здрава]
7
29.3 0.6 1 4.6
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
45.6 2.6 2.2 3.6
Хлебцы из смеси разных семечек без глютена
19
103 2.9 7.1 5.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
183.4 15.5 13.4 0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Заправка для салата Тысяча островов, покупная
25
94.8 0.3 8.8 3.5
Сухарики Домашние [Добрянка]
15
54.9 1.5 0.3 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
248
166.2 1.2 1 37.9
Суп гороховый (мой рецепт)
405
215.5 14.6 7.7 19.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и овощами
200
167.2 18.6 7.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Всем привет.
После утренних событий:
*Приготовил семейный завтрак
*Собрал завтраки детям в школу и садик
*Снова порезал салат нам на работу
*Отвел детей в сад и школу.
Я мужу очень благодарна за помощь в утренней суматохе.
У меня в голове сразу закрутилась эта фраза,название моего поста.Нашла в интернете интересную статью,женскому полу будет интересно почитать,думаю мужскому тоже 😁
https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-priznakov-togo-chto-u-vas-idealnyj-muzh-1458615/
И все таки не идеальный муж,есть пункты в этой статье,я считаю не о моем муже.

P.S Фото не моего мужа😁нашла в интернете
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты