НУ ЧТО!? ВЧЕРА ОПЯТЬ БЫЛ СРЫВЧИК ВЕЧЕРОМ:D
Ох, уж эти конфетки, которые мне подарили за прохождение городского КВЕСТА, но вчера бегала, что успокаивает немного. Мизерный дефицит всё ровно есть.
Сегодня одела джинсы в принципе не плохо но животик снизу торчит, видно что набрала 2-3 кг ТОЧНО! Нужно поснимать тик-ток :D посмотреть на себя со стороны, 2 дня пробела было.
Сегодня и завтра отдых от бега а в пятницу снова бежим, если удастся сниму короткую тренировку от Синди Кроуферд для youtube, останется только смонтировать. 
Сегодня в планах поучиться курс After Affects, снять пару клипов в тик-ток для поднятия настроения, приготовить паштет, бытовуху с утра уже сделала :)
Всем отличного дня и удачи во всём.

P.S Это мне ребята-тиктокеры сделали такую классную фоточку :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Вода
350
0 0 0 0
Творог 9% жирности
91
153.8 16.4 8.2 2.7
Сметана 15% жирности
67
108.5 1.7 10 2.4
Варенье из чёрной смородины
32
90.9 0.2 0 23.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Рисовые хлебцы кукурузные
5
19.7 0.4 0.2 3.9
Шоколадный творог
10
32.4 0.6 1.6 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тунцом
152
282.6 19.3 10.3 28.6
Молоко 3%
200
120 6.6 6 9.8
Крекеры солёные "Заав"
43
201.2 3.4 8.6 27.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
25
16.8 0.1 0.1 3.8
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
260
3.9 0.2 0 0.8
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
20
114 0.5 7.6 11
Пита-лепешка
100
242 7.4 0.8 49.9
Хумус
39
92.4 3 6.9 3.7
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка]
32
80 6.7 6.4 0
Вода
350
0 0 0 0
Фалафель домашнего приготовления
10
33.3 1.3 1.8 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
20
116 0.6 7.8 11
Крекеры солёные "Заав"
20
93.6 1.6 4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера всё было просто замечательно.
На ужин уложилась в 160 гр углей, но потом...
Муж начал жарить куриные шницеля в масле в хлебной крошке
И я не устаяла....
А потом был торт....доела последний кусок после дня рождения сына остался (муж делал) торт получился бомбический крем из варёной сгущёнки...не буду продолжать...
Вот так это и получается утром в бегах сбрасываю калории а вечером их наедаю.
Посмотрим как пройдёт сегодняшний день... на завтрак у меня зелёный чай с творогом вареньем из черной смородины и сметаны!
Всем отличного дня!

P.S Я теперь когда бегаю включаю и часы и приложение в телефоне а потом сравниваю, +- тоже самое.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8700
8700
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Дистанция: 8700 м
Время: 60 мин
 2 
 16
Всем привет!
Делюсь с вами отчётом по тренировкам ФЕВАРАЛЯ в основном был БЕГ, только 2 силовые тренировки, выделены красным. И вчерашний день вела дневник. УГЛЕЙ ОЧЕНЬ МНОГО, и так представьте плюс минус питалась весь февраль. Продолжаю ТИКТОКИТЬ, снимать видео, вижу  себя со стороны, НЕМНОГО ПОПРАВИЛАСЬ, бока и ноги, ну как обычно...Нужно урезать угли. Сегодня пока что держусь на 124 гр углей. В планах уложиться до конца дня в 150.
Тик-ток мне открыл много дорог, ну во первых УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, отличное настроение во время съёмок, мои силовые тренировки, что я выкладывала в сеть, понравились одной моей знакомой, она меня пригласила провести тренировку в зуме, в одном женском марафоне, было очень волнительно, но я справилась, группа тетечек была не большая до 10 человек, я так вдохновилась что за пару дней сняла 2 полноценные тренировки от Синди Кроуферд и одна уже на моём ютубканале, кому интересно поглазейте. Вторую нужно смонтировать, а третья тренировка-короткая она у меня в планах. А так же я познакомилась с группой Израильских тиктокеров, такие классные ребята, всегда на позитиве, эмоциональные, кто-то поёт, кто-то пишет музыку, и всех нас объединяет одно это Тик-ток. Боже никогда в жизни не могла подумать что в 33 года буду заниматься этим? :D
Мой план такой на МАРТ, вернутся к ведению дневников на МЗР полноценно, и даже подумываю снимать фильм про свои достижения, даже придумала название "Как я похудела в ногах и бёдрах и т.д" :)
Ещё я решила, что на свой канал youtube, я буду выкладывать полезные видео, такие как недавно опубликовала "Чистая кожа от Лоры Фрост".
Творчество зашкаливает во мне.:ура:
P.S А ещё я стала обладателем приза на бесплатную видео сьёмку, клип с реквизитами - за прохождения городского КВЕСТА с сынулей, очень познавательный был проэкт в нашей Хадере по арт-искусству нашего города, клип уже у меня есть в тик-токе, позже выложу на youtube, кому будет интересно посмотреть что за КВЕСТ мы проходили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная каша - мой рецепт
199
275.8 7.8 10.9 36.4
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
174
116.6 0.9 0.7 26.6
Груша
182
85.5 0.7 0.5 18.7
Muller йогурт Simply Fruit
150
135 6.1 4.5 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
55
94.7 10.9 5.6 0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
96
124.8 2.6 0.3 26.7
Редис (Мытьё, нарезка)
45
9 0.5 0 1.5
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]
19
108.3 0.5 7.2 10.5
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
19
110.2 0.6 7.4 10.5
Кофе с молоком
250
75.3 4.3 3.8 6
Черный Шоколад [Roshen]
11
59.4 0.7 3.9 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы кукурузные
22
86.7 1.9 0.9 17.2
Nutella [Ferrero]
25
132.5 1.7 7.8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Шницель из Куриной Грудки [Филея]
130
146.9 22.1 6.5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Сыр Твердый [Dziugas]
25
91 8.3 10 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
КАПЕЦ!!!
Вот денёк выдался....А начинался вроде не плохо:)))
Угли почти 300 гр,кошмар! Я просто сегодня решила все в блокнот писать а вот только сейчас внесла в дневник, и ужаснулась.....нервы....детки довели....
Я была так рада,что в этом месяца я не заметила как у меня прошло ПМС а может его и не было совсем. Но зато сегодня, (3 день КД), я наверстала упущенное ,что ж это было? Со мной, с детьми? Они просто остались с ночёвкой у бабушки с дедушкой,я "отдохнула" так сказать вчера,зато сегодня получила по полной!
Дети носились,кричали,бегали по квартире, нечем не хотели заниматься,им было скучно, на улицу не выйдешь,холод и дождь. Я была с ними одна,муж уехал со свёкром в больницу на проверку на пол дня. Мои деточки,я их безумно люблю,но когда они в таком состоянии в каком они были сегодня, я сама не своя,с ними так сложно,все планы рухнули под вечер. Торт сыну печет сейчас муж,(я на него обиделась) после пережитого сегодня я хочу сделать одно лишь, завтра встать с утра 5.30 и убежать из дому на пробежку,отключиться на час от всего этого остаться сама с собой.
Бег с группой - это теперь моё спасение от всего,от плохого настроения,любых забот и проблем.
Я так хочу к маме... Сегодня узнала из новостей что открытия аэропорта еще продлили на 2 недели до 6 марта,это так мучительно ждать.... и не знать что будет дальше.... что они там решат... правители наши...Мамулю завтра выписывают из больницы,но она говорит что у нее продолжает болеть грудина,двойная боль :( Живет на обезболивающих,я очень надеюсь что ей скоро полегчает,пойдет время,и у нее все заживёт после операции...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
75.3 4.3 3.8 6
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы Осем "Лахмит" с орешками
44
191.8 6.3 5.8 26.8
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Творог Ванильный [Tere]
30
34.5 4.5 0.2 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Орехом [Лента]
15
54.9 0.8 3 6.5
Twix
50
249 2 12.2 32.4
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
400
366.4 36 17.6 15.6
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
65
165.8 4.2 1.8 33.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nutella [Ferrero]
54
286.2 3.7 16.7 30.2
Крекер Соленый [Crich]
49
210.2 4.8 5.4 35.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Карамелизированное [Lotus]
33
159.7 1.6 6.3 24
Молоко 3%
200
120 6.6 6 9.8
Попкорн, с карамелью, без орехов
25
107.7 1 3.2 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)
250
205.8 6.8 0.3 47.2
Сосиска Куриная [ВкусВилл]
25
29.3 4.3 1.3 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
25
38 3.2 2.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
КАК ВАШИ ДЕЛА?
Ура!!! СВЕРШИЛОСЬ!!! В это воскресенье садики и школы 1-3 классы возвращаются работать в полном режиме. А это значит,что у меня появится больше времени УЧИТЬСЯ,ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ,РАСХЛАМЛЯТЬ КВАРТИРУ,СНИМАТЬ ТИК ТОК И ПРОСТО БЫТЬ САМА С СОБОЙ!!!!
Я ТАК РАДА!
Мой чадо старший за 1.5 месяца дома так устал и у него пропала желание учиться на удаленке ,ему стало скучно и не интересно без друзей. Дай Бог,скоро все нармолизуется.
У сына завтра день рождения 7 лет,мы сегодня все в бегах в подготовке к семейному празднику.
Маму завтра должны завтра выписать из больницы, состояние здоровья у нее улучшилось,операция прошла успешно.
Осталось только дождаться возвращение полётов в обычном режиме, с 21 февраля вроде должен заработать аэропорт и буду смотреть билеты в Ростов.
Поддержите меня в воскресенье иду на вторую прививку,всем желаю отличных выходных.
P.S У нас погодка не летная 8 градусов,ветер,дождь,мерзкий холод.
 4 
 6
Всем привет друзья!
Сегодня была,ну просто убойная тренировка бега. Я осилила почти 16 км
Смотрите видео.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15850
15850
Время
110
110
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Дистанция: 15850 м
Время: 110 мин
 5 
 12
Всем привет!
Февраль по питанию начался НЕ ОЧЕНЬ, нечем хвастаться. Поэтому публикую свои тренировки по бегу.  Нашу группу посетил профессиональный тренер по бегу и объяснил какие ошибки мы делаем. И знаете последняя тренировка ВЧЕРА, я почувствовала, перемены, изменения в нашей группе. НАЧАЛО и КОНЕЦ тренировки мы бежали трусцой ВСЕ ВМЕСТЕ, бег для разогрева. А не то, что было раньше, каждый сколько может. Не смотря на то, что вчера тренировка была на выносливость (бежали в гору, на подъём 10 сетов по 1 минуте) я получила огромное удовольствие. А ещё нам тренер сказал поменять дни, было понедельник-среда-пятница а  теперь воскресенье-вторник-пятница.
В пятницу бежим по новому маршруту, сказали взять фонарики, через лес, чуствую пейзажи будут удивительные, а потом возвращаемся по морю 16 км, надеюсь что осилю! Фууух!
Вчера снимала Tik-tok.Тацевала, нашла классную девушку она хореограф бальных танцев, делала дуэты. А знаете? У меня не плохо получается. Кто у меня в инсте, наверно видел меня
 К чему веду, Оооооо! Боже!!! Рученьки мои, такие дрыщавенькие и несчастные нужно срочно возвращаться к силовым тренировкам дома, прокачивать трицепц СРОЧНО!!!!
Раз поменялась расписание в беге, теперь в среду и четверг СИЛОВЫЕ БУДУ ДЕЛАТЬ ДОМА!
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ ДРУЗЬЯ!!!! 
 6 
 11
Всем привет друзья!
3 дня не вела дневники, бегала последний раз в пятницу. Да так бегала, что половину шла пешком. Старую водянку натёрли новые кроссовки.
Потом "бешенные выходные". В пятницу маме перенесли операцию, из-за жидкой крови, оперируют сегодня (уже в этом время). Дочка прищемила 2 пальца, носились с ней по больницам, делали снимки, Слава Богу с  пальчиками всё в порядке, ходила 2 дня перебинтованная. Сегодня пошла в садик.
Вчера был день не до спорта, не до дневников, всё  с детьми, вечером немного снимали тик-ток с малышнёй. 
Сегодня с 7 утра делала генеральную уборку, влажную, стирку, глажку, посуда.
Так  странно, но мне сегодня очень  спокойно, может потому что дитё младшее в садике а может по другому поводу. В пятницу я на много больше "мучалась" эмоционально, чем сейчас.
Я уверена, что с мамулей всё будет хорошо, и я к ней прилечу в марте.
Сегодня планирую СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ ДОМА. Надеюсь нечего не помешает моим планам.
P.S Я ещё я вчера ПЕЛА, успокаивалась так через приложение SMULE. Буду продолжать.
 1 
 14
Сегодня вечер был нервозный.
Слопала 3 блина с творогом и вареньем с чаем. Угли за 3 дня, что веду дневники просто пипец! Больше 200 гр в день, как бы я не старалась в 150 гр укладываться не получается.
Днём пыталась отвлечься, получить дозу хороших эмоций, снимали с сыном новые ролики в Тик-ток.
Только во второй половине дня началась движуха в больнице у мамы.
Напутали у неё там анализы другого человека, у неё начался мондраж, она заявила мне, что отказывается делать операцию. Потом прошло. Завтра операция пока не известно в какое время, есть телефон у меня лечащего хирурга, надеюсь всё пройдёт хорошо с Божьей помощью.
Завтра иду на пробежку с группой, ранний подъём, бежим 13 км, хочу отключить все мысли на пару часов, выплеснуть из себя всё  плохое.
Завтра буду оперативно искать сиделку, узнавать, что да как, с мамой надо будет всё  согласовать, потому что потом не знаю когда с ней свяжусь после операции и сколько она пробудет в больнице. СТРАШНО!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
265
4 0.2 0 0.8
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
31
79.1 2 0.8 15.8
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
75.3 4.3 3.8 6
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
35
134.4 2.1 0.3 29.9
Muller йогурт Simply Fruit
150
135 6.1 4.5 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый (мой рецепт)
174
141.3 11.5 6.6 8.2
Булочка "пальчик"
87
260.1 8.1 3.6 47.1
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Рисовая каша по 1-268
75
108 1.8 2.6 19.4
Кукуруза,консервы,сладкая
35
36.4 1.2 0.4 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Творог котедж 5%
125
121.3 12.8 6.3 3
Варенье из чёрной смородины
45
127.8 0.3 0 32.8
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Мать! Вот это я дала сегодня жару 2700 ккал!
Хе-хе! Пельмешки тому виной :)
Рука дрогнула в супере,фантазия была моя исчерпанна по приготовлению еды,вот и купила для разнообразия.
Вчера был напряжённый вечер споры с мужем на счет мамы. Ее завтра перевозят в областную больницу,думаю что завтра выяснится точная дата операции :(
Ужин ввела на глаз (доела за малой) в гостях у свекрови. А под вечер умяла целую булку с чаем понервничав из-за разговора с мужем.
Мне пришла идея спасибо за это @Дивионе развивать свой писательский навык. Я вот тут подумла вести свой блог писать об отношениях,размышлениях,выплёскивать туда все свои мысли плохие и хорошие,что бы становилось легче в тяжёлые моменты жизни. Если начну писать о своей жизни в Израле,с того момента как вышла замуж,боюсь получится целая книга:)
У меня сейчас очень сложный момент в жизни,не знаю на что решиться,как поддержать маму и не развалить свою семью. Те,чувства,что я испытываю сейчас, наверно никто не поймёт,не оказавшись в моей шкуре,тяжело быть между двух огней таких разных,лавривоать между ними и держать со всеми дипломатические отношения.
Всем желаю добра и здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи
63
142.4 6.6 12.7 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
63
95.6 8 6.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
4
14.2 1 1.1 0.1
Творог котедж 5%
90
87.3 9.2 4.5 2.2
Цветная капуста (Тушение)
90
27 1.9 0.2 3.5
Салат "Китайские соленья" морковь,огурец,капуста
90
75.6 0.9 0.5 16.2
Вода
350
0 0 0 0
Чай зелёный
265
4 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
124 0.9 0.7 28.3
Muller йогурт Simply Fruit
150
135 6.1 4.5 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка "пальчик"
80
239.2 7.4 3.3 43.3
Творог котедж 5%
50
48.5 5.1 2.5 1.2
Варенье из чёрной смородины
31
88 0.2 0 22.6
Кофе с молоком
250
75.3 4.3 3.8 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Пельмени мясные
317
776.7 49.1 25.4 94.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Картофель (Жарка)
100
71.8 1.9 0.4 15.2
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
265
4 0.2 0 0.8
Булочка "пальчик"
115
343.9 10.6 4.7 62.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Доброе утро всем!
Вчера после слов сына: "Мама у тебя жир на попе!" Я снова начала считать калории. После двух недельного перерыва. Внесла в настройках "от балды" +- КБЖУ.  Настройку "На наборе массы" убрала. Много мне за 2000 ккал +  есть,если буду так продолжать, то заплыву не смотря на ежедневный спорт. И вот такая картина получилась со вчера.
Домашней работы было мало по дому, я много училась, сын учился на удалёнке и я вместе с ним. И что я заметила, что очень часто хотелось кушать, жевала яблоки, грушу.
Белка у меня много вышло - довольная!
Худеть не хочу! По этому не буду уходить в дефицит, буду искать золотую середину от 1600 до 1900 ккал. Сегодня кстати после пробежки взвесилась вес 65,8 а совсем недавно было 67,5  - это столько воды во мне гуляет что ли?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Мёд
10
31.9 0 0 8
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
45
114.7 2.9 1.2 23
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Muller йогурт Simply Fruit
150
135 6.1 4.5 17.3
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый (мой рецепт)
318
258.2 21 12.1 14.9
Чай чёрный
300
0 0.3 0 0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
31
79.1 2 0.8 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог котедж 5%
59
57.2 6 3 1.4
Творог 9% жирности
51
86.2 9.2 4.6 1.5
Варенье из чёрной смородины
42
119.3 0.3 0 30.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
158
292.3 41.5 12.7 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
60
111 15.8 4.8 0
Каша гречневая - мой рецепт
68
108.4 3.4 3.1 15.8
Цветная капуста отварная по 1-210
53
11.7 0.9 0.1 1.8
Грибы в сметане
53
38.1 2 3 0.6
Чай чёрный
265
0 0.3 0 0
Мёд
15
47.9 0 0 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы