Lora Frost (МЗР)
24.05.2022 15:03
Публикую субботнюю нашу вело-прогулку. Хорошо погуляли с малышнёй.
Это наш уже 4 заезд.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
27000
27000
Время
158
158
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Дистанция: 27000 м
Время: 158 мин
 2 
 2
Lora Frost (МЗР)
24.05.2022 07:00
Всем привет.
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=

и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9073
9073
Время
63
63
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 9073 м
Время: 63 мин
 1 
 4
Lora Frost (МЗР)
22.05.2022 21:55
Всем привет.
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
 3 
 20
Lora Frost (МЗР)
20.05.2022 12:17
Помните я рассказывала о своей сводной сестре скрипачке по папе? Мы с ней живем в Израиле больше 20 лет и ни разу не виделись,но наконец-то у нас получилось встретиться ,смотрите ролик,это было круто!!!
 2 
 6
Lora Frost (МЗР)
20.05.2022 08:20
Всем привет.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
55
110.6 4.1 4.9 13.5
Творог 9% жирности
54
91.3 9.7 4.9 1.6
Варенье из чёрной смородины
35
99.4 0.2 0 25.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай зелёный
150
2.3 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
150
28.7 0.6 0.2 6.3
Нежный Клубничный Йогурт [Danone]
135
128.3 4.6 3.9 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью
25
143.5 3.8 11.6 7.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью
21
125.6 4.4 11 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные (Мой рецепт)
75
132 18.5 5.9 1.4
Гречка вкусная моя
85
75.7 4.5 1.8 10.5
Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток]
100
125 1.5 11 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
159
42.9 1.1 0.2 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тархун [Ascania]
100
50 0 0 11.7
Пирожки с творогом
100
236.1 16.9 10.2 18.2
Абрикосы
30
14.4 0.4 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет,❤️Мы сегодня бегали 🏃‍♀как ёжики в тумане 9 км за час😍Отличное начало выходных 🤟🏻😎
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
63
63
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 63 мин
 5 
 16
Lora Frost (МЗР)
19.05.2022 08:22
Всем привет!
Сегодня начинаю читать новую книгу психолога Лобковского "Хочу и буду". Очень интересно в предвкушении
Последние 2 книги,что я прочитала очень сильно повлияли на меня из книги "Сила воли" я начала разрабатывать новые привычки в себе,то чего я обычно никогда не делаю, а из книги "Магическаяуборка" Мари Конго - я с большим вдохновение начала расхламлять свои вещи в шкафу,выкидывать все старое и не жалеть ходить и красоваться в новом😃😁🤪 Посмотрю,что интересного я найду в этой новой книге.
 3 
 11
Lora Frost (МЗР)
16.05.2022 11:21
Примерно с февраля месяца я прочитала почти весь этот список книг,психологических книг,осталось еще 3. Что самое интересное, мой интерес к чтению продолжает расти и я не собираюсь останавливаться на достигнутом,чтение мне заменило залипание в телефоне прожиганием времени, я применяю в практике дельные советы из этих книг,копаюсь в себе,изучаю себя,прислушиваюсь к своему организму.
 6 
 17
Lora Frost (МЗР)
16.05.2022 00:01
Всем привет.
Помните я как-то писала,что у меня есть сводная сестра,что мы живем в Израиле больше 20 лет и общаемся только через соц. Сети иногда. Последний раз я сестру видела когда мне было 11 лет в Ростове в сохнуте перед тем как мы переехали жить в Израиль с мамой. Аня работала в сохнуте.
В этот раз у нас получилось встретиться,судьба так распорядилась. Я побывала в удивительном месте и наконец-то встретилась со своей сводной сестрой😍она меня пригласила на этот концерт. Аня музыкант-скрипачка. Это мой видео отзыв, https://t.me/lorafrost_mzr/4
Делюсь ссылкой на свой телеграмм
я сделаю еще одно видео песен с самого концерта,приятного просмотра. 💋👍
 4 
 4
Lora Frost (МЗР)
15.05.2022 07:39
Доброй недели, чемпионы 🥳
Сегодня начали программу подготовки к забегу в городе Арад🤘🏃🏽.
Тренировка:
4 подхода (14 выпадов на каждую ногу + бег на 300 м в среднем темпе).
3 подхода (12 глубоких приседаний + бег на 400 метров в легком темпе).
3 подхода (10 смен ног-прыжки на бордюре + 200 метров быстрого бега).

P.S Буду очень надеяться,что я побегу в этот забег,это особое мероприятие, к которому нужно готовиться заранее. Моя цель сейчас увеличить расстояние в беге пока норма 5-6 км хочу увеличить хотя бы до 8-9 км,что бы ощущать лёгкость как сейчас💪
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
53
53
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 53 мин
 2 
 18
Lora Frost (МЗР)
11.05.2022 08:03
Всем привет,публикую в своем новом телеграмме
https://t.me/lorafrost_mzr первое видео со дня независимости в Израиле,экскурсия на военной базе "Рамат Давид" возле города Афулы кому интересно,приятного просмотра!
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги