Вот такой у меня сегодня был ужин ,запекла наконец-то овощи, завтра еще на работу возьму. Углеводы атас,как обычно! Сегодня хоть по жирам нормуль а то обычно они у меня красные вместе с углями. Завтра хочу взвеситься,уже больше 10 дней прошло после последнего взвешивания. В отражение в зеркале не критично вроде,мне нравится,интересно сколько будет на весах?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряник "Коровка" с карамелью
16
59.2 0.8 1 11.7
Вода
265
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
38 2.2 1.8 3
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]
45
229.1 2.1 11.3 29.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Арахис в Хрустящей Оболочке Nicnac's [Lorenz]
14
76.3 2.2 4.9 5.5
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
114
148.2 3.1 0.3 31.7
Огурец парниковый
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Вода
700
0 0 0 0
Индюшата 1 кат.
94
171.1 17.4 11 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
624
374.4 5.1 2.4 83.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тхина [Shamir]
31
86.5 2.2 7.2 3.3
Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства"
36
67.7 3.9 0.9 14.8
Баклажан (Запекание)
86
18 0.9 0.1 3.3
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Брокколи (Запекание)
135
41 3.5 0.4 4.7
Кабачок (Запекание)
75
15 0.4 0.2 2.8
Тыква (Запекание)
73
13.4 0.7 0.1 2.6
Сыр Пармезан Тертый [Каждый День]
10
37.4 3.5 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Всем привет!
Есть здесь люди,которые серьёзно занимаются растяжкой и достигли хороших результатов?
Поделитесь своим опытам.
Если вообще надежда сесть на шпагат когда-нибудь,если с гибкостью у меня дела плохи?
Я решила к своим тренировкам Синди Кроуферд и Тверк добавить в конце тренировки по 5-10 мин хорошей растяжки,пытаться садиться на шпагат поперечный и продольный.
Я вспомнила одну блогершу Юлию Смольную из Питера, когда-то занималась по её тренировкам, так вот у неё есть упражнения по растяжкам,шпагатам.
Хочу серьёзно заняться своей гибкостью, и потихонечку достичь своей цели.
 5 
 24
Всем привет!
Вот мне интересно, как работает дневник, ведь по факту я сбросила за 3 месяца 4 кг а не 2,как программа посчитала и это при том,что вносила я  периодически еду на глаз, особенно по выходным.
Теперь вот думаю,а стоит ли продолжать вести скрупулёзно дневники и дальше? С одной стороны, я так привыкла это делать, а с другой  стороны, иногда испытываю дискомфорт во времени, не хватает мне его, не хочется заполнять дневник, и  делаю это через силу,что бы не сбить графики и общую картинку в конце.
Я с прошлой недели начала вести ежедневник, добрые люди здесь посоветовали мне группу ФлайЛэди она давно у меня в ВК была, и в этот раз я решила заняться расхламлением квартиры серьёзно. И вот мой самодельный ежедневник живёт уже вторую неделю я общаюсь в новом для меня сообществе на ВК. Все уборки и обязанности по дому расписаны по дням и неделям.
Как тут происходят глобальные изменения. Сегодня моя начальница решает отправить меня на карантин, так как я сообщила ей,что должна быть с ребёнком дома. У сына в школе в подвозке был обнаружен мальчик заразившийся, и весь автобус отправили на карантин а точнее несколько автобусов было. И в каком был мой сын и этот мальчик это совершенно неизвестно.  Израильтяне перестраховываются СТРАШНО! Сына закрывают до 22 числа  сидеть дома и я вместе с ним. А самое страшное ,что я не могу вернуться на работу,не сделав тест на корону,причём начальница требует что бы сделала вся моя семья муж и дети.
В бюрократии я снова окунулась по полной программе,чего мне стоила получить направление от детского врача и заказать очередь на тест. Думала,что поседею от злости. А на работе сегодня была не очень приятная ситуация с начальницей, когда я вышла на работу не узнав точно,что должна быть дома на карантине,так как 2 дня не получала уведомления от министерства здоровья. Директор школы сообщила мне сегодня,что передала в министерства все данные учеников а наши данные почему-то к ним не попали и я 2 дня была на "иголках" в подвешенном состояние.
Стараюсь находить позитив в любой ситуации и даже в этой. Самое главное,что все чувствуют себя замечательно и я уверена ,что тесты,которые мы сделаем будут отрицательными.
Вернусь к ежедневнику, так вот все дела,которые я расписала, теперь можно сделать дома днём,освободив себя время вечером.
Желаю всем здоровья и не попасть в такую ситуацию,в которую попала я.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
84
142 15.1 7.6 2.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
32
105 2.3 2.7 17.8
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
38 2.2 1.8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Лукашинские]
124
18.6 0 0 5
Огурец парниковый
166
18.3 1.2 0.2 3.2
Индейка
115
165.6 24.9 6.5 0.2
Каша гречневая - мой рецепт
95
183.2 5.5 6.1 25.3
Вода
700
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Сладости, белый шоколад
10
53.9 0.6 3.2 5.9
Кофе с молоком
250
47.5 2.8 2.3 3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
64
150.4 4.9 0.5 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
35
125.7 3.6 0.6 28.4
Крендельки Бретцель [Чудесный Край]
150
675 16.5 19.5 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 47
Всем привет друзья!
Сегодня на весах 64.8 Взвесилась сегодня 3 раза ,в начале было 64.5 а потом почему-то 64.8
Вес потихонечку снижается, ем что хочу, и когда хочу,делаю тренировки с Синди Кроуферд. До первой желаемой цели осталось 1 кг 800 гр к 63 кг. Замеры пока не делала,думаю еще рано, не будет сильно большой разницы в замерах, надо сжигать еще, низ живота ,на попе жир и бедрах.
Сегодня впервые отвела дочку в садик всю неделю муж отводил, у него проще ,развернулся и ушёл,плачет не плачет .Мне сейчас устроила истерику никакие уговоры не помогли, пришлось последовать примеру мужа Надеюсь,что привыкнет она иврита пока не знает ,тяжело ей там ,хочет в русский садик где была раньше.
 6 
 23
Всем доброе утро,посмотрите мой новый видеоролик,вчера наконец-то закончила монтировать. История о том ,как я добилась желаемого садика для своей дочки в Израиле.
Приятного всем просмотра.
 7 
 3
Жрёмс не по-детски! Даже спорт не помогает исправить графики:crazy:
То не печенье с кофе на работе так конфетки дома муж прикупил дочке, а я на них подсела уже второй вечер. Наверно всё зажорики от нервов и волнения сегодняшнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
265
0 0 0 0
Молоко 3%
191
114.6 6.3 5.7 9.4
Хлопья Corn Flake в мёде
59
228.3 4 0.5 51.9
Кофе холодный (у меня был обычный горячий)
150
27.9 0.3 0 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
120
104.4 2.2 0.1 21.8
Грибы в сметане
118
170.6 5.8 13.3 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
176
343.2 44 17.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
483
130.4 3.4 0.5 28
Крекеры классические
35
156.8 3.9 4.7 24.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Каша гречневая - мой рецепт
100
109.4 3.1 4 14.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже сахарное
75
294.8 0 0 73.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня думала, что "сольюсь" с тренировки. День прошёл в начале очень волнительно потом нудно и скучно дома и на работе. Как мой сын говорит "Мам, что мне полезного сделать?" Так вот,я сегодня ощутила, что нечего полезного не сделала и ещё к  вечеру лень напала,спать захотелось,но задремав минут на 20 возле сыночка,потом проснулась и очень бодренько потренировалась, поднялось настроение делать дела незаконченные
А так если б поддалась лени,то потом себя угнетала бы,что не сделала тренировку в запланированный день.
Я поняла,что максимальный мой вес в гантелях для упражнения на руки это 13 кг, с трудом их сегодня поднимала и пыхтела,пытаясь выравнивать дыхание. Ну, посмотрим, планирую ещё пару месяцев заниматься с Синди Кроуферд, а спинка уже начинает нравится в зеркале ,вычерчиваются контуры и форма "песочных часов" талия,тает. Мне кажется, что из всей тренировки я больше всего напрягаюсь и стройнею, только из-за силовых когда на руки и спину упражнения делаю, а ноги хорошо натренированны даже с утяжелителями,надо будет новые покупать потяжелее.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
195
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
10
10
10
90
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
810
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 3495 кг
 1 
 8
Подскажите как внести в дневник такие конфетки?
 1 
 8
Вот такой у меня цветной август получился ,сегодня на весах 65.4, но это после вчерашних конфет с чаем натрескалась на ночь , и еще скоро КД,не уверенна,что вес точный.
Замеры не успела сделать,сделаю в пятницу в выходной.
Вечером тренировка с Синди Кроуферд,сегодня волнительный день детей проводила в школу и новый садик. С дочкой не очень гладко получилась,расплакалась через час как пробыла в новом саду без меня,сейчас все мысли о ней как успокоить,как уговорить,что в новом садике тоже будет хорошо!
P.S Мои котятки, у дочки в новом садике,сын тоже там был 3 года назад , он сегодня провожал ее все рассказывал и показывал там.
 4 
 7
Когда работаешь на новом месте всего лишь 3 месяца, и тебе порой приходится отпрашиваться у начальства на день взять отгул или опоздать на работу из-за каких-то семейных или личных объстоятельств.
Как бороться с этим чуством неудобоства,застенчивости,может даже страха,кажется,что начальница может уволить, всё это конечно же мои заморочки. Я с ними живу и борюсь регулярно.
У начальницы своих дел выше-крыше и она спокойно прореогировала когда я ей сказала что 2 дня подряд опоздаю из-за школы сына и нового садика дочки.
Ведь Я же сама себе пообещала на первом месте семья а потом работа, и после того когда я проработала 3 месяца в Тель Авиве у крутых адвокатов а потом они меня "турнули" из-за короны и из-за этой работы я пропустила зимний отпуск с семьёй. Опять же из-за этого своего "дурацкого" чуства не уверенности.
Я всё-ровно терзаю себя разными сомнениями.
Вот такая я чуственная и ранимая Рак по гороскопу.Всё сходится по описанию гороскопа!
 1 
 4
Добавляете ли вы в дневник? Создаёте свои продукты?

Я сегодня заморочилась и добавила витамины,что я пытаюсь пить ежедневно,если не забываю и витамин "Д".
Заполнила,что нашла, некоторые вещи пропустила,не смогла перевести с иврита на русский.
В итоге получилась такая картина добавив витамины в дневник рейтинг увеличился всего лишь на 1% а с витамином "Д" тоже мои ожидания разрушились.
Вопрос в другом стоит ли их пить вообще, если по анализам у меня всё ок а ссудя по графикам рейтинга практически нет разницы, если только исключить вариант с ошибкой внесения.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты