Красота второй день,мне нравится!
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники круглые
94
211.3 14.7 11.3 12.1
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт
75
53.3 3.8 1.1 6.8
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition]
1
190 6 14 16
Кофе на молоке
168
97.4 1.2 1.7 18.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
45
89.1 13.1 3.7 0
Ski 5% творожный сыр
40
41.6 3.5 2 1.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Мята колосистая, свежая
2
0.9 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
218
207.9 47.3 1.7 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Кабачок (Жарка)
40
8.3 0.2 0.1 1.5
Томаты Черри [Globus]
50
7.5 0 0 1.8
Рис длиннозёрный готовый
70
91.4 1.3 2.3 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт
75
53.3 3.8 1.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]
25
43.8 5.1 2.1 1.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
25
21.5 4.9 0.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Редис
37
7.4 0.4 0 1.3
Пита-лепешка
58
140.4 4.3 0.5 28.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Всем привет. Это снова я!
10-ти тыс. раз я возвращаюсь считать калории.  А в основном следить за количеством углеводов в день.
Вчера взвесилась, и была разочарована кг,который сбросила в прошлом месяце вернулся. На весах было 67,4 :(
И вот я взяла себя вруки и вчера целый день продержалась на 126 гр  углеводов  - что это отличный результат. Да, было сложно и очень голодно под вечер, НО я СМОГЛА,потому что сильно ЭТОГО ЗАХОТЕЛА,
Сегодня взвесилась и -400 гр. Ушла вода! И я так рада этому!
Нужно очень серьёзно относится к этому, и если реально не налегать на ночь на углеводы, то цифры будут таять на весах. 20,3 мне снова к диетологу на приём, хочу достичь наилучшего результата.
В Израиле недавно был праздник Пурим-карнавал и я воплатила свою мечту, сделала фотосессию в образе Харли Квин, не достиг цели 62 кг, я думаю результат не плохой но есть куда стремиться. Эти фото были сделаны на детской вечеринки Соника ,мы с детьми ездили развлекаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный омлет
120
179 13.6 12.7 2.5
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
22
18.9 4.3 0.2 0
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]
25
43.8 5.1 2.1 1.2
Чай зелёный (без сахара,обычный)
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition]
1
190 6 14 16
Кофе на молоке
168
97.4 1.2 1.7 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
САЛАТ СБОРНЫЙ
521
221.4 19.8 8.9 17.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
75
148.5 21.8 6.2 0
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
24
146.2 4.5 12.9 3.1
Йогурт [Активия]
135
120.2 5 4.6 14.9
Яблоко Гренни Смит
182
105.6 0.8 0.3 19.7
Овсяное печенье
24
94.4 2.5 5 9.9
Чай чёрный
200
0 0.2 0 0
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Всем привет!
И снова здравствуйте!
Каждый день так получается,что полностью свою норму съедаю на работе,посоветуйте чем можно еще добрать?
 1 
 4
Дурдом на работе начался 1 числа. На меня резко обрушилась тонна работы: закрытие месяца,отчеты и много много мейлов от разных людей,а еще 2.5 часа совещание высшего начальства, которое я конспектирую каждый раз,это время вылетело из моего графика,я не успела закончить сегодня всё!
По питанию ЖЕСТЬ полная,последние 3 дня углеводы за день были 140 гр самые низкие.
Без планирование заранее дневника чувствую никак не получится. 😭
В обед была пицца,нас порадовали шеф-повара на работе,схомячила огромный кусок ,так как была очень голодная. Продолжаю тренить по Антицеллюлитному марафону Кати Усмановой,качаю свою 5 точку. Сегодня чувствовалась при ходьбе небольшая боль в мышцах. Надеюсь что больше нечего не сьем сегодня🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
37
94.4 2.4 1 18.9
Паштет из говяжей печени
26
38 3 2.3 1.3
Печенье "Уши Амана"
37
188 3.1 9.6 22.3
Чай зелёный
265
4 0.2 0 0.8
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кофе на молоке
192
111.4 1.3 1.9 21.5
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Перец сладкий желтый
40
10.8 0.4 0.1 2.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
40
79.2 11.7 3.3 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Грибами [Красная Цена]
350
668.5 26.6 17.2 102.2
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
45
197.4 3.5 9.7 24.9
Activia йогурт с черникой и чиа
135
113.4 6.1 4.1 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Вот такие печенюхи хрустики у меня получилось по рецепту Галины🤣 Мне как раз сегодня не хватало жиров и углей что бы подтянуть ,этими печеньки добрала до нормы ,почему то захотелось биойогурт когда их ела.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный омлет
82
122.3 9.3 8.7 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидоры Черри [Лукашинские]
20
3 0 0 0.8
Рисовые хлебцы
8
30.1 0.7 0.2 6.2
Ski 5% творожный сыр
20
20.8 1.7 1 0.9
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6
Вода
220
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ski 5% творожный сыр
22
22.9 1.9 1.1 1
Кофе на молоке
192
111.4 1.3 1.9 21.5
Огурец парниковый
28
3.1 0.2 0 0.5
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
59.4 8.7 2.5 0
Редис
28
5.6 0.3 0 1
Хлеб Прибалтийский Тёмный [Киевхлеб]
30
70.8 1.8 0.3 15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
232
350.3 67.2 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай чёрный
200
0 0.2 0 0
Овсяное печенье
18
70.8 1.9 3.7 7.4
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8
Пекан, орех жареный без масла, без соли
17
120.7 1.6 12.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)
65
213.6 9.7 10.9 18.9
Bio Йогурт 3%
95
60.8 5 2.9 3.8
Чай зелёный
265
4 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Всем привет!
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
84
17.3 0.5 0.2 3.2
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Овсяная каша
170
174.2 6.1 3.4 29.9
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб с Морковью [Сокурские Хлеба]
25
53.5 1.5 1 9.8
Кофе на молоке
177
102.7 1.2 1.8 19.8
Сыр гильбоа до 22%
25
74.8 6.3 5.5 0.1
Перец сладкий желтый
79
21.3 0.8 0.2 4.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
САЛАТ СБОРНЫЙ
380
512.2 15.6 30 43.3
Сок апельсиновый
75
45 0.5 0.1 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
3 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Ski 5% творожный сыр
22
22.9 1.9 1.1 1
Сыр гильбоа до 22%
35
104.7 8.8 7.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с Малиной [Три Правила]
40
64 4.4 1.4 8.8
Кефир 1,5%
150
67.5 5.4 2.3 6.5
Бамба - арахисовые палочки
25
133.5 4.4 8.5 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Вот такой рацион вчера был, это можно сказать "взяла себя в руки" в 1000 раз, после посещения диетолога.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
40
102 2.6 1.1 20.4
Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор]
20
48.2 1.2 4.6 0.6
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде
1
64 0.8 2.9 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2
Батончик "Энергия" [Prime Star]
23
59.1 1 1.6 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные Бёдра [Благояр]
220
407 46.2 24.2 0
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Кабачок (Жарка)
40
8.3 0.2 0.1 1.5
Coca-Cola Zero
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисли
50
249 4.8 11.4 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный шницель в сухарях запечёные
100
192.2 25.5 4.8 10.9
Каша гречневая - мой рецепт
50
94.3 3.1 2.4 14.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры солёные "Заав"
7
32.8 0.6 1.4 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
2 месяца нечего не постила...сейчас нашлась минутка написать...
ВО-ПЕРВЫХ...поменяла имя на сайте, мне вспомнилось как меня моя кузина так называла в детстве. Лёль...ааа Лёль как дела?
А ВО-ВТОРЫХ Я всё в том же весе 66,5 кг, начала к диетологу ходить.
Пришла к ней в середине января вес почти был 68 сейчас 66.8 с последнего взвешивания.
Рассказала свою проблему, она мне написала низкоуглеводную диету, вот за месяц ушёл 1 кг, но были срывы. Она меня похвалила говорит,если ты хочешь скинуть 5 кг за 5 месяцев это будет чудесно. А ещё ей понравилась идея моя,что веду дневники питания,говорит продоложай.
А вообще дела у меня так себе, 2 месяца подряд болела грипп или какой-то вирус. Вот недавно вычухалась, антибиотик только и спасал. Да и вообще у всех домочацев здоровье подкачало,все сдали анализы дружно у кого холестирин  подкачал у меня и сына (правда хороший) но выше нормы , у кого печень жирная, (муж) у малой железа совсем нет. Начали все дружно следить за питанием,не покупать много сладкого и мучного домой.
Я хожу в спортзал, когда не болею,у нас на работе (работаю в управляющей компанией Майкрософт офис менеджер). Работы очень много, прям ОООЧЕНЬ много основная работа связана с бухгалтерией. Тренируюсь по тренировкам Кати Усмановой - обожаю эту спортсменку,купила все её курсы и марафоны, хочу пройти все.
Вчера был день рождения сына 9 лета, в выходные будем праздновать с семьёй и его друзьями.
А через месяц лечу в Россию к маме, ох уж я себе приключение придумала. Ростовский аэропорт до сих пор закрыт, поэтму лечу через Адлер а там поездом. А самое волнительное что обратный путь предстоит с мамой в Израиль,уже не знаю в гости прилетит или навсегда, время покажет....
 12 
 9
Второй день держу дефицит,правда не большой маленький -191 калл,но все же!😋
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
215
0 0 0 0
Витамин D капли
2
0 0 0 0
Чай чёрный
215
0 0.2 0 0
творожная запеканка с бананом
164
269.1 24.6 7.7 24.3
Кешью, сухая обжарка, с солью
10
57.4 1.5 4.6 3
Миндаль, сухая обжарка, с солью
10
59.8 2.1 5.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный
200
130 20 4.8 11.2
Рисовые хлебцы
16
60.2 1.4 0.5 12.5
Кофе с молоком 250 мл (FYM)
220
77.7 4.4 3.7 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR]
110
191.4 16.8 12.9 3.2
Булгур приготовленный
150
301.8 9.6 4.8 49.5
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 250 мл (FYM)
220
77.7 4.4 3.7 6.4
Печенье овсяное
19
83 1.2 2.7 13.6
Темный Шоколад [Toblerone]
9
48.2 0.6 2.9 4.5
Вода
215
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Хаса-Листья салата
17
2.9 0.2 0.1 0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
67
132.7 19.5 5.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
43
9.9 0.8 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня в первый раз за 3 неделю, есть дефицит,не большой ,но есть.
Все потому что спланировла заранее.
На вечерний перекус выпью чая и ВСЁ!
ВСЯ СИЛА В ПЛАНИРОВАРИЕ ЗАРАНЕЕ РАЦИОНОВ!
#ЗАМОРОЧКА😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
215
0 0 0 0
Витамин D капли
2
0 0 0 0
Каша овсяная каша - мой рецепт
166
171.8 4.6 7 22.7
Сыр сметанковый 28%
30
99.6 5.7 8.4 0
Миндаль, сухая обжарка, с солью
17
101.7 3.6 8.9 1.7
Чай чёрный
215
0 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 250 мл (FYM)
350
123.6 7 6 10.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
85
168.3 24.8 7 0
Творог котедж 5%
100
145 21 5 3
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
174
250.6 37.7 9.8 0.2
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 250 мл (FYM)
350
123.6 7 6 10.1
Шоколадные Шарики [Nestle]
15
56.3 1.2 0.6 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хаса-Листья салата
23
3.9 0.3 0.1 0.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR]
101
175.7 15.5 11.8 2.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
54
51.8 1.8 0.8 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай чёрный
215
0 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги