1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне жаль что не по тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.
Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
30
95
Вес снаряда
14
14
14
14
1330
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
11
11
11
860
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
25
30
100
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
470
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
376
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
90
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
423
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Вес снаряда
10
10
10
10
850
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
10
15
14
99
Вес снаряда
7
7
8
9
9
10
805
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
20
3
20
73
Вес снаряда
10
11
11
13
11
794
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 1102 раз
Тоннаж: 7108 кг
1 МЕСЯЦ 10 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ

3 день беготни, собеседования,поиск работы.3 собеседования на этой недели и на следующий 2,и еще огромное количество вакансий на почте накопилось за выходные надо разгребать.
Дневники заполняю кое-как,нет времени! В тренировках нельзя делать большой перерыв,что бы потом не было болей в мышцах. Но сил к вечеру на них не остаётся.
Очень надеюсь,что завтра выбиру часик и потренируюсь,вот так то,поиск работы это тоже работа колоссальная!
P.S Рацион сегодня ввела почти весь на глаз, вроде ела что то еще но не помню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)
250
0 0 0 0
запеканка овощная с сырным соусом
150
136.1 7.7 7.1 10.2
Тунец в масле. Консервы
65
150.8 14.3 10.3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
361
179.4 9 9 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Творог Котедж 5%
35
32.6 3.7 1.8 0.5
Крекеры Осем с луковым вкусом+
30
147 2.5 7 18
Чернослив
70
186.9 1.5 0.3 44.7
Кофе с молоком 3%
250
76.3 3.8 3.5 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Сырники из творога
175
525.3 22.8 33.9 34.3
Чай чёрный
150
0 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,красивый город.
Замучанная сейчас возвращаюсь домой.
1 МЕСЯЦ И 6 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
144
239.9 18.7 17.3 2.4
Палочки хлебные солёные
60
132 0.5 0.9 25.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
33
57.8 0.6 5.4 1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
100
12 0 0 4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Перец сладкий желтый
35
9.5 0.4 0.1 1.9
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Мёд
10
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)
72
190.8 5.7 1.9 36.7
Паста Nutella
25
132.5 1.7 7.8 14
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)
82
217.3 6.5 2.1 41.8
Паштет из печени индейки
61
97.9 8.6 5.7 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры Осем с луковым вкусом+
27
132.3 2.2 6.3 16.2
Кешью, сухая обжарка, с солью
17
97.6 2.6 7.9 5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
250
76.3 3.8 3.5 7.5
Крекеры Осем из цельнозерновой муки
27
114.8 3.2 3.1 17.6
Паста Nutella
26
137.8 1.8 8.1 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке
25
133.8 2.1 7.6 11.8
Груша
58
27.3 0.2 0.2 6
Печенье Сливочное [Сормовская Кондитерская Фабрика]
44
184.8 3.5 5.7 29.5
Печенье Земляничное [Сормовская Кондитерская Фабрика]
33
141.9 2.5 5 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По подсчётам дневника МЗР, сегодня сожгла 300 ккал.
Но, и наела достаточно! 
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом?

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
25
30
90
Вес снаряда
14
14
14
14
1260
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
95
Вес снаряда
12
12
12
12
1140
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
10
10
10
10
750
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
95
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
446
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
352
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
399
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
25
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
25
80
Вес снаряда
7
7
8
8
605
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
10
10
10
10
750
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 1050 раз
Тоннаж: 6503.5 кг
1 МЕСЯЦ И 5 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня  в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
 О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.

Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Мёд
10
31.9 0 0 8
Сосиска в тесте (Мааданот)
120
409.2 8.4 26 35.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер (овсянка,банан,творог,черника,молоко)
310
519.3 33.2 19.2 51.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кубанский Белый Деревенский хлебушек
47
103.4 3.5 0 20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
27
35.6 7.5 0.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Авокадо
66
105.6 1.3 9.7 1.2
Соль морская
1
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Палочки хлебные солёные
45
99 0.4 0.7 18.9
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кубанский Белый Деревенский хлебушек
50
110 3.8 0 21.4
Икра минтая пробойная, соленая
35
46.2 9.8 0.6 0.4
Мёд
10
31.9 0 0 8
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Классно потренировалась вчера. Потихоньку прогрессирую в весе.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь!
Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
14
14
14
14
1050
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
90
Вес снаряда
12
12
12
12
1080
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
10
10
10
10
750
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
30
30
105
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
493
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
376
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
352
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
25
25
85
Вес снаряда
8.7
8.7
10
10
804
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
8
8
450
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
10
8
8
8
630
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 5986.5 кг
1 МЕСЯЦ И 2 ДНЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил Этот поиск работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой редкой профессии организатор торжеств.
Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее.
Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды.
1 МЕСЯЦ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка,ношусь по квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один в садик второй в мусорку и снова облегчение.
Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами!
30 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Завтра будет ровно месяц как тренюсь с весом и на поддержке.
С четверга вечера халатно отношусь к дневнику. Сегодня вообще нечего не писала, день не удачливый вышел грустный. Наелась вкусняшек у свекрови. Вообще забила на всех своих "тараканов" в голове по поводу фигуры своей и хомячила,всё что хотела. Зато вечером неплохо потренировалась. Завтра надеюсь снова в строй, только правильную еду кушать.
Начинается новая неделя,новая беготня. Надеюсь, всё поскорее наладится.

P.S Тут я вся заштукатуриная ,поэтому свежий вид!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
14
14
14
14
980
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
90
Вес снаряда
12
12
12
12
1080
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
10
10
10
10
700
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
25
25
90
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
423
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
329
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
376
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
8.7
8.7
10
10
661
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
7
7
8
8
530
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 970 раз
Тоннаж: 5679 кг
Моя гордость! Моя большая любовь!
Мой сынок Стефан сегодня получил первую медаль в соревнованиях по плаванию в 5.5 лет.
Приятного просмотра!
27 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня на весах 65.9. Впервые за долгое время я увидела цифру 65 ;)
Публикую график питания за неделю,дефицит маленький очень, с начала недели дня 3 была даже в ПРОФИЦИТЕ,только в последние дни не добиралась до нормы.
Вроде схема моя работает буду продолжать быть на поддержке и как можно меньше есть вредные углеводы,ну,может только совсем чуть-чуть.
P.S Вчера у меня была маленькая приятность такая,я отдала Алискины держалки сосок двум девушкам,которым они нужны,и от одной получила сладкий призент шоколадку,так приятно! Хорошо состоять в вацапе в больших группах,где можно все отдать,поменять за сладкое вознагрождение:),кстати совсем недавно детскую кроватку тоже отдали за пачку шоколадного печенья тем же способом. Люблю помогать людям.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с сухофруктами и годжи
170
266.2 7.7 6.5 45.2
Чай с лимоном
250
1.7 0 0 0.3
Яблоко
24
11.3 0.1 0.1 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3%
204
122.4 6.7 6.1 10
Коктейль Mass Geiner
43
42 1.9 1 6.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)
45
9 0.5 0 1.5
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Творог Котедж 5%
87
80.9 9.1 4.4 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
246
75 3.7 3.4 7.4
Шоколад Молочный с Орехом [Победа]
21
110.3 1.4 7 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в соевым и Чили соусе
125
180.9 29 2.9 9.6
Салат овощной (Помидор,огурец,авокадо)
219
169.5 2.6 14.2 6.4
Кешью, сухая обжарка, с солью
12
68.9 1.8 5.6 3.6
Фундук жареный
12
84.4 2.1 7.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла классно!
Сил дал гейнер молочный углеводный.
На подъёме ног сидя (складка) уже начала нецензурно выражаться!
Живот горел, но я даже сделала 3 подхода с утяжелителями почти 5 кг.
Сегодня снова снимала себя на видео! Даааа уж! Никогда не думала,что мне не будет нравится мой живот. Но,вот время пришло в 32 года. Сейчас на его уровне даже мои "ушки" на бёдрах скромнее выглядят.
Я любитель в спорте, не профи,не знаю,что со мной будет через несколько месяцев если я буду продолжать на поддержке и заниматься так как сейчас. Стараюсь прогрессировать в весе.
ЗНАЮ ЛИШЬ ОДНО, мне очень комфортно в таких тренировках как я начала, делать сейчас, с упором на попу и ягодицы+грудь,бицепц+трицепц. И ещё я хочу заняться своим животом, попробую качать пресс ежедневно перед сном.
Перед сном еще прокачала пресс за 8 минут 3 уровень .
P.S Сразу на видео можно у видеть ошибки в упражнениях,буду исправляться,отшлифовывать до идеала.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
11
12
12
12
705
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
376
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
4.7
282
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4.7
4.7
4.7
282
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8.7
8.7
8.7
8.7
522
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
7
7
7
8
395
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
10
10
480
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 895 раз
Тоннаж: 4442 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ