Не люблю обедать вне дома,смешанные блюда.
Сегодня ездили на выставку машин.Сынуле из всего увиденного понравились только военные машины,они были большие и в них можно было полазить:)
Обедали в кафе,в салате еще были свекла,огурец,красная капуста все нарезано мелкой соломкой,думаю грамм 250 точно сьела,внесла примерно салат из капусты. Еще сьела булочку из мацы,сейчас Пасха еврейская ,хлеба обычного нигде нет,внесла примерно как обычный белый хлеб. Дневной перекус и ужин запланировала лёгкие.
Вечером еще силовая на ягодицы,пока не добавляю. Вечером отредактирую.
Нужно первые 3 дня на дефиците продержаться,потом легче пойдет...

P.s С сегодняшнего дня,начинаю дефицит 2 недели. КБЖУ сама настроила. Посмотрим как пойдет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листья бейби
29
7.8 0.8 0.2 1.1
Хаса-Листья салата
34
5.8 0.4 0.1 1.1
Перец красный сладкий
91
23.7 1.2 0.1 4.5
Салат тхина
24
79.9 2.9 7 1.4
Омлет
160
209.8 14.1 15 4.6
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
150
195.6 27 9.7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Перец красный сладкий
91
23.7 1.2 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох! Что-то мне не кажется, что столько много сожгла? Три пота не сошло...
Но было напряжно особенно разведение гантелей в стороны.
Подскажите как в ручную правильно расчитать % кбжу, при тренировках когда делаю, на сколько нужно увеличить коридор в калорийности?
Не уверенна, что сделала правильно?

Вторая тренировка (ноги, плечи) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
14
14
960
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
14
14
960
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
14
14
720
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
14
14
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
900
Итоги за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 5460 кг
Всем привет.
Вроде блинами кбжу не испортила сегодня. Но всё ровно мне кажется что на поддержании 1900 калошек мне не стоит быть, буду набирать потихоньку.....?! Не смотря на силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю. Ну, много мне это, 1900 калорий, я помню себя в 2015 как питалась на 1500 после первых родов и за 4 месяца  с 70 кг вернула форму 63-64 кг. Эти воспоминания терзают меня изнутри!

Тут такая дилемма возникла:
* Питаться на поддержании и заниматься с весом, боюсь переедать, рельеф мышц вверха возьмёт время сделать, а пока его буду делать могу в помпушку превратиться и за 70 перевалить... НЕ ХОЧУ!!!
* Переходить снова на похудение 1400-1500 калорий, боюсь опять буду переживать, так как буду оставаться голодной, злой и нервной не укладываясь в коридор. И о Боже ГРУДЬ, похудеет ещё больше, не хочу уменьшать объём груди который сейчас и так в пределах 88-90 см. После вторых родов, моё тело, мой организм очень сильно изменились. НЕ ЗНАЮ в чём проблема в голове, в гормонах в чём-то же нужно найти решение проблемы?
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС и ПОМОЩЬ ЗРИТЕЛЬНОГО ЗАЛА, КАК БЫТЬ?
Может попробывать в ручную установит параметры кбжу ? Побольше белка около 100 гр в сутке жиров не больше 70 гр и углеводов в пределах 135-155 гр в сутке?

Заранее благодарю за советы.

P.S Так как же мне вернуться к той стройной девушке из далёкого 2015?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Хаса-Листья салата
18
3.1 0.2 0.1 0.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
26
22.4 5.1 0.2 0
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)
250
37 0 0 9
Листья бейби
22
5.9 0.6 0.1 0.8
Кремовый творог 5%
21
22.7 2.5 1.1 0.8
Тортилья
113
357.1 7.9 8.6 61.8
Горбуша соленая
42
71 9.3 3.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
102
131 3.7 2.7 23.7
Йогурт со вкусом банана 3%
202
206 6.9 6.1 28.3
Грибное жаркое с куриной грудкой
129
136.4 21.7 4.6 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Петибер" (галетное)
24
109.7 1.6 3.4 18.2
Кофе с молоком 3%
250
64.8 3.3 3.3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Овсяная каша
30
49.3 1.1 0.9 9.3
Жаркое с индейкой и грибами
99
172.5 15.4 10.3 4.4
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)
250
37 0 0 9
Блинчики
32
81.7 1.9 4.8 7.9
Блинчики
37
94.4 2.1 5.5 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера потренировалась и даже не вспотела не капли
С блинами засада, вчера с мужем сидели математикой занимались,не выходит вес постепенно увеличить на 1 кг, пришлось увеличить на 4 кг.
Не знаю если сделала всё правильно, пыталась прогрессировать....

P.S. Сколько на ваш взгляд вешу?

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
14
14
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
6
6
6
48
Вес снаряда
10
10
14
14
14
552
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
6
6
42
Вес снаряда
7
7
10
10
330
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
14
14
14
14
560
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
13
13
6
6
6
44
Вес снаряда
10
10
14
14
14
512
Итоги за день
Энергозатраты: 88 ккал
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 3124 кг
3 тренировки за эту неделю. Воскресенье-вторник-четверг.
Но, даже находясь дома на больничном, тренируясь днём я ограничена во времени.
То к врачу, то детей с садика встретить.
В общем я решила. Что следующую неделю буду заниматься вечером. Когда муж дома и может заняться старшим а малышка будет спать.
Вчера сократила подходы на упражнения разгибание бедра, по середине тренировки, боялась не успеть искупаться и малышку встретить с садика.
Но,чувствую по телу, мышцам, хорошо потренировалась, 10 кг на руки, больше пока не  надо. Нужно увидеть прогресс в верхней части тела а потом уже видно будет.

Третья тренировка (ягодицы, руки) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
450
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
570
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 3620 кг
Всем привееееет!
Итак торчать мне дома до конца апреля. Раньше выйти на работу не получилось после аварии, не смотря на хорошее самочуствие и всё из-за бирократических врачебных бумажек. Ну, чему быть, того не миновать.
Мне кажется я как-то расслабилась и не смотря на то, что в настройках поменяла "на массу" я уплетаю много не нужных углеводов. В принципе профицит и на массу там разница не большая в коридоре калорийности. Но нужно всё ровно следить за питанием. Мышцы от углей не вырастут.
Сегодня день без тренировки, завтра буду делать 3 последнюю за неделю на ягодицы и руки.
Хочу в таком режиме продержаться 2 месяца и посмотреть на результат в зеркале.
Отчёт пошёл с воскресенья 14.4.19
Регулярные силовые тренировки 3 раза в неделю. К середине июня сделаю фото отчёт.
Сегодня после домашней работы, занималась ещё одним любимым хобби, монтировала фильм 4 часть фильма об Испании, где мы отдыхали в прошлом году с друзьями и детьми. Вижу, что мои навыки улучшаются с каждым разом в видео редакторе SonyVegas.
 Зацените пожалуйсто мою работу https://youtu.be/RUjld0XWV0s.

Завтра новый насыщенный день, снова беготня по инстанциям, оформления бумажек. Надеюсь завтра успеть всё что задумала.

P.S Перед сном выпью наверно ещё кефирчика

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)
250
37 0 0 9
Пита-лепешка
105
254.1 7.8 0.8 52.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0
Печенье сдобное
24
108.2 1.5 4 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из ржаной муки "Дани каль"
54
98.8 7.8 1.4 20.8
Королевский салат белковый
135
197.6 19.4 11.7 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
44
198.4 2.8 7.4 30.1
Молоко 3%
260
156 8.6 7.8 12.7
Арахисовая паста "Томер"
33
211.2 8.6 16.8 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики простые
105
289.8 9.6 1.2 60
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3%
250
64.8 3.3 3.3 5.8
Шоколад ореховый
24
128.2 1.8 8.1 11.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья
20
63.2 1.4 1.5 10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет.
Когда сидишь дома, то время приёма пищи нарушается.
Поздний завтрак или ранний обед. Но есть и плюсы в этом. Сегодня выспалась на Ура! Прилегла в районе 12 проснулась в 15.00 Красота!
Самочувствие отличное:D, бодрости на 2 суток вперёд!
Сегодня на ужин планирую сделать 2 салатика Королевски белковый  https://health-diet.ru/people/user/316644/blog/192096/ и Весенний https://health-diet.ru/people/user/327387/blog/193087/. Очень люблю Весенний (но в моей версии без сельдерея и помидор) а Королевский увидела здесь на сайте и понравилось сочетание ингредиентов. Надеюсь,что мужу понравиться тоже.:)
А ещё приготовлю грибное жаркое с куриным пюре https://health-diet.ru/people/user/234942/blog/193150/
Потом ужин с вечерним перекусом внесу в дневник, пошла готовить, через час с не большим детей с садика забирать надо....

P.S Сегодня день без тренировки. Что вам хочу сказать, хорошо вчера спинку с руками потренировала. Болят мышцы но только когда напрягаю их, потягиваюсь. Завтра ждёт тренировка на ноги.
Прилагаю свежие фото моих завтраков и меня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт)
250
37 0 0 9
Хлеб из ржаной муки "Дани каль"
79
144.6 11.4 2 30.4
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Кремовый творог 5%
25
27 3 1.3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro йогурт белковый шоколадный
130
130 10 2.6 17
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
244
256.2 5.9 9.8 36.1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
208
4.2 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Шоколадный творог
52
168.5 3.1 8.3 20.3
Био йогурт Danona 3%
61
42.7 3.2 1.8 2.7
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Королевский салат белковый
132
193.2 19 11.5 3.2
Салат "Весенний"
110
83.3 6.1 4.7 4
Грибное жаркое с куриной грудкой
94
99.4 15.8 3.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так интересно!

Сегодня с утра открываю свои уведомления и в моих сообщениях видно, что пришли новые сообщения на публикация моего вчерашнего дневника с 14.4.19, а когда открываю их, то открывается блог совсем другого человека под ником Жирная алкоголичка 
https://health-diet.ru/people/user/320067/blog/193242/
Уже второй раз за день. 
Разработчики проверьте пожалуйста этот БАГ.
Всем привет!
Сегодня можно выдохнуть фууууххх!:D
Вчера провела ещё один детский праздник Пиратскую вечеринку, день рождения друга, моего сына. 
Два выходных подряд провести 2 детских праздника, это очень не легко, с моим новым положением "без колёс". 
Хотя временную машинку мы уже получили "Ниссан микро" от  страховой. 
Видели бы вы это с двумя маленькими детьми и со всеми  моими реквизитами, как мы вчера в неё всё утрамбовывали.
Всё уже в прошлом...:ура:
Новая неделя НАЧИНАЕТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, на восстановление есть ещё 3 дня перед тем,как вернусь на основную работу.
Дел по дому моооре накопилось....
Возвращаюсь к силовым тренировкам, расписала уже всё по дням и к ведению дневников...
P.S Буду публиковать пока вечером, так как дома, нашла в дневнике тренировок "Программы тренировок" - "Дома для женщин"-"Домашний комплекс упражнений на массу для девушек" . Хочу попробовать его, 3 тренировки за неделю, сегодня начну с груди и спины.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
66
71.9 14.7 1.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Хаса-Листья салата
15
2.6 0.2 0 0.5
Редис
61
12.2 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Мёд
12
38.3 0 0 9.5
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чай зелёный (без сахара,обычный)
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Хаса-Листья салата
38
6.5 0.5 0.1 1.3
Редис
61
12.2 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Мой Чахохбили
58
83.3 8.1 4.5 2.6
Котлеты
88
192.8 21.8 7.7 8.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
138
139.4 4.1 4.7 20.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
208
4.2 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Шоколадный творог
38
123.1 2.3 6.1 14.8
Био йогурт Danona 3%
35
24.5 1.9 1.1 1.6
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный кекс
32
115.2 1.3 4.2 18.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный кекс
32
115.2 1.3 4.2 18.6
Йогурт со вкусом банана 3%
287
292.7 9.8 8.6 40.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала первую силовую тренировку после двух недельного перерыва.
На эту неделю запланировала 3 тренировки воскресенье -вторник - четверг.
Мои бедные ручки,сегодня их напрягла очень сильно, интересно,будут ли завтра болеть мышцы к вечеру?
Очень тяжело давалось упражнения тяга одной гантели в наклоне,качала блинами по 5 кг,вместе 10 кг очень тяжело было и неудобно тренироваться. Нужно будет купить еще пару гантелей.
Сведение гантелей лёжа горизонтально и пуловер делал на полу, муж так и не собрал мне скамью,на ней было бы на много удобнее.
Хотела показать вам  Становую тягу с гантелями , но что-то пошло не так, видео с ошибкой некуда не могла его "залить" а так в телефоне работает. Жаль....
Надеюсь,что правильно выполняла это упражнение.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
40
10
10
20
40
40
10
10
20
200
Вес снаряда
5
10
5
5
5
5
10
5
5
1100
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
950
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 4650 кг
Дневник питания за 09.04.2019
Отчёта как токового нет, напишу в общем.
Вчера были выборы в Израиле, был выходной, транспорт междугородний был бесплатный.
Поэтому мы с детьми и друзьями поехали на север Израиле в зоопарк город Кирьят-Моцкий.
Ехали туда на электричке-поезде.
Питалась оооооочень калорийно, много углеводов и мороженное и пицца, не смотря на длительную ходьбу,потом дома ещё меня прорвало на чипсы из батата. Не смотря на то, что конец КД.
Сегодня день по легче, пойду опять пешком в город в банк и аптеку. Нужно вопрос с машиной решать. Решила,что выйду на работу в следующее воскресенье, по финансам что б не было удара если оформлять все государственные штучки. Самочувствие хорошее, к тому же работа у меня не пыльная в офисе. Я предпочитаю сидеть в офисе под кондиционером,чем носится по городу пешком и улаживать все дела. Чувствую что к спорту вернусь только на следующей недели, на этой и сил и времени совсем. В субботу ещё один детский день рождения надо провести Пиратскую вечеринку,когда на всё время найти?  Когда всё вернётся на круги своя, работа,машина тогда можно будет расслабиться и позаниматься часик другой с гантелями вечерком, поприседать со штангой.

Сегодня пишу всё в дневник, к вечеру опубликую.
Всем хорошего настроения, я помчалась....

Вишнёвое варенье
Доброе утро всем!
Может кто-то знает в базе есть такое варенье? Пыталась найти не получилось...

Придётся наверно своё в  базу загонять.....
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ