Лёля_Рыжуля (МЗР)
17.03.2023 06:58
Красота второй день,мне нравится!
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
94
|
211.3 | 14.7 | 11.3 | 12.1 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 580 | 340 | 20 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
| Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
89.1 | 13.1 | 3.7 | 0 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 368 | 447 | 24 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
218
|
207.9 | 47.3 | 1.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Томаты Черри [Globus] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Рис длиннозёрный готовый |
70
|
91.4 | 1.3 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 1498 | 337 | 51 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 85 | 119 | 5 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
25
|
21.5 | 4.9 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Пита-лепешка |
58
|
140.4 | 4.3 | 0.5 | 28.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 400 | 28 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3486 | 1706 | 131 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Лёля_Рыжуля (МЗР)
16.03.2023 15:30
Всем привет. Это снова я!
10-ти тыс. раз я возвращаюсь считать калории. А в основном следить за количеством углеводов в день.
Вчера взвесилась, и была разочарована кг,который сбросила в прошлом месяце вернулся. На весах было 67,4 :(
И вот я взяла себя вруки и вчера целый день продержалась на 126 гр углеводов - что это отличный результат. Да, было сложно и очень голодно под вечер, НО я СМОГЛА,потому что сильно ЭТОГО ЗАХОТЕЛА,
Сегодня взвесилась и -400 гр. Ушла вода! И я так рада этому!
Нужно очень серьёзно относится к этому, и если реально не налегать на ночь на углеводы, то цифры будут таять на весах. 20,3 мне снова к диетологу на приём, хочу достичь наилучшего результата.
В Израиле недавно был праздник Пурим-карнавал и я воплатила свою мечту, сделала фотосессию в образе Харли Квин, не достиг цели 62 кг, я думаю результат не плохой но есть куда стремиться. Эти фото были сделаны на детской вечеринки Соника ,мы с детьми ездили развлекаться.
10-ти тыс. раз я возвращаюсь считать калории. А в основном следить за количеством углеводов в день.
Вчера взвесилась, и была разочарована кг,который сбросила в прошлом месяце вернулся. На весах было 67,4 :(
И вот я взяла себя вруки и вчера целый день продержалась на 126 гр углеводов - что это отличный результат. Да, было сложно и очень голодно под вечер, НО я СМОГЛА,потому что сильно ЭТОГО ЗАХОТЕЛА,
Сегодня взвесилась и -400 гр. Ушла вода! И я так рада этому!
Нужно очень серьёзно относится к этому, и если реально не налегать на ночь на углеводы, то цифры будут таять на весах. 20,3 мне снова к диетологу на приём, хочу достичь наилучшего результата.
В Израиле недавно был праздник Пурим-карнавал и я воплатила свою мечту, сделала фотосессию в образе Харли Квин, не достиг цели 62 кг, я думаю результат не плохой но есть куда стремиться. Эти фото были сделаны на детской вечеринки Соника ,мы с детьми ездили развлекаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный омлет |
120
|
179 | 13.6 | 12.7 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
22
|
18.9 | 4.3 | 0.2 | 0 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 247 | 23 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
| Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
| Итого | 208 | 287 | 7 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
521
|
221.4 | 19.8 | 8.9 | 17.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
75
|
148.5 | 21.8 | 6.2 | 0 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1806 | 555 | 50 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Йогурт [Активия] |
135
|
120.2 | 5 | 4.6 | 14.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
182
|
105.6 | 0.8 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяное печенье |
24
|
94.4 | 2.5 | 5 | 9.9 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 646 | 475 | 13 | 22 | 49 |
| Итого за день | 3272 | 1565 | 94 | 75 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Лёля_Рыжуля (МЗР)
02.03.2023 17:02
Всем привет!
И снова здравствуйте!
Каждый день так получается,что полностью свою норму съедаю на работе,посоветуйте чем можно еще добрать? 
И снова здравствуйте!
Каждый день так получается,что полностью свою норму съедаю на работе,посоветуйте чем можно еще добрать?
1
4
Лёля_Рыжуля (МЗР)
01.03.2023 20:18
Дурдом на работе начался 1 числа. На меня резко обрушилась тонна
работы: закрытие месяца,отчеты и много много мейлов от разных
людей,а еще 2.5 часа совещание высшего начальства, которое я
конспектирую каждый раз,это время вылетело из моего графика,я не
успела закончить сегодня всё!
По питанию ЖЕСТЬ полная,последние 3 дня углеводы за день были 140 гр самые низкие.
Без планирование заранее дневника чувствую никак не получится. 😭
В обед была пицца,нас порадовали шеф-повара на работе,схомячила огромный кусок ,так как была очень голодная. Продолжаю тренить по Антицеллюлитному марафону Кати Усмановой,качаю свою 5 точку. Сегодня чувствовалась при ходьбе небольшая боль в мышцах. Надеюсь что больше нечего не сьем сегодня🙏
По питанию ЖЕСТЬ полная,последние 3 дня углеводы за день были 140 гр самые низкие.
Без планирование заранее дневника чувствую никак не получится. 😭
В обед была пицца,нас порадовали шеф-повара на работе,схомячила огромный кусок ,так как была очень голодная. Продолжаю тренить по Антицеллюлитному марафону Кати Усмановой,качаю свою 5 точку. Сегодня чувствовалась при ходьбе небольшая боль в мышцах. Надеюсь что больше нечего не сьем сегодня🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
37
|
94.4 | 2.4 | 1 | 18.9 |
| Паштет из говяжей печени |
26
|
38 | 3 | 2.3 | 1.3 |
| Печенье "Уши Амана" |
37
|
188 | 3.1 | 9.6 | 22.3 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 324 | 8 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 322 | 20 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Грибами [Красная Цена] |
350
|
668.5 | 26.6 | 17.2 | 102.2 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 500 | 758 | 27 | 17 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
45
|
197.4 | 3.5 | 9.7 | 24.9 |
| Activia йогурт с черникой и чиа |
135
|
113.4 | 6.1 | 4.1 | 11.1 |
| Итого | 180 | 310 | 9 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1602 | 1716 | 66 | 57 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Лёля_Рыжуля (МЗР)
27.02.2023 21:29
Вот такие печенюхи хрустики у меня получилось по рецепту Галины🤣
Мне как раз сегодня не хватало жиров и углей что бы подтянуть
,этими печеньки добрала до нормы ,почему то захотелось биойогурт
когда их ела.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный омлет |
82
|
122.3 | 9.3 | 8.7 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Ski 5% творожный сыр |
20
|
20.8 | 1.7 | 1 | 0.9 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 628 | 188 | 12 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
| Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
30
|
59.4 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб Прибалтийский Тёмный [Киевхлеб] |
30
|
70.8 | 1.8 | 0.3 | 15 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 386 | 351 | 18 | 11 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
232
|
350.3 | 67.2 | 7 | 0 |
| Итого | 602 | 518 | 72 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
18
|
70.8 | 1.9 | 3.7 | 7.4 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
17
|
120.7 | 1.6 | 12.6 | 0.7 |
| Итого | 252 | 293 | 6 | 24 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
65
|
213.6 | 9.7 | 10.9 | 18.9 |
| Bio Йогурт 3% |
95
|
60.8 | 5 | 2.9 | 3.8 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 425 | 278 | 14 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2741 | 1724 | 126 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лёля_Рыжуля (МЗР)
27.02.2023 09:03
Всем привет!
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
84
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Овсяная каша |
170
|
174.2 | 6.1 | 3.4 | 29.9 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 236 | 6 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с Морковью [Сокурские Хлеба] |
25
|
53.5 | 1.5 | 1 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
177
|
102.7 | 1.2 | 1.8 | 19.8 |
| Сыр гильбоа до 22% |
25
|
74.8 | 6.3 | 5.5 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
79
|
21.3 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 521 | 274 | 9 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
380
|
512.2 | 15.6 | 30 | 43.3 |
| Сок апельсиновый |
75
|
45 | 0.5 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 455 | 557 | 16 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
| Сыр гильбоа до 22% |
35
|
104.7 | 8.8 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 177 | 402 | 22 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с Малиной [Три Правила] |
40
|
64 | 4.4 | 1.4 | 8.8 |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Бамба - арахисовые палочки |
25
|
133.5 | 4.4 | 8.5 | 9.9 |
| Итого | 215 | 265 | 14 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2627 | 1737 | 69 | 84 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лёля_Рыжуля (МЗР)
22.02.2023 13:33
Вот такой рацион вчера был, это можно сказать "взяла себя в руки" в
1000 раз, после посещения диетолога.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
1
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Батончик "Энергия" [Prime Star] |
23
|
59.1 | 1 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 369 | 100 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Бёдра [Благояр] |
220
|
407 | 46.2 | 24.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 437 | 49 | 24 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисли |
50
|
249 | 4.8 | 11.4 | 31.9 |
| Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
94.3 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 360 | 392 | 30 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные "Заав" |
7
|
32.8 | 0.6 | 1.4 | 4.5 |
| Итого | 7 | 32 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1583 | 98 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лёля_Рыжуля (МЗР)
21.02.2023 16:17
2 месяца нечего не постила...сейчас нашлась минутка
написать...
ВО-ПЕРВЫХ...поменяла имя на сайте, мне вспомнилось как меня моя кузина так называла в детстве. Лёль...ааа Лёль как дела?
А ВО-ВТОРЫХ Я всё в том же весе 66,5 кг, начала к диетологу ходить.
Пришла к ней в середине января вес почти был 68 сейчас 66.8 с последнего взвешивания.
Рассказала свою проблему, она мне написала низкоуглеводную диету, вот за месяц ушёл 1 кг, но были срывы. Она меня похвалила говорит,если ты хочешь скинуть 5 кг за 5 месяцев это будет чудесно. А ещё ей понравилась идея моя,что веду дневники питания,говорит продоложай.
А вообще дела у меня так себе, 2 месяца подряд болела грипп или какой-то вирус. Вот недавно вычухалась, антибиотик только и спасал. Да и вообще у всех домочацев здоровье подкачало,все сдали анализы дружно у кого холестирин подкачал у меня и сына (правда хороший) но выше нормы , у кого печень жирная, (муж) у малой железа совсем нет. Начали все дружно следить за питанием,не покупать много сладкого и мучного домой.
Я хожу в спортзал, когда не болею
,у нас
на работе (работаю в управляющей компанией Майкрософт офис
менеджер). Работы очень много, прям ОООЧЕНЬ много основная работа
связана с бухгалтерией. Тренируюсь по тренировкам Кати Усмановой -
обожаю эту спортсменку,купила все её курсы и марафоны, хочу пройти
все.
Вчера был день рождения сына 9 лета, в выходные будем праздновать с семьёй и его друзьями.
А через месяц лечу в Россию к маме, ох уж я себе приключение придумала. Ростовский аэропорт до сих пор закрыт, поэтму лечу через Адлер а там поездом. А самое волнительное что обратный путь предстоит с мамой в Израиль,уже не знаю в гости прилетит или навсегда, время покажет.... 
ВО-ПЕРВЫХ...поменяла имя на сайте, мне вспомнилось как меня моя кузина так называла в детстве. Лёль...ааа Лёль как дела?
А ВО-ВТОРЫХ Я всё в том же весе 66,5 кг, начала к диетологу ходить.
Пришла к ней в середине января вес почти был 68 сейчас 66.8 с последнего взвешивания.
Рассказала свою проблему, она мне написала низкоуглеводную диету, вот за месяц ушёл 1 кг, но были срывы. Она меня похвалила говорит,если ты хочешь скинуть 5 кг за 5 месяцев это будет чудесно. А ещё ей понравилась идея моя,что веду дневники питания,говорит продоложай.
А вообще дела у меня так себе, 2 месяца подряд болела грипп или какой-то вирус. Вот недавно вычухалась, антибиотик только и спасал. Да и вообще у всех домочацев здоровье подкачало,все сдали анализы дружно у кого холестирин подкачал у меня и сына (правда хороший) но выше нормы , у кого печень жирная, (муж) у малой железа совсем нет. Начали все дружно следить за питанием,не покупать много сладкого и мучного домой.
Я хожу в спортзал, когда не болею
,у нас
на работе (работаю в управляющей компанией Майкрософт офис
менеджер). Работы очень много, прям ОООЧЕНЬ много основная работа
связана с бухгалтерией. Тренируюсь по тренировкам Кати Усмановой -
обожаю эту спортсменку,купила все её курсы и марафоны, хочу пройти
все.Вчера был день рождения сына 9 лета, в выходные будем праздновать с семьёй и его друзьями.
А через месяц лечу в Россию к маме, ох уж я себе приключение придумала. Ростовский аэропорт до сих пор закрыт, поэтму лечу через Адлер а там поездом. А самое волнительное что обратный путь предстоит с мамой в Израиль,уже не знаю в гости прилетит или навсегда, время покажет....
12
9
Лёля_Рыжуля (МЗР)
13.12.2022 08:41
Второй день держу дефицит,правда не большой маленький -191 калл,но
все же!😋
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| творожная запеканка с бананом |
164
|
269.1 | 24.6 | 7.7 | 24.3 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 616 | 386 | 28 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
200
|
130 | 20 | 4.8 | 11.2 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
60.2 | 1.4 | 0.5 | 12.5 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Итого | 436 | 267 | 25 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
110
|
191.4 | 16.8 | 12.9 | 3.2 |
| Булгур приготовленный |
150
|
301.8 | 9.6 | 4.8 | 49.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 792 | 507 | 27 | 17 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Печенье овсяное |
19
|
83 | 1.2 | 2.7 | 13.6 |
| Темный Шоколад [Toblerone] |
9
|
48.2 | 0.6 | 2.9 | 4.5 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 208 | 6 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
67
|
132.7 | 19.5 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
43
|
9.9 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 174 | 220 | 26 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2481 | 1590 | 113 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лёля_Рыжуля (МЗР)
11.12.2022 20:48
Сегодня в первый раз за 3 неделю, есть дефицит,не большой ,но
есть.
Все потому что спланировла заранее.
На вечерний перекус выпью чая и ВСЁ!
ВСЯ СИЛА В ПЛАНИРОВАРИЕ ЗАРАНЕЕ РАЦИОНОВ!
#ЗАМОРОЧКА😂
Все потому что спланировла заранее.
На вечерний перекус выпью чая и ВСЁ!
ВСЯ СИЛА В ПЛАНИРОВАРИЕ ЗАРАНЕЕ РАЦИОНОВ!
#ЗАМОРОЧКА😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
166
|
171.8 | 4.6 | 7 | 22.7 |
| Сыр сметанковый 28% |
30
|
99.6 | 5.7 | 8.4 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 373 | 14 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Итого | 350 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
85
|
168.3 | 24.8 | 7 | 0 |
| Творог котедж 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 355 | 338 | 47 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
174
|
250.6 | 37.7 | 9.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 264 | 38 | 9 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Шоколадные Шарики [Nestle] |
15
|
56.3 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 365 | 179 | 8 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
101
|
175.7 | 15.5 | 11.8 | 2.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
54
|
51.8 | 1.8 | 0.8 | 10 |
| Итого | 238 | 238 | 18 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3444 | 1518 | 133 | 71 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лучшие рационы
2023-03-22
Калорийность: 1014 кКал
2023-03-20
Калорийность: 1069 кКал
2023-03-15
Калорийность: 1017 кКал
Новые рецепты
Ещё один суп с лапшой от Анастасии
37.1
3.1
0.6
4.8
11
Творожная запеканка с яблоком и корицей
136.9
16.3
4
8.2
0
Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром
184.7
10.6
14.2
3.6
17
Интересные блоги
