Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники круглые |
94
|
211.3 | 14.7 | 11.3 | 12.1 |
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
Итого | 580 | 340 | 20 | 19 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
89.1 | 13.1 | 3.7 | 0 |
Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
Итого | 368 | 447 | 24 | 23 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
218
|
207.9 | 47.3 | 1.7 | 0.9 |
Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Томаты Черри [Globus] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
Рис длиннозёрный готовый |
70
|
91.4 | 1.3 | 2.3 | 15.5 |
Итого | 1498 | 337 | 51 | 4 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
Итого | 85 | 119 | 5 | 7 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
25
|
21.5 | 4.9 | 0.2 | 0 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
Пита-лепешка |
58
|
140.4 | 4.3 | 0.5 | 28.9 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 555 | 400 | 28 | 15 | 35 |
Итого за день | 3486 | 1706 | 131 | 71 | 135 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Воздушный омлет |
120
|
179 | 13.6 | 12.7 | 2.5 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
22
|
18.9 | 4.3 | 0.2 | 0 |
Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 612 | 247 | 23 | 15 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
Итого | 208 | 287 | 7 | 15 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
САЛАТ СБОРНЫЙ |
521
|
221.4 | 19.8 | 8.9 | 17.2 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
75
|
148.5 | 21.8 | 6.2 | 0 |
Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1806 | 555 | 50 | 22 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
Йогурт [Активия] |
135
|
120.2 | 5 | 4.6 | 14.9 |
Яблоко Гренни Смит |
182
|
105.6 | 0.8 | 0.3 | 19.7 |
Овсяное печенье |
24
|
94.4 | 2.5 | 5 | 9.9 |
Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 646 | 475 | 13 | 22 | 49 |
Итого за день | 3272 | 1565 | 94 | 75 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
37
|
94.4 | 2.4 | 1 | 18.9 |
Паштет из говяжей печени |
26
|
38 | 3 | 2.3 | 1.3 |
Печенье "Уши Амана" |
37
|
188 | 3.1 | 9.6 | 22.3 |
Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 515 | 324 | 8 | 12 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Итого | 407 | 322 | 20 | 14 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца с Грибами [Красная Цена] |
350
|
668.5 | 26.6 | 17.2 | 102.2 |
Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
Итого | 500 | 758 | 27 | 17 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гранола |
45
|
197.4 | 3.5 | 9.7 | 24.9 |
Activia йогурт с черникой и чиа |
135
|
113.4 | 6.1 | 4.1 | 11.1 |
Итого | 180 | 310 | 9 | 13 | 36 |
Итого за день | 1602 | 1716 | 66 | 57 | 229 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Воздушный омлет |
82
|
122.3 | 9.3 | 8.7 | 1.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
Ski 5% творожный сыр |
20
|
20.8 | 1.7 | 1 | 0.9 |
Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 628 | 188 | 12 | 10 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
30
|
59.4 | 8.7 | 2.5 | 0 |
Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
Хлеб Прибалтийский Тёмный [Киевхлеб] |
30
|
70.8 | 1.8 | 0.3 | 15 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 386 | 351 | 18 | 11 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
232
|
350.3 | 67.2 | 7 | 0 |
Итого | 602 | 518 | 72 | 7 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Овсяное печенье |
18
|
70.8 | 1.9 | 3.7 | 7.4 |
Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
Пекан, орех жареный без масла, без соли |
17
|
120.7 | 1.6 | 12.6 | 0.7 |
Итого | 252 | 293 | 6 | 24 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
65
|
213.6 | 9.7 | 10.9 | 18.9 |
Bio Йогурт 3% |
95
|
60.8 | 5 | 2.9 | 3.8 |
Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 425 | 278 | 14 | 13 | 23 |
Итого за день | 2741 | 1724 | 126 | 68 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок (Жарка) |
84
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
Овсяная каша |
170
|
174.2 | 6.1 | 3.4 | 29.9 |
Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 659 | 236 | 6 | 8 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб с Морковью [Сокурские Хлеба] |
25
|
53.5 | 1.5 | 1 | 9.8 |
Кофе на молоке |
177
|
102.7 | 1.2 | 1.8 | 19.8 |
Сыр гильбоа до 22% |
25
|
74.8 | 6.3 | 5.5 | 0.1 |
Перец сладкий желтый |
79
|
21.3 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
Итого | 521 | 274 | 9 | 10 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
САЛАТ СБОРНЫЙ |
380
|
512.2 | 15.6 | 30 | 43.3 |
Сок апельсиновый |
75
|
45 | 0.5 | 0.1 | 9.9 |
Итого | 455 | 557 | 16 | 30 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
Сыр гильбоа до 22% |
35
|
104.7 | 8.8 | 7.7 | 0.1 |
Итого | 177 | 402 | 22 | 22 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог с Малиной [Три Правила] |
40
|
64 | 4.4 | 1.4 | 8.8 |
Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
Бамба - арахисовые палочки |
25
|
133.5 | 4.4 | 8.5 | 9.9 |
Итого | 215 | 265 | 14 | 12 | 25 |
Итого за день | 2627 | 1737 | 69 | 84 | 172 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 310 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
1
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
Батончик "Энергия" [Prime Star] |
23
|
59.1 | 1 | 1.6 | 10.1 |
Итого | 369 | 100 | 1 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные Бёдра [Благояр] |
220
|
407 | 46.2 | 24.2 | 0 |
Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1880 | 437 | 49 | 24 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бисли |
50
|
249 | 4.8 | 11.4 | 31.9 |
Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
94.3 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
Итого | 360 | 392 | 30 | 7 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крекеры солёные "Заав" |
7
|
32.8 | 0.6 | 1.4 | 4.5 |
Итого | 7 | 32 | 0 | 1 | 4 |
Итого за день | 3189 | 1583 | 98 | 59 | 156 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
творожная запеканка с бананом |
164
|
269.1 | 24.6 | 7.7 | 24.3 |
Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
Итого | 616 | 386 | 28 | 17 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
200
|
130 | 20 | 4.8 | 11.2 |
Рисовые хлебцы |
16
|
60.2 | 1.4 | 0.5 | 12.5 |
Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
Итого | 436 | 267 | 25 | 9 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
110
|
191.4 | 16.8 | 12.9 | 3.2 |
Булгур приготовленный |
150
|
301.8 | 9.6 | 4.8 | 49.5 |
Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
Итого | 792 | 507 | 27 | 17 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
Печенье овсяное |
19
|
83 | 1.2 | 2.7 | 13.6 |
Темный Шоколад [Toblerone] |
9
|
48.2 | 0.6 | 2.9 | 4.5 |
Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 463 | 208 | 6 | 9 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
67
|
132.7 | 19.5 | 5.5 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
43
|
9.9 | 0.8 | 0 | 1.3 |
Итого | 174 | 220 | 26 | 11 | 2 |
Итого за день | 2481 | 1590 | 113 | 64 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша овсяная каша - мой рецепт |
166
|
171.8 | 4.6 | 7 | 22.7 |
Сыр сметанковый 28% |
30
|
99.6 | 5.7 | 8.4 | 0 |
Миндаль, сухая обжарка, с солью |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 645 | 373 | 14 | 24 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
Итого | 350 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
85
|
168.3 | 24.8 | 7 | 0 |
Творог котедж 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
Итого | 355 | 338 | 47 | 12 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка |
174
|
250.6 | 37.7 | 9.8 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1276 | 264 | 38 | 9 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
Шоколадные Шарики [Nestle] |
15
|
56.3 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
Итого | 365 | 179 | 8 | 6 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хаса-Листья салата |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
101
|
175.7 | 15.5 | 11.8 | 2.9 |
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
54
|
51.8 | 1.8 | 0.8 | 10 |
Итого | 238 | 238 | 18 | 12 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3444 | 1518 | 133 | 71 | 82 |