Блог Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

21.11.2019 00:14

Дневник тренировок за 20.11.2019

1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне С улыбкой

жаль что не по тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.
Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу!

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	30		95
Вес снаряда	14	14	14	14		1330

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	12	12	12	12		1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	11	11	11		860

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	30		100
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		470

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		423

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	10	10	10	10		850

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	10	15	14		99
Вес снаряда	7	7	8	9	9	10		805

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	20	3	20		73
Вес снаряда	10	11	11	13	11		794

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1102 раз

Тоннаж: 7108 кг

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

19.11.2019 20:54

Дневник питания за 19.11.2019

1 МЕСЯЦ 10 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ

3 день беготни, собеседования,поиск работы.3 собеседования на этой недели и на следующий 2,и еще огромное количество вакансий на почте накопилось за выходные надо разгребать.
Дневники заполняю кое-как,нет времени! В тренировках нельзя делать большой перерыв,что бы потом не было болей в мышцах. Но сил к вечеру на них не остаётся.
Очень надеюсь,что завтра выбиру часик и потренируюсь,вот так то,поиск работы это тоже работа колоссальная!
P.S Рацион сегодня ввела почти весь на глаз, вроде ела что то еще но не помню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)	250	0	0	0	0
запеканка овощная с сырным соусом	150	136.1	7.7	7.1	10.2
Тунец в масле. Консервы	65	150.8	14.3	10.3	0
ИТОГО	465	286	22	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	361	179.4	9	9	15.5
ИТОГО	361	179	9	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог Котедж 5%	35	32.6	3.7	1.8	0.5
Крекеры Осем с луковым вкусом+	30	147	2.5	7	18
Чернослив	70	186.9	1.5	0.3	44.7
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
ИТОГО	405	573	14	24	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сырники из творога	175	525.3	22.8	33.9	34.3
Чай чёрный	150	0	0.2	0	0
ИТОГО	360	582	23	39	35
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1591	1622	69	90	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

17.11.2019 16:42

Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,кр...

Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,красивый город.
Замучанная сейчас возвращаюсь домой.

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

16.11.2019 01:15

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

1 МЕСЯЦ И 6 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	144	239.9	18.7	17.3	2.4
Палочки хлебные солёные	60	132	0.5	0.9	25.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33	57.8	0.6	5.4	1.7
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100	12	0	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
ИТОГО	667	496	20	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	72	190.8	5.7	1.9	36.7
Паста Nutella	25	132.5	1.7	7.8	14
ИТОГО	97	323	7	9	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия)	82	217.3	6.5	2.1	41.8
Паштет из печени индейки	61	97.9	8.6	5.7	2.4
ИТОГО	143	315	15	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Осем с луковым вкусом+	27	132.3	2.2	6.3	16.2
Кешью, сухая обжарка, с солью	17	97.6	2.6	7.9	5
ИТОГО	44	229	4	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	250	76.3	3.8	3.5	7.5
Крекеры Осем из цельнозерновой муки	27	114.8	3.2	3.1	17.6
Паста Nutella	26	137.8	1.8	8.1	14.6
ИТОГО	303	328	8	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке	25	133.8	2.1	7.6	11.8
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Печенье Сливочное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	44	184.8	3.5	5.7	29.5
Печенье Земляничное [Сормовская Кондитерская Фабрика]	33	141.9	2.5	5	21.8
ИТОГО	160	487	8	18	69
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1414	2181	65	88	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По подсчётам дневника МЗР, сегодня сожгла 300 ккал.
Но, и наела достаточно!
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом? Печально

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	25	30		90
Вес снаряда	14	14	14	14		1260

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	12	12	12	12		1140

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	25	25		95
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		446

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	25		85
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		399

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	25		80
Вес снаряда	7	7	8	8		605

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1050 раз

Тоннаж: 6503.5 кг

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

15.11.2019 12:22

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

1 МЕСЯЦ И 5 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.

Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Сосиска в тесте (Мааданот)	120	409.2	8.4	26	35.2
ИТОГО	380	444	8	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер (овсянка,банан,творог,черника,молоко)	310	519.3	33.2	19.2	51.5
ИТОГО	310	519	33	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
ИТОГО	34	215	5	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанский Белый Деревенский хлебушек	47	103.4	3.5	0	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	27	35.6	7.5	0.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Соль морская	1	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Палочки хлебные солёные	45	99	0.4	0.7	18.9
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	532	502	15	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанский Белый Деревенский хлебушек	50	110	3.8	0	21.4
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
ИТОГО	345	191	13	0	30
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2601	1873	77	91	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Классно потренировалась вчера. Потихоньку прогрессирую в весе.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь! Широкая улыбка

Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	25		75
Вес снаряда	14	14	14	14		1050

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	12	12	12	12		1080

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	25		75
Вес снаряда	10	10	10	10		750

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	30	30		105
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		493

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	25		75
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		352

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	25	25		85
Вес снаряда	8.7	8.7	10	10		804

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	7	7	8	8		450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	10	8	8	8		630

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Итоги за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 5986.5 кг

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

13.11.2019 22:24

1 МЕСЯЦ И 2 ДНЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ И снова ПМС это ужа...

1 МЕСЯЦ И 2 ДНЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил Печально

Этот поиск работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой редкой профессии организатор торжеств.
Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее. Печально

Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды. С улыбкой

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

12.11.2019 00:40

1 МЕСЯЦ НА ПОДДЕРЖАНИЕ Сегодня 11 ноября ровно ме...

1 МЕСЯЦ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка, С улыбкой

ношусь по квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один в садик второй в мусорку и снова облегчение.
Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами!

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

09.11.2019 23:47

Дневник тренировок за 09.11.2019

30 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Завтра будет ровно месяц как тренюсь с весом и на поддержке.
С четверга вечера халатно отношусь к дневнику. Сегодня вообще нечего не писала, день не удачливый вышел грустный. Наелась вкусняшек у свекрови. Вообще забила на всех своих "тараканов" в голове по поводу фигуры своей и хомячила,всё что хотела. Зато вечером неплохо потренировалась. Завтра надеюсь снова в строй, только правильную еду кушать.
Начинается новая неделя,новая беготня. Надеюсь, всё поскорее наладится.

P.S Тут я вся заштукатуриная ,поэтому свежий вид! Подмигиваю

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	14	14	14	14		980

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	12	12	12	12		1080

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	10	10	10	10		700

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		423

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		329

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	8.7	8.7	10	10		661

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	7	7	8	8		530

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 970 раз

Тоннаж: 5679 кг

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

08.11.2019 22:33

Моя гордость! Моя большая любовь! Мой сынок Стефа...

Моя гордость! Моя большая любовь!
Мой сынок Стефан сегодня получил первую медаль в соревнованиях по плаванию в 5.5 лет.
Приятного просмотра!

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу)

07.11.2019 07:14

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

27 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня на весах 65.9. Впервые за долгое время я увидела цифру 65 ;)
Публикую график питания за неделю,дефицит маленький очень, с начала недели дня 3 была даже в ПРОФИЦИТЕ,только в последние дни не добиралась до нормы.
Вроде схема моя работает буду продолжать быть на поддержке и как можно меньше есть вредные углеводы,ну,может только совсем чуть-чуть.
P.S Вчера у меня была маленькая приятность такая,я отдала Алискины держалки сосок двум девушкам,которым они нужны,и от одной получила сладкий призент шоколадку,так приятно! Хорошо состоять в вацапе в больших группах,где можно все отдать,поменять за сладкое вознагрождение:),кстати совсем недавно детскую кроватку тоже отдали за пачку шоколадного печенья тем же способом. Люблю помогать людям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с сухофруктами и годжи	170	266.2	7.7	6.5	45.2
Чай с лимоном	250	1.7	0	0	0.3
Яблоко	24	11.3	0.1	0.1	2.4
ИТОГО	444	279	7	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	204	122.4	6.7	6.1	10
Коктейль Mass Geiner	43	42	1.9	1	6.2
ИТОГО	247	164	8	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Творог Котедж 5%	87	80.9	9.1	4.4	1.3
ИТОГО	339	279	24	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3%	246	75	3.7	3.4	7.4
Шоколад Молочный с Орехом [Победа]	21	110.3	1.4	7	11.4
ИТОГО	267	185	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в соевым и Чили соусе	125	180.9	29	2.9	9.6
Салат овощной (Помидор,огурец,авокадо)	219	169.5	2.6	14.2	6.4
Кешью, сухая обжарка, с солью	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
ИТОГО	368	503	35	30	20
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1665	1412	81	72	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла классно! Уррра!

Сил дал гейнер молочный углеводный.
На подъёме ног сидя (складка) уже начала нецензурно выражаться! Смущаюсь

Живот горел, но я даже сделала 3 подхода с утяжелителями почти 5 кг.
Сегодня снова снимала себя на видео! Даааа уж! Никогда не думала,что мне не будет нравится мой живот. Но,вот время пришло в 32 года. Сейчас на его уровне даже мои "ушки" на бёдрах скромнее выглядят.
Я любитель в спорте, не профи,не знаю,что со мной будет через несколько месяцев если я буду продолжать на поддержке и заниматься так как сейчас. Стараюсь прогрессировать в весе.
ЗНАЮ ЛИШЬ ОДНО, мне очень комфортно в таких тренировках как я начала, делать сейчас, с упором на попу и ягодицы+грудь,бицепц+трицепц. И ещё я хочу заняться своим животом, попробую качать пресс ежедневно перед сном.
Перед сном еще прокачала пресс за 8 минут 3 уровень .
P.S Сразу на видео можно у видеть ошибки в упражнениях,буду исправляться,отшлифовывать до идеала.

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	11	12	12	12		705

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		282

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7			282

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8.7	8.7	8.7	8.7		522

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	7	7	7	8		395

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	10	10		480

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 895 раз

Тоннаж: 4442 кг

Туда

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Olivkina (теперь кето)

2019-11-03

Калорйность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Екатерина

2019-11-15

Калорйность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 97%

Екатерина

2019-11-19

Калорйность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 98%

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Колбаса вареная домашняя

Паштет из куриной печени