Jakonda-2025-Израиль
17.07.2025 22:17
Мдааа уж,что то с порциями я переборщила ужин и вечерний перекус, неправильно посчитала в итоге вышла за грани!
Но в общем картина хорошая , 2 день Кд, без шоколадки,конфеты и белой выпечки , я молодец!💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
13
48.9 1.2 0.4 10.1
Творог котедж 5%
58
55.1 6.4 2.9 0.9
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
134
35 1.7 1.9 2.7
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт 6,5%
130
131.3 7.2 8.5 5.6
Арахис жареный
9
56.3 2.3 4.7 1.2
Пекан, орех жареный без масла, с солью
13
92.3 1.2 9.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
65
138.5 9.2 7.4 8.5
Котлеты, курица, по 2-20
65
144.3 11.8 6.8 9
Лапша японская, соба, приготовленная
254
251.5 12.9 0.3 54.5
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Листья бейби
30
8.1 0.8 0.2 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
125
17.5 0.8 0 4.8
Салат тхина
10
20.8 0.6 1.7 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)
420
305.3 23.5 13 22.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники круглые
174
357.7 29.2 18.3 17.7
Bio Йогурт 3%
75
48 4 2.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2025 09:01
Вчера был мой день рождения, и я была королевой! Раз в году можно себе позволить.
Моя лента в инстгарам и фейсбуке  сияет яркими,красочными фотографиями.Я в красном!
Решила дла интереса внести на глаз вчерашний рацион, и вот что вышло,в принципе это и предпологалось, на весах сегодня  +600 гр + у меня КД, начались прям в самый разгар дня рождения.
День прошёл насыщенно и погуляли с семьёй и поработала на пользу компании и себе:) Буду теперь так каждый раз делать (если конечно не будем улетать куда-то).
А так пол дня и поработала и насладилась развлечениями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)
25
83.9 3.4 4.1 7.3
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
240
60 4.1 1.9 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
240
60 4.1 1.9 6.5
Круассаны, сливочные
85
345.1 7 17.9 36.7
Слоенка с Абрикосовой Начинкой
85
339.2 4.2 13.9 49.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата овощной)
295
203.3 10.6 14.5 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
150
402 15.5 18.4 40.2
Какао напиток рецепт
150
100.8 5.7 4.8 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 15
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2025 23:08
Что то сегодня всего так мало получилось, но рейтинг хороший почти 90% почти как я хотела, правда белки и угли не добрала ,калории тоже в норму 1400+ не уложилась...
А есть совсем не хочется ...
Простуда наверно, заметила последний 2 дня у меня сиплый голос до этого чих сильный был .
Но при этом спортом позанималась :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
100
36.8 2 1.8 3
Ржаной хлеб, тосты
60
170.4 5.6 2.2 28
Творог котедж 5%
40
38 4.4 2 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
720
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)
25
83.9 3.4 4.1 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Перец сладкий желтый
40
10.6 0.3 0 2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидоры Черри
85
11.9 0.5 0.1 2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
7
58 0 6.4 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
80
110.9 14.7 5.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Пекан, орех жареный без масла, с солью
7
49.7 0.7 5.2 0.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог котедж 5%
50
47.5 5.5 2.5 0.8
Рисовые хлебцы
15
56.4 1.4 0.5 11.7
Мёд
11
35.1 0 0 8.7
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
100
36.8 2 1.8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Омлет со шпинатом
209
272.3 17.6 19.9 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пыталась поднять себе настроение в зале и бассейне.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
526
526
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
 4 
 3
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2025 10:43
Вчера пока готовила овсяное печенье по рецепту Галины, было много перехватов семечками и орешками, там щипнула , тут ухватила примерное колличество решила внести.
Жиры - красные, хотя по углеводам норм, я их больше боюсь чем жиров.
В отражение в зеркале в области низ живота - норм, вижу что слилась вода, отёки, целых 3 кг, главное теперь ещё столько же сбросить...а уже с утра почувствовала ПМС, бешентство,впереди КД, и день рождения "на носу" мой.
Планы уже есть как будем отмечать, главное чтобы опять их никто не нарушил, а то как в прошом месяце получилось ,планировали одно, ремонт начать делать полы новые в квартире класть, а получилось совсем другое - война началась с Ираном. Надеюсь очень что повезёт на этих выходных.
P.S Я решила "дать вторую жизнь"  не только шкафу в коридоре в квартире, но и в инстаграме своём и тик-токе, оформляю красиво фото и видео делаю всё по порядке в одной тематике. Что скажете? Я очень люблю порядок, после помощи моей знакомой организатора проставнта я прям всё хочу так всё упорядочивать  и украшать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом и мёдом
300
600.9 43.8 27 42
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
180
66.2 3.6 3.2 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
219
76.7 1.3 0.7 16.2
Черешня
91
47.3 1 0.4 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
180
66.2 3.6 3.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая - мой рецепт
116
155.8 4.8 4.9 22
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
117
228.2 29.3 11.5 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
9
2.4 0.1 0 0.5
Перец сладкий желтый
23
6.2 0.2 0 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Помидоры Черри
74
10.4 0.4 0.1 1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
7
58 0 6.4 0
Вода
1140
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
180
37.2 1 0.5 7
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)
30
100.7 4 4.9 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Jakonda-2025-Израиль
12.07.2025 10:02
Не плохой рацион получился, только снова клетчатки не набрала, мало овощей съела.
Работы еще много предстоит задняя область ног и попы, прошла только неделя без сахара (конфеты,печенье,белый хлеб) ушло -3 кг воды сейчас вес 67.1
На завтрак был овсяноблин с тыквенный мукой ,испробовала это новшество .
Вчера у меня была дома знакомая организатор пространст она практиковалась наводила порядки у меня в коридоре в шкафу, я осталось очень довольна ее работой, посмотрите фотографии. С похудением также занялась и расхламлением квартиры :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом и мёдом
320
614.4 48.3 29.1 35.8
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
180
69.7 3.8 3.4 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.5 0.4 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
160
221.8 29.4 11.5 0
Картофельное пюре по 1-208
140
105 2.9 1.1 20.6
Помидоры черри, томаты
70
18.9 0.6 0.4 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
200
78.8 4.4 4 6.4
Творог котедж 5%
25
23.8 2.8 1.3 0.4
Сыр Эмек 15%
24
61.4 7.2 3.6 0
Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea)
40
160 5.2 2.6 27.2
Зелёный Чай со Вкусом Граната
250
52.5 0 0 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
15
56.4 1.4 0.5 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Jakonda-2025-Израиль
11.07.2025 18:22
Сегодня я чувствую, что простудилась,чихаю страшно, хочется в кроватку ,что то вкусненькое ,быть с близкими и смотреть фильм.
Был не большой срывчик съела энерджи шоколадный батончик в обед ,после неудачного рабочего момента (Ходила в МВД,забыла свое удостоверение, по ошибке работника прождала 2.5 часа в очереди а в итоге меня не приняла,придётся по новой в воскресенье идти )
Это ситуация выбисила меня очень .
Выходные решила отдохнуть от спорта и от бассейна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка в банке
350
380.5 25.9 9.8 42.7
Чай зелёный
240
3.6 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
163
63.1 3.4 3.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата СБОРНЫЙ овощной
435
507.2 25.7 33.1 25.2
Хлеб "Энджел" грубого помола
45
104.9 5.3 2.9 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага)
16
72.2 2.2 4.4 6.1
Чай зелёный
240
3.6 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3%
213
127.8 7 6.4 10.4
Мёд
11
35.1 0 0 8.7
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Творог котедж 5%
55
52.3 6.1 2.8 0.8
Ski 5% творожный сыр
40
41.6 3.5 2 1.8
Сыр Эмек 15%
24
61.4 7.2 3.6 0
Вода
960
0 0 0 0
Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea)
44
176 5.7 2.9 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
10.07.2025 09:08
Вчер у меня катастрофически не хватала клетачтки надо было състь вечером 400 гр груши что бы дополнить, моя подруга с России тренер сказала: "Какая груша мать?" у тебя белка 80 грам, пойди съешь протеиновый батончик, которого у меня не оказалось, пришлось сделать снова шей и протеина парошки, белок добрала,зато жиры привысила.
На будущее буду знать что в груше и в овсянке в банке холодного приготовления, есть та самая клетчатка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)
92
90.5 8.6 3.3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Тортилья
40
128 3.7 1.6 24.1
Творог котедж 5%
35
33.3 3.9 1.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная
154
152.5 7.8 0.2 33
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках
120
183.4 19.6 3.4 18.5
Помидоры Черри
138
19.3 0.8 0.1 3.5
Майонез, 78% жирности, без холестерина
10
68.8 0 7.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1.1 0.2 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата овощной)
285
196.4 10.3 14 7.4
Омлет с кабачками
383
403.3 22.2 27.6 15.3
Вода
720
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MP COMBAT 100% WHEY
23
54.9 10.1 0.2 1.6
Молоко 3%
424
254.4 14 12.7 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2025 12:50
5 ДЕНЬ БЕЗ КОНФЕТ/ПЕЧЕНЬЯ/БЕЛОГО ХЛЕБА
Я долго изменяла граммовку суши на ужин сколько съесть, в начале было мало белка если убирала шейк с вечернего перекуса, в итоге убрала но зато съела 2 кусочка рыбы чем добавила белок . Немного перебрала по углям, и с клетчакой надо что то делать наверно мало съела овощей вчера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)
92
90.5 8.6 3.3 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
12
84 1.2 8.8 0.8
Сушёные красные ягоды
10
34 0 0 8.4
Груша
187
87.9 0.7 0.6 19.3
Греческий йогурт 6,5%
130
131.3 7.2 8.5 5.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках
72
110 11.7 2 11.1
Лапша японская, соба, приготовленная
154
152.5 7.8 0.2 33
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Помидоры Черри
82
11.5 0.5 0.1 2.1
Хаса-Листья салата
30
5.1 0.4 0.1 1
Оливковое масло
7
58 0 6.4 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом
277
424.9 13.3 12.5 66.8
Терияки
27
37.8 0.3 0.1 9.5
Вода
1200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли
60
105 12.3 5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 11:33
Делюсь своим отчётом с 29.6.25 как начала считать калории и вести дневники.
До 4 июля ела всё подряд, с прошлой пятницы убрала конфеты,печенье и белый хлеб.
Рейтинги всё ровно не радужные хотелось бы до 90 % дойти.
Воды оказывается мало.
Буду рада советом,как улучшить питание, чтобы добавить в рацион.
Есть уже не большой по снижению в весе, в пятницу сделаю замеры, будет неделя без сахара.
 4 
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 08:23
4 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО конфет, белого хлеба и печенек.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола
50
116.5 5.9 3.3 16
Лосось Филе Слабой Соли
102
178.5 20.9 8.5 4.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Мята колосистая, свежая
10
4.4 0.3 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
180
45 3.1 1.4 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Помидоры черри, томаты
120
32.4 1 0.8 4.1
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках
186
284.2 30.3 5.2 28.6
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
240
3.6 0.2 0 0.7
Пекан, орех
12
84 1.2 8.8 0.8
Сушёные красные ягоды
10
34 0 0 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1440
0 0 0 0
Груша
187
87.9 0.7 0.6 19.3
Muller Natural Bio йогурт 100%
130
92.3 7.3 3.6 6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе)
309
272.8 25.3 10.2 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера наконец-то выбрались полным составом в бассейн, я попробовала делать фотки из видео , знаете получаются такие классные с эмоциями. Спорт удался НА СЛАВУ!!!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
465
465
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
 4 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы