Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
23.04.2019 15:46
Не люблю обедать вне дома,смешанные блюда.
Сегодня ездили на выставку машин.Сынуле из всего увиденного понравились только военные машины,они были большие и в них можно было полазить:)
Обедали в кафе,в салате еще были свекла,огурец,красная капуста все нарезано мелкой соломкой,думаю грамм 250 точно сьела,внесла примерно салат из капусты. Еще сьела булочку из мацы,сейчас Пасха еврейская ,хлеба обычного нигде нет,внесла примерно как обычный белый хлеб. Дневной перекус и ужин запланировала лёгкие.
Вечером еще силовая на ягодицы,пока не добавляю. Вечером отредактирую.
Нужно первые 3 дня на дефиците продержаться,потом легче пойдет...
P.s С сегодняшнего дня,начинаю дефицит 2 недели. КБЖУ сама настроила. Посмотрим как пойдет.
Сегодня ездили на выставку машин.Сынуле из всего увиденного понравились только военные машины,они были большие и в них можно было полазить:)
Обедали в кафе,в салате еще были свекла,огурец,красная капуста все нарезано мелкой соломкой,думаю грамм 250 точно сьела,внесла примерно салат из капусты. Еще сьела булочку из мацы,сейчас Пасха еврейская ,хлеба обычного нигде нет,внесла примерно как обычный белый хлеб. Дневной перекус и ужин запланировала лёгкие.
Вечером еще силовая на ягодицы,пока не добавляю. Вечером отредактирую.
Нужно первые 3 дня на дефиците продержаться,потом легче пойдет...
P.s С сегодняшнего дня,начинаю дефицит 2 недели. КБЖУ сама настроила. Посмотрим как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья бейби |
29
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Хаса-Листья салата |
34
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец красный сладкий |
91
|
23.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Салат тхина |
24
|
79.9 | 2.9 | 7 | 1.4 |
| Омлет |
160
|
209.8 | 14.1 | 15 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 638 | 327 | 19 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| ИТОГО | 215 | 137 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
195.6 | 27 | 9.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| ИТОГО | 810 | 736 | 42 | 29 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Перец красный сладкий |
91
|
23.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| ИТОГО | 176 | 204 | 15 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| ИТОГО | 93 | 167 | 16 | 4 | 15 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1932 | 1573 | 95 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох! Что-то мне не кажется, что столько много сожгла? Три пота не
сошло...
Но было напряжно особенно разведение гантелей в стороны.
Подскажите как в ручную правильно расчитать % кбжу, при тренировках когда делаю, на сколько нужно увеличить коридор в калорийности?
Не уверенна, что сделала правильно? 
Но было напряжно особенно разведение гантелей в стороны.
Подскажите как в ручную правильно расчитать % кбжу, при тренировках когда делаю, на сколько нужно увеличить коридор в калорийности?
Не уверенна, что сделала правильно?
Вторая тренировка (ноги, плечи) 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
960 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
960 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
720 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
720 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
900 |
Итоги за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 5460 кг
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
22.04.2019 22:47
Всем привет.
Вроде блинами кбжу не испортила сегодня. Но всё ровно мне кажется что на поддержании 1900 калошек мне не стоит быть, буду набирать потихоньку.....?! Не смотря на силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю. Ну, много мне это, 1900 калорий, я помню себя в 2015 как питалась на 1500 после первых родов и за 4 месяца с 70 кг вернула форму 63-64 кг. Эти воспоминания терзают меня изнутри!
Тут такая дилемма возникла:
* Питаться на поддержании и заниматься с весом, боюсь переедать, рельеф мышц вверха возьмёт время сделать, а пока его буду делать могу в помпушку превратиться и за 70 перевалить... НЕ ХОЧУ!!!
* Переходить снова на похудение 1400-1500 калорий, боюсь опять буду переживать, так как буду оставаться голодной, злой и нервной не укладываясь в коридор. И о Боже ГРУДЬ, похудеет ещё больше, не хочу уменьшать объём груди который сейчас и так в пределах 88-90 см. После вторых родов, моё тело, мой организм очень сильно изменились. НЕ ЗНАЮ в чём проблема в голове, в гормонах в чём-то же нужно найти решение проблемы?
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС и ПОМОЩЬ ЗРИТЕЛЬНОГО ЗАЛА, КАК БЫТЬ?
Может попробывать в ручную установит параметры кбжу ? Побольше белка около 100 гр в сутке жиров не больше 70 гр и углеводов в пределах 135-155 гр в сутке?
Заранее благодарю за советы.
P.S Так как же мне вернуться к той стройной девушке из далёкого 2015?
Вроде блинами кбжу не испортила сегодня. Но всё ровно мне кажется что на поддержании 1900 калошек мне не стоит быть, буду набирать потихоньку.....?! Не смотря на силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю. Ну, много мне это, 1900 калорий, я помню себя в 2015 как питалась на 1500 после первых родов и за 4 месяца с 70 кг вернула форму 63-64 кг. Эти воспоминания терзают меня изнутри!
Тут такая дилемма возникла:
* Питаться на поддержании и заниматься с весом, боюсь переедать, рельеф мышц вверха возьмёт время сделать, а пока его буду делать могу в помпушку превратиться и за 70 перевалить... НЕ ХОЧУ!!!
* Переходить снова на похудение 1400-1500 калорий, боюсь опять буду переживать, так как буду оставаться голодной, злой и нервной не укладываясь в коридор. И о Боже ГРУДЬ, похудеет ещё больше, не хочу уменьшать объём груди который сейчас и так в пределах 88-90 см. После вторых родов, моё тело, мой организм очень сильно изменились. НЕ ЗНАЮ в чём проблема в голове, в гормонах в чём-то же нужно найти решение проблемы?
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС и ПОМОЩЬ ЗРИТЕЛЬНОГО ЗАЛА, КАК БЫТЬ?
Может попробывать в ручную установит параметры кбжу ? Побольше белка около 100 гр в сутке жиров не больше 70 гр и углеводов в пределах 135-155 гр в сутке?
Заранее благодарю за советы.
P.S Так как же мне вернуться к той стройной девушке из далёкого 2015?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хаса-Листья салата |
18
|
3.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
26
|
22.4 | 5.1 | 0.2 | 0 |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
250
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Листья бейби |
22
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кремовый творог 5% |
21
|
22.7 | 2.5 | 1.1 | 0.8 |
| Тортилья |
113
|
357.1 | 7.9 | 8.6 | 61.8 |
| Горбуша соленая |
42
|
71 | 9.3 | 3.8 | 0 |
| ИТОГО | 532 | 583 | 26 | 19 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
102
|
131 | 3.7 | 2.7 | 23.7 |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
202
|
206 | 6.9 | 6.1 | 28.3 |
| Грибное жаркое с куриной грудкой |
129
|
136.4 | 21.7 | 4.6 | 1.9 |
| ИТОГО | 433 | 473 | 32 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
24
|
109.7 | 1.6 | 3.4 | 18.2 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| ИТОГО | 274 | 174 | 4 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Овсяная каша |
30
|
49.3 | 1.1 | 0.9 | 9.3 |
| Жаркое с индейкой и грибами |
99
|
172.5 | 15.4 | 10.3 | 4.4 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| ИТОГО | 557 | 334 | 18 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
250
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Блинчики |
32
|
81.7 | 1.9 | 4.8 | 7.9 |
| Блинчики |
37
|
94.4 | 2.1 | 5.5 | 9.1 |
| ИТОГО | 319 | 213 | 4 | 10 | 26 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2115 | 1778 | 85 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
22.04.2019 16:39
Вчера потренировалась и даже не вспотела не капли 
С блинами засада, вчера с мужем сидели математикой занимались,не выходит вес постепенно увеличить на 1 кг, пришлось увеличить на 4 кг.
Не знаю если сделала всё правильно, пыталась прогрессировать....
P.S. Сколько на ваш взгляд вешу? 
С блинами засада, вчера с мужем сидели математикой занимались,не выходит вес постепенно увеличить на 1 кг, пришлось увеличить на 4 кг.
Не знаю если сделала всё правильно, пыталась прогрессировать....
P.S. Сколько на ваш взгляд вешу?
Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
720 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
6 |
6 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
552 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
6 |
6 |
42 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
10 |
330 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
560 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
6 |
6 |
6 |
44 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
512 |
Итоги за день
Энергозатраты: 88 ккал
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 3124 кг
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
19.04.2019 10:59
3 тренировки за эту неделю. Воскресенье-вторник-четверг.
Но, даже находясь дома на больничном, тренируясь днём я ограничена во времени.
То к врачу, то детей с садика встретить.
В общем я решила. Что следующую неделю буду заниматься вечером. Когда муж дома и может заняться старшим а малышка будет спать.
Вчера сократила подходы на упражнения разгибание бедра, по середине тренировки, боялась не успеть искупаться и малышку встретить с садика.
Но,чувствую по телу, мышцам, хорошо потренировалась, 10 кг на руки, больше пока не надо. Нужно увидеть прогресс в верхней части тела а потом уже видно будет.
Но, даже находясь дома на больничном, тренируясь днём я ограничена во времени.
То к врачу, то детей с садика встретить.
В общем я решила. Что следующую неделю буду заниматься вечером. Когда муж дома и может заняться старшим а малышка будет спать.
Вчера сократила подходы на упражнения разгибание бедра, по середине тренировки, боялась не успеть искупаться и малышку встретить с садика.
Но,чувствую по телу, мышцам, хорошо потренировалась, 10 кг на руки, больше пока не надо. Нужно увидеть прогресс в верхней части тела а потом уже видно будет.
Третья тренировка (ягодицы, руки) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Итоги за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 3620 кг
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
17.04.2019 20:06
Всем привееееет!
Итак торчать мне дома до конца апреля. Раньше выйти на работу не получилось после аварии, не смотря на хорошее самочуствие и всё из-за бирократических врачебных бумажек. Ну, чему быть, того не миновать.
Мне кажется я как-то расслабилась и не смотря на то, что в настройках поменяла "на массу" я уплетаю много не нужных углеводов. В принципе профицит и на массу там разница не большая в коридоре калорийности. Но нужно всё ровно следить за питанием. Мышцы от углей не вырастут.
Сегодня день без тренировки, завтра буду делать 3 последнюю за неделю на ягодицы и руки.
Хочу в таком режиме продержаться 2 месяца и посмотреть на результат в зеркале.
Отчёт пошёл с воскресенья 14.4.19
Регулярные силовые тренировки 3 раза в неделю. К середине июня сделаю фото отчёт.
Сегодня после домашней работы, занималась ещё одним любимым хобби, монтировала фильм 4 часть фильма об Испании, где мы отдыхали в прошлом году с друзьями и детьми. Вижу, что мои навыки улучшаются с каждым разом в видео редакторе SonyVegas.
Зацените пожалуйсто мою работу https://youtu.be/RUjld0XWV0s.
Завтра новый насыщенный день, снова беготня по инстанциям, оформления бумажек. Надеюсь завтра успеть всё что задумала.
P.S Перед сном выпью наверно ещё кефирчика
Итак торчать мне дома до конца апреля. Раньше выйти на работу не получилось после аварии, не смотря на хорошее самочуствие и всё из-за бирократических врачебных бумажек. Ну, чему быть, того не миновать.
Мне кажется я как-то расслабилась и не смотря на то, что в настройках поменяла "на массу" я уплетаю много не нужных углеводов. В принципе профицит и на массу там разница не большая в коридоре калорийности. Но нужно всё ровно следить за питанием. Мышцы от углей не вырастут.
Сегодня день без тренировки, завтра буду делать 3 последнюю за неделю на ягодицы и руки.
Хочу в таком режиме продержаться 2 месяца и посмотреть на результат в зеркале.
Отчёт пошёл с воскресенья 14.4.19
Регулярные силовые тренировки 3 раза в неделю. К середине июня сделаю фото отчёт.
Сегодня после домашней работы, занималась ещё одним любимым хобби, монтировала фильм 4 часть фильма об Испании, где мы отдыхали в прошлом году с друзьями и детьми. Вижу, что мои навыки улучшаются с каждым разом в видео редакторе SonyVegas.
Зацените пожалуйсто мою работу https://youtu.be/RUjld0XWV0s.
Завтра новый насыщенный день, снова беготня по инстанциям, оформления бумажек. Надеюсь завтра успеть всё что задумала.
P.S Перед сном выпью наверно ещё кефирчика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
250
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Пита-лепешка |
105
|
254.1 | 7.8 | 0.8 | 52.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| ИТОГО | 414 | 519 | 18 | 14 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
54
|
98.8 | 7.8 | 1.4 | 20.8 |
| Королевский салат белковый |
135
|
197.6 | 19.4 | 11.7 | 3.2 |
| ИТОГО | 189 | 296 | 27 | 13 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| ИТОГО | 164 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
44
|
198.4 | 2.8 | 7.4 | 30.1 |
| Молоко 3% |
260
|
156 | 8.6 | 7.8 | 12.7 |
| Арахисовая паста "Томер" |
33
|
211.2 | 8.6 | 16.8 | 5.9 |
| ИТОГО | 337 | 565 | 20 | 32 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
105
|
289.8 | 9.6 | 1.2 | 60 |
| ИТОГО | 105 | 289 | 9 | 1 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Шоколад ореховый |
24
|
128.2 | 1.8 | 8.1 | 11.9 |
| ИТОГО | 274 | 192 | 5 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
20
|
63.2 | 1.4 | 1.5 | 10.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| ИТОГО | 35 | 117 | 4 | 5 | 10 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1518 | 2059 | 85 | 78 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
15.04.2019 15:51
Всем привет.
Когда сидишь дома, то время приёма пищи нарушается.
Поздний завтрак или ранний обед. Но есть и плюсы в этом. Сегодня выспалась на Ура! Прилегла в районе 12 проснулась в 15.00 Красота!
Самочувствие отличное:D, бодрости на 2 суток вперёд!
Сегодня на ужин планирую сделать 2 салатика Королевски белковый https://health-diet.ru/people/user/316644/blog/192096/ и Весенний https://health-diet.ru/people/user/327387/blog/193087/. Очень люблю Весенний (но в моей версии без сельдерея и помидор) а Королевский увидела здесь на сайте и понравилось сочетание ингредиентов. Надеюсь,что мужу понравиться тоже.:)
А ещё приготовлю грибное жаркое с куриным пюре https://health-diet.ru/people/user/234942/blog/193150/
Потом ужин с вечерним перекусом внесу в дневник, пошла готовить, через час с не большим детей с садика забирать надо....
P.S Сегодня день без тренировки. Что вам хочу сказать, хорошо вчера спинку с руками потренировала. Болят мышцы но только когда напрягаю их, потягиваюсь. Завтра ждёт тренировка на ноги.
Прилагаю свежие фото моих завтраков и меня.
Когда сидишь дома, то время приёма пищи нарушается.
Поздний завтрак или ранний обед. Но есть и плюсы в этом. Сегодня выспалась на Ура! Прилегла в районе 12 проснулась в 15.00 Красота!
Самочувствие отличное:D, бодрости на 2 суток вперёд!
Сегодня на ужин планирую сделать 2 салатика Королевски белковый https://health-diet.ru/people/user/316644/blog/192096/ и Весенний https://health-diet.ru/people/user/327387/blog/193087/. Очень люблю Весенний (но в моей версии без сельдерея и помидор) а Королевский увидела здесь на сайте и понравилось сочетание ингредиентов. Надеюсь,что мужу понравиться тоже.:)
А ещё приготовлю грибное жаркое с куриным пюре https://health-diet.ru/people/user/234942/blog/193150/
Потом ужин с вечерним перекусом внесу в дневник, пошла готовить, через час с не большим детей с садика забирать надо....
P.S Сегодня день без тренировки. Что вам хочу сказать, хорошо вчера спинку с руками потренировала. Болят мышцы но только когда напрягаю их, потягиваюсь. Завтра ждёт тренировка на ноги.
Прилагаю свежие фото моих завтраков и меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
250
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Хлеб из ржаной муки "Дани каль" |
79
|
144.6 | 11.4 | 2 | 30.4 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Кремовый творог 5% |
25
|
27 | 3 | 1.3 | 1 |
| ИТОГО | 400 | 282 | 15 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro йогурт белковый шоколадный |
130
|
130 | 10 | 2.6 | 17 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
244
|
256.2 | 5.9 | 9.8 | 36.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 777 | 458 | 16 | 13 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
208
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Шоколадный творог |
52
|
168.5 | 3.1 | 8.3 | 20.3 |
| Био йогурт Danona 3% |
61
|
42.7 | 3.2 | 1.8 | 2.7 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| ИТОГО | 440 | 438 | 31 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королевский салат белковый |
132
|
193.2 | 19 | 11.5 | 3.2 |
| Салат "Весенний" |
110
|
83.3 | 6.1 | 4.7 | 4 |
| Грибное жаркое с куриной грудкой |
94
|
99.4 | 15.8 | 3.4 | 1.4 |
| ИТОГО | 336 | 375 | 40 | 19 | 8 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1953 | 1555 | 104 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
15.04.2019 15:34
Так интересно!
Сегодня с утра открываю свои уведомления и в моих сообщениях видно, что пришли новые сообщения на публикация моего вчерашнего дневника с 14.4.19, а когда открываю их, то открывается блог совсем другого человека под ником Жирная алкоголичка
https://health-diet.ru/people/user/320067/blog/193242/
Уже второй раз за день.
Разработчики проверьте пожалуйста этот БАГ. 
Сегодня с утра открываю свои уведомления и в моих сообщениях видно, что пришли новые сообщения на публикация моего вчерашнего дневника с 14.4.19, а когда открываю их, то открывается блог совсем другого человека под ником Жирная алкоголичка
https://health-diet.ru/people/user/320067/blog/193242/
Уже второй раз за день.
Разработчики проверьте пожалуйста этот БАГ.
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
14.04.2019 22:24
Всем привет!
Сегодня можно выдохнуть фууууххх!:D
Вчера провела ещё один детский праздник Пиратскую вечеринку, день рождения друга, моего сына.
Два выходных подряд провести 2 детских праздника, это очень не легко, с моим новым положением "без колёс".
Хотя временную машинку мы уже получили "Ниссан микро" от страховой.
Видели бы вы это с двумя маленькими детьми и со всеми моими реквизитами, как мы вчера в неё всё утрамбовывали.
Всё уже в прошлом...:ура:
Новая неделя НАЧИНАЕТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, на восстановление есть ещё 3 дня перед тем,как вернусь на основную работу.
Дел по дому моооре накопилось....
Возвращаюсь к силовым тренировкам, расписала уже всё по дням и к ведению дневников...
P.S Буду публиковать пока вечером, так как дома, нашла в дневнике тренировок "Программы тренировок" - "Дома для женщин"-"Домашний комплекс упражнений на массу для девушек" . Хочу попробовать его, 3 тренировки за неделю, сегодня начну с груди и спины.
Сегодня можно выдохнуть фууууххх!:D
Вчера провела ещё один детский праздник Пиратскую вечеринку, день рождения друга, моего сына.
Два выходных подряд провести 2 детских праздника, это очень не легко, с моим новым положением "без колёс".
Хотя временную машинку мы уже получили "Ниссан микро" от страховой.
Видели бы вы это с двумя маленькими детьми и со всеми моими реквизитами, как мы вчера в неё всё утрамбовывали.
Всё уже в прошлом...:ура:
Новая неделя НАЧИНАЕТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, на восстановление есть ещё 3 дня перед тем,как вернусь на основную работу.
Дел по дому моооре накопилось....
Возвращаюсь к силовым тренировкам, расписала уже всё по дням и к ведению дневников...
P.S Буду публиковать пока вечером, так как дома, нашла в дневнике тренировок "Программы тренировок" - "Дома для женщин"-"Домашний комплекс упражнений на массу для девушек" . Хочу попробовать его, 3 тренировки за неделю, сегодня начну с груди и спины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
66
|
71.9 | 14.7 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хаса-Листья салата |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Мёд |
12
|
38.3 | 0 | 0 | 9.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 661 | 326 | 28 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хаса-Листья салата |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Мой Чахохбили |
58
|
83.3 | 8.1 | 4.5 | 2.6 |
| Котлеты |
88
|
192.8 | 21.8 | 7.7 | 8.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
138
|
139.4 | 4.1 | 4.7 | 20.1 |
| ИТОГО | 476 | 450 | 36 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
208
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Шоколадный творог |
38
|
123.1 | 2.3 | 6.1 | 14.8 |
| Био йогурт Danona 3% |
35
|
24.5 | 1.9 | 1.1 | 1.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| ИТОГО | 376 | 340 | 24 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный кекс |
32
|
115.2 | 1.3 | 4.2 | 18.6 |
| ИТОГО | 32 | 115 | 1 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный кекс |
32
|
115.2 | 1.3 | 4.2 | 18.6 |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
287
|
292.7 | 9.8 | 8.6 | 40.2 |
| ИТОГО | 319 | 407 | 11 | 12 | 58 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1864 | 1640 | 101 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала первую силовую тренировку после двух недельного
перерыва.
На эту неделю запланировала 3 тренировки воскресенье -вторник - четверг.
Мои бедные ручки,сегодня их напрягла очень сильно, интересно,будут ли завтра болеть мышцы к вечеру?
Очень тяжело давалось упражнения тяга одной гантели в наклоне,качала блинами по 5 кг,вместе 10 кг очень тяжело было и неудобно тренироваться. Нужно будет купить еще пару гантелей.
Сведение гантелей лёжа горизонтально и пуловер делал на полу, муж так и не собрал мне скамью,на ней было бы на много удобнее.
Хотела показать вам Становую тягу с гантелями , но что-то пошло не так, видео с ошибкой некуда не могла его "залить" а так в телефоне работает. Жаль....
Надеюсь,что правильно выполняла это упражнение.
На эту неделю запланировала 3 тренировки воскресенье -вторник - четверг.
Мои бедные ручки,сегодня их напрягла очень сильно, интересно,будут ли завтра болеть мышцы к вечеру?
Очень тяжело давалось упражнения тяга одной гантели в наклоне,качала блинами по 5 кг,вместе 10 кг очень тяжело было и неудобно тренироваться. Нужно будет купить еще пару гантелей.
Сведение гантелей лёжа горизонтально и пуловер делал на полу, муж так и не собрал мне скамью,на ней было бы на много удобнее.
Хотела показать вам Становую тягу с гантелями , но что-то пошло не так, видео с ошибкой некуда не могла его "залить" а так в телефоне работает. Жаль....
Надеюсь,что правильно выполняла это упражнение.
Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
10 |
10 |
20 |
40 |
40 |
10 |
10 |
20 |
200 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
10 |
5 |
5 |
1100 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
950 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Итоги за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 4650 кг
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
10.04.2019 08:40
Дневник питания за 09.04.2019
Отчёта как токового нет, напишу в общем.
Вчера были выборы в Израиле, был выходной, транспорт междугородний был бесплатный.
Поэтому мы с детьми и друзьями поехали на север Израиле в зоопарк город Кирьят-Моцкий.
Ехали туда на электричке-поезде.
Питалась оооооочень калорийно, много углеводов и мороженное и пицца, не смотря на длительную ходьбу,потом дома ещё меня прорвало на чипсы из батата. Не смотря на то, что конец КД.
Сегодня день по легче, пойду опять пешком в город в банк и аптеку. Нужно вопрос с машиной решать. Решила,что выйду на работу в следующее воскресенье, по финансам что б не было удара если оформлять все государственные штучки. Самочувствие хорошее, к тому же работа у меня не пыльная в офисе. Я предпочитаю сидеть в офисе под кондиционером,чем носится по городу пешком и улаживать все дела. Чувствую что к спорту вернусь только на следующей недели, на этой и сил и времени совсем. В субботу ещё один детский день рождения надо провести Пиратскую вечеринку,когда на всё время найти? Когда всё вернётся на круги своя, работа,машина тогда можно будет расслабиться и позаниматься часик другой с гантелями вечерком, поприседать со штангой.
Сегодня пишу всё в дневник, к вечеру опубликую.
Всем хорошего настроения, я помчалась....
Отчёта как токового нет, напишу в общем.
Вчера были выборы в Израиле, был выходной, транспорт междугородний был бесплатный.
Поэтому мы с детьми и друзьями поехали на север Израиле в зоопарк город Кирьят-Моцкий.
Ехали туда на электричке-поезде.
Питалась оооооочень калорийно, много углеводов и мороженное и пицца, не смотря на длительную ходьбу,потом дома ещё меня прорвало на чипсы из батата. Не смотря на то, что конец КД.
Сегодня день по легче, пойду опять пешком в город в банк и аптеку. Нужно вопрос с машиной решать. Решила,что выйду на работу в следующее воскресенье, по финансам что б не было удара если оформлять все государственные штучки. Самочувствие хорошее, к тому же работа у меня не пыльная в офисе. Я предпочитаю сидеть в офисе под кондиционером,чем носится по городу пешком и улаживать все дела. Чувствую что к спорту вернусь только на следующей недели, на этой и сил и времени совсем. В субботу ещё один детский день рождения надо провести Пиратскую вечеринку,когда на всё время найти? Когда всё вернётся на круги своя, работа,машина тогда можно будет расслабиться и позаниматься часик другой с гантелями вечерком, поприседать со штангой.
Сегодня пишу всё в дневник, к вечеру опубликую.
Всем хорошего настроения, я помчалась....
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
10.04.2019 08:27
Вишнёвое варенье
Доброе утро всем!
Может кто-то знает в базе есть такое варенье? Пыталась найти не получилось...
Придётся наверно своё в базу загонять.....
Доброе утро всем!
Может кто-то знает в базе есть такое варенье? Пыталась найти не получилось...
Придётся наверно своё в базу загонять.....
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Суп `по случайности`
58.2
2
2.3
7.2
14
Котлеты рыбные (пикша)
91
11.7
2.9
5.4
20
Тыквенная запеканка
119.9
4.3
2
20
8
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
18-04-2019
Дневник питания и тренировок за 18.04.2019
сегодня др у мужа, ну и 27 день БУЧ , смешанный, с...
17-04-2019
Дневник питания за 17.04.2019
Как и обещал - добавил зеленую пророщенную гречку....
15-04-2019
Вес 64,2, талия 76... с бюстом, слава богу, все по...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
