Lora Frost (МЗР)
24.05.2022 15:03
Публикую субботнюю нашу вело-прогулку. Хорошо погуляли с малышнёй.
Это наш уже 4 заезд.
Это наш уже 4 заезд.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
27000 |
27000 |
Время |
158 |
158 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Дистанция: 27000 м
Время: 158 мин
2
2
Lora Frost (МЗР)
24.05.2022 07:00
Всем привет.
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘 
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9073 |
9073 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 9073 м
Время: 63 мин
1
4
Lora Frost (МЗР)
22.05.2022 21:55
Всем привет.
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
3
20
Lora Frost (МЗР)
20.05.2022 12:17
Помните я рассказывала о своей сводной сестре скрипачке по папе? Мы
с ней живем в Израиле больше 20 лет и ни разу не виделись,но
наконец-то у нас получилось встретиться ,смотрите ролик,это было
круто!!!
2
6
Lora Frost (МЗР)
20.05.2022 08:20
Всем привет.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
55
|
110.6 | 4.1 | 4.9 | 13.5 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Варенье из чёрной смородины |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай зелёный |
150
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 309 | 327 | 14 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
150
|
28.7 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Нежный Клубничный Йогурт [Danone] |
135
|
128.3 | 4.6 | 3.9 | 18.8 |
| Итого | 285 | 156 | 5 | 4 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
21
|
125.6 | 4.4 | 11 | 2.1 |
| Итого | 46 | 269 | 8 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные (Мой рецепт) |
75
|
132 | 18.5 | 5.9 | 1.4 |
| Гречка вкусная моя |
85
|
75.7 | 4.5 | 1.8 | 10.5 |
| Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток] |
100
|
125 | 1.5 | 11 | 3.8 |
| Итого | 260 | 332 | 24 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
159
|
42.9 | 1.1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 159 | 42 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тархун [Ascania] |
100
|
50 | 0 | 0 | 11.7 |
| Пирожки с творогом |
100
|
236.1 | 16.9 | 10.2 | 18.2 |
| Абрикосы |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 230 | 300 | 17 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1289 | 1429 | 70 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет,❤️Мы сегодня бегали 🏃♀как ёжики в тумане 9 км за
час😍Отличное начало выходных 🤟🏻😎 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 63 мин
5
16
Lora Frost (МЗР)
19.05.2022 08:22
Всем привет!
Сегодня начинаю читать новую книгу психолога Лобковского "Хочу и буду". Очень интересно в предвкушении
Последние 2 книги,что я прочитала очень сильно повлияли на меня из книги "Сила воли" я начала разрабатывать новые привычки в себе,то чего я обычно никогда не делаю, а из книги "Магическаяуборка" Мари Конго - я с большим вдохновение начала расхламлять свои вещи в шкафу,выкидывать все старое и не жалеть ходить и красоваться в новом😃😁🤪 Посмотрю,что интересного я найду в этой новой книге. 
Сегодня начинаю читать новую книгу психолога Лобковского "Хочу и буду". Очень интересно в предвкушении
Последние 2 книги,что я прочитала очень сильно повлияли на меня из книги "Сила воли" я начала разрабатывать новые привычки в себе,то чего я обычно никогда не делаю, а из книги "Магическаяуборка" Мари Конго - я с большим вдохновение начала расхламлять свои вещи в шкафу,выкидывать все старое и не жалеть ходить и красоваться в новом😃😁🤪 Посмотрю,что интересного я найду в этой новой книге.
3
11
Lora Frost (МЗР)
16.05.2022 11:21
Примерно с февраля месяца я прочитала почти весь этот список
книг,психологических книг,осталось еще 3. Что самое интересное, мой
интерес к чтению продолжает расти и я не собираюсь останавливаться
на достигнутом,чтение мне заменило залипание в телефоне прожиганием
времени, я применяю в практике дельные советы из этих книг,копаюсь
в себе,изучаю себя,прислушиваюсь к своему организму. 
6
17
Lora Frost (МЗР)
16.05.2022 00:01
Всем привет.
Помните я как-то писала,что у меня есть сводная сестра,что мы живем в Израиле больше 20 лет и общаемся только через соц. Сети иногда. Последний раз я сестру видела когда мне было 11 лет в Ростове в сохнуте перед тем как мы переехали жить в Израиль с мамой. Аня работала в сохнуте.
В этот раз у нас получилось встретиться,судьба так распорядилась. Я побывала в удивительном месте и наконец-то встретилась со своей сводной сестрой😍она меня пригласила на этот концерт. Аня музыкант-скрипачка. Это мой видео отзыв, https://t.me/lorafrost_mzr/4
Делюсь ссылкой на свой телеграмм
я сделаю еще одно видео песен с самого концерта,приятного просмотра. 💋👍 
Помните я как-то писала,что у меня есть сводная сестра,что мы живем в Израиле больше 20 лет и общаемся только через соц. Сети иногда. Последний раз я сестру видела когда мне было 11 лет в Ростове в сохнуте перед тем как мы переехали жить в Израиль с мамой. Аня работала в сохнуте.
В этот раз у нас получилось встретиться,судьба так распорядилась. Я побывала в удивительном месте и наконец-то встретилась со своей сводной сестрой😍она меня пригласила на этот концерт. Аня музыкант-скрипачка. Это мой видео отзыв, https://t.me/lorafrost_mzr/4
Делюсь ссылкой на свой телеграмм
я сделаю еще одно видео песен с самого концерта,приятного просмотра. 💋👍
4
4
Lora Frost (МЗР)
15.05.2022 07:39
Доброй недели, чемпионы 🥳
Сегодня начали программу подготовки к забегу в городе Арад🤘🏃🏽.
Тренировка:
4 подхода (14 выпадов на каждую ногу + бег на 300 м в среднем темпе).
3 подхода (12 глубоких приседаний + бег на 400 метров в легком темпе).
3 подхода (10 смен ног-прыжки на бордюре + 200 метров быстрого бега).
P.S Буду очень надеяться,что я побегу в этот забег,это особое мероприятие, к которому нужно готовиться заранее. Моя цель сейчас увеличить расстояние в беге пока норма 5-6 км хочу увеличить хотя бы до 8-9 км,что бы ощущать лёгкость как сейчас💪 
Сегодня начали программу подготовки к забегу в городе Арад🤘🏃🏽.
Тренировка:
4 подхода (14 выпадов на каждую ногу + бег на 300 м в среднем темпе).
3 подхода (12 глубоких приседаний + бег на 400 метров в легком темпе).
3 подхода (10 смен ног-прыжки на бордюре + 200 метров быстрого бега).
P.S Буду очень надеяться,что я побегу в этот забег,это особое мероприятие, к которому нужно готовиться заранее. Моя цель сейчас увеличить расстояние в беге пока норма 5-6 км хочу увеличить хотя бы до 8-9 км,что бы ощущать лёгкость как сейчас💪
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
53 |
53 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 53 мин
2
18
Lora Frost (МЗР)
11.05.2022 08:03
Всем привет,публикую в своем новом телеграмме
https://t.me/lorafrost_mzr первое видео со дня независимости в Израиле,экскурсия на военной базе "Рамат Давид" возле города Афулы кому интересно,приятного просмотра! 
https://t.me/lorafrost_mzr первое видео со дня независимости в Израиле,экскурсия на военной базе "Рамат Давид" возле города Афулы кому интересно,приятного просмотра!
1
