Jakonda_2023 (МЗР)
22.08.2023 10:22
На работе подают обед только в 14.00 а иногда и позже. Всё зависит,как сервиз пройдёт и всех Майкрософчиков накормят.Хи-хи!

А ещё на работе ДУБАК тут так сильно работают кондиционеры,что нужно ходить постоянно в длинной кофте и пить горячий чай. И вот сегодня загрустела с чаем солёными брецелями.
Когда вернулась домой сильно хотелось холодного арбуза, но его не оказалась в холодильнике, поэтому я сделала себе и детям тарелку других фруктом.
Вечером смотрели фильм, поздно легла спать, а сегодня в тренажорке чуть не уснула при чём в сон начала клонить когда приехала на работу, не сразу, а утром было вроде всё ок.
Чувство конецно убийственное тренироваться и хотеть спать, у вас такое было?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный омлет
80
149.2 9.5 11.8 1.1
Тхина [Shamir]
10
27.9 0.7 2.3 1.1
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
45
114.7 2.9 1.2 23
Сыр гауда
25
89 6.8 6.3 0.5
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Помидоры Черри [Лукашинские]
25
3.8 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 180мл (FYM)
180
60.7 3.4 3.1 5
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде
1
64 0.8 2.9 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Брецель с Солью [Азбука Вкуса]
23
75.4 2.2 1.3 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
70
165.9 5.4 12.5 6.7
Шаурма
110
219.6 12.8 11.3 16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Печеньки сендвич сырные
25
128.3 2.3 6.9 14.2
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Jakonda_2023 (МЗР)
21.08.2023 16:11
ДЕЛЮСЬ НОВОЙ ССЫЛОЧКОЙ В ИНСТЕ
https://instagram.com/stories/jakonda_2023/3174019723622876947?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
Подпишись кто может! 😁
 1 
Jakonda_2023 (МЗР)
21.08.2023 09:00
Вчера ела гамбургер на работе с картофелем фри.
Вот надо мне было это съесть? Съела бы без картохи, ну зачем картоху всю зачем?
Потом чуствовала эту тяжесть  тот путь который она проходит падая в жилудок.
Нужно отказаться от картохи на работе срочно,я никогда её не ела, откуда такая любовь?
Вечером была тренировка в зале на низ, все упражнения в дневник не записала, просто не нашла их. 
Вечером сильно хотелась творога!
Сегодня день без спорта буду деражать в нужном коридоре калорийности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9
Кофе с молоком 180мл (FYM)
180
60.7 3.4 3.1 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
35
106.8 3.2 2.1 17.4
Арахисовая паста
20
110.4 4.4 8.8 3.3
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
130
358.8 4.9 20.2 39.1
Фаст-фуд, гамбургер, двойной, с одной стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом
150
388.5 18.3 20 31.9
Вода
330
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Сушёные красные ягоды
10
34 0 0 8.4
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Хлебцы
20
74 2.3 1.6 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Jakonda_2023 (МЗР)
20.08.2023 13:46
Всем приветики и хорошей недели.
Выходные "вылетела" из подсчёта,нечего не вели и не считала калорий. Так сказать был у меня читмил 2 дня. Да и к тому же весы мои сломались старые,теми, что я пользовалась на работе. Нужно будет новые купить.
Все выходные делала сториз для своей инсты, вдохновение на меня нашло, делилась с подписщиками своей историей, рассказом о себе.
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTIxNDY1MDAwNjgxNDgx?story_media_id=3172151835450600479_211375327&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
2 новых подписчика у меня за 3 дня активности в инсте.
В среду иду на первую консультации по учебе, сегодня оплатила тест, он состоит из трёх встреч с психологом и экзамена из множесто вопросов, посмотрим что из-за этого выйдет. Может я наконец-то определюсь со своим предназначением и найду свою профессию,которая мне подходит 100%.
Сегодня снова веду дневники, тренировки в спортзале буду ловрировать между ними, в идеале не выходит заниматься через день поэтому подстраиваю их по те дела которые нужно сделать среди недели.
 5 
 9
Jakonda_2023 (МЗР)
17.08.2023 06:30
Мне кажется я нашла способ,как не передать на работе ,что б вечером еще и на вкусняшки место оставалось))
Полезный бутерброд на завтрак, обед без гарнира только мясо или с пару-тройкой овощей ,на перекус что то одно йогурт или еще что то маленькое и в дни спорта вообще красота можно больше себе что то позволить,например как вчера!🤪
P.S Вторая фоточками я вся в рабочем процессе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
35
106.8 3.2 2.1 17.4
Творог котедж 5%
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Вода
755
0 0 0 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Арахисовая паста с солью
25
149.5 5.6 12.8 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи/Панкейки
45
110 3.2 3.6 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 1.5%
150
105 15 2.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
130
302.9 29.8 20.4 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вода
755
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из Куриной Грудки [Филея]
60
67.8 10.2 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Помидоры Черри [Лукашинские]
56
8.4 0 0 2.2
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье [Сормовская Кондитерская Фабрика]
70
301 5.6 9.1 47.6
Nutella [Ferrero]
25
134.8 1.6 7.7 14.4
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, вот круто вчера позанималась !
Попа и ноги прям горели!
Сегодня 3 тренировка будет на вверх!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
65
65
65
65
2600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
47
47
47
47
1880
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 7580 кг
 2 
 3
Jakonda_2023 (МЗР)
16.08.2023 08:28
Вот такую тренировку сделала сегодня!
Интересно знать по этому дневника примерно сожгла 143 ккал а по приложению от Майкрософт в котором занимаюсь на много больше!🏋️‍♂️🤷‍♀️
Знаю,что силовые тренировки расход маленький так что вечером не буду шиковать много по еде!
P.S Фото мой окорочок 🙈🍗😂
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
8
8
8
300
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
5
45
Вес снаряда
30
25
25
25
35
1225
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
11
11
11
11
440
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
60
60
60
60
3240
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 5885 кг
 1 
Jakonda_2023 (МЗР)
16.08.2023 06:30
Вчера на удивление мало съела. Наверно была занята работой и не только...
На ужин выбрала из базы фаршированный перец,но думаю ,что белка в нем было больше. На самом деле там фарша куриного было у очень много, 80% от самого перца наверно 😂👌
А сегодня утречком-огурцом в спортзал! :)
P.S Удачный ракурс получился,длинноножка 😂 Никто даже не может и подумать о моих терзаниях в голове о лишнем весе. Наверно поэтому я все время колеблюсь то плохо а то хорошо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
35
106.8 3.2 2.1 17.4
Кофе с молоком 180мл (FYM)
180
60.7 3.4 3.1 5
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 1.4
Творог котедж 5%
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Нектарин
201
88.4 2.1 0.6 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Тхина
15
92.6 3.2 8.3 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке
130
302.9 29.8 20.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
250
109 0.5 0.3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
289
291 20.5 15.6 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с тхиной
30
131 2.8 6.4 18
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Jakonda_2023 (МЗР)
15.08.2023 07:38
Вчера весь вечер убила на заполнения анкеты для экзамена по профорентации,скоро начну этот процесс. В 36 лет пора уже определиться с профессией и учёбой а так же обновляла свое резюме на английском, хочу потихоньку рассылать в большие компании,хайтеки. Легла спать в одиннатцтом часу,а утром проснулась разбитая в 5.00,какой там спортзал? Хотя сумку почти всю собрала в него.И снова это чувство апатии нечего не хочется есть,делать а только СПАТЬ!!!🥴
Да и дочу надо было купать она вчера с 18.00 как уснула так и проспала до самого утра да и я соскучалась по ней,хотелось побыть с ней с утра чуть-чуть уделить ей внимания а то ребенок весь вечер был в отключки так и не пообщались.
Ну, его спортзал! В другой раз пойду...
Муж обижался из-за отсутствия внимания к нему ,хотя позавчера у нас был романтикус, вот такие мы творческие люди,переключаемя все время на что то новое,всегда хочется какого экшена,новых интересов,общений.
Вот я снова загорелась вести инстаграмм свой увидев одну девушку,которая живет в Израиле она новый репатриант,кстати у нее я нашла идею про экзамен про профориентации ,только ей он бесплатно от министерства абссорции Израиля достался,а мне придется денежку платить в Телявивский университет,я заядлая гражданка больше 20 лет,но по сути это то же экзамен и 3 встречи с психологом.
Я по гороскопу Рак,и мне вечно не имется, этот творческий потенциал,который во время не раскрылся лет в 17 сейчас вылазиет наружу,и я с этим живу долгие годы со своей активностью переключением на разные интересы и идеи. И как себя усмерить пока еще не нашла решения.
Итог в том,что муж меня любит,такую какая я есть со всеми моими "творческими тараканами" и надо было тогда в 20 лет настоять и пойти учиться в Израильскую актёрскую школу,может тогда бы все по-другому сложилось,но я выбрала семью!
 7 
 15
Jakonda_2023 (МЗР)
13.08.2023 19:50
До и во время тренировки.
Близится к концу 2 месяц моих регулярных силовых тренировок, вес тот же 66.5-68 колеблется...
Мышцы проявляются сзади ног,но что бы уменьшить окончательно галифе нужно сократить углеводы и массаж хотябы 3 раза в неделю делать массажором по пол часа.
Попробую держаться в районе 120-132 гр углей в день.
P.S Кто то спрашивал про массажор,которым я делаю массаж,прилагаю фоточку.
 4 
 14
Jakonda_2023 (МЗР)
13.08.2023 07:38
Всем привет и отличной недели!
Эти выходные были с детьми на детском дне рождения в баулинге и ходили в кино вчера на мульт Леди Баг.
О проделанной моей работе по таблице на прошлой недели в будни:
Массажа было мало и очень коротко в душе или до сухой и влажной щеткой. Тренировки 3 в зале, вакум и нижний пресс только один раз вечером.
Полноценного массажором пол ЧАСА КАК НАДО БЫ, сил не хватило,было очень поздно,хотелось спать,когда собиралась это делать.
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ СОБИРАЮСЬ:
1.Пять дней рабочих- исключить сладости,которые есть у меня на работе.Питаться только домашней пищей+салат и куриная грудка в обед.
2.Уделить больше времени на массаж массажором. Выделить время для этого и чтобы оставалась силы у концу дня.
3.Три тренировки в зале одна на низ и две на вверх.(Я чередуя каждую неделю,на прошлой было 2 на ноги и 5 точку на этой будет на торс,плечи и спинку).
Посмотрим как все получится!
 3 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты