Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовые хлебцы |
13
|
48.9 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
Творог котедж 5% |
58
|
55.1 | 6.4 | 2.9 | 0.9 |
Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
134
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
Итого | 370 | 204 | 10 | 5 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
Пекан, орех жареный без масла, с солью |
13
|
92.3 | 1.2 | 9.7 | 0.5 |
Итого | 152 | 279 | 10 | 22 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
65
|
138.5 | 9.2 | 7.4 | 8.5 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
65
|
144.3 | 11.8 | 6.8 | 9 |
Лапша японская, соба, приготовленная |
254
|
251.5 | 12.9 | 0.3 | 54.5 |
Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
Листья бейби |
30
|
8.1 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
Салат тхина |
10
|
20.8 | 0.6 | 1.7 | 0.7 |
Итого | 674 | 603 | 37 | 16 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
Итого | 180 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
420
|
305.3 | 23.5 | 13 | 22.3 |
Итого | 420 | 305 | 23 | 13 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники круглые |
174
|
357.7 | 29.2 | 18.3 | 17.7 |
Bio Йогурт 3% |
75
|
48 | 4 | 2.3 | 3 |
Итого | 249 | 405 | 33 | 20 | 20 |
Итого за день | 2045 | 1907 | 116 | 79 | 184 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
25
|
83.9 | 3.4 | 4.1 | 7.3 |
Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
240
|
60 | 4.1 | 1.9 | 6.5 |
Итого | 265 | 143 | 7 | 6 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
240
|
60 | 4.1 | 1.9 | 6.5 |
Круассаны, сливочные |
85
|
345.1 | 7 | 17.9 | 36.7 |
Слоенка с Абрикосовой Начинкой |
85
|
339.2 | 4.2 | 13.9 | 49.4 |
Итого | 410 | 744 | 15 | 33 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салата овощной) |
295
|
203.3 | 10.6 | 14.5 | 7.7 |
Итого | 295 | 203 | 10 | 14 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
150
|
402 | 15.5 | 18.4 | 40.2 |
Какао напиток рецепт |
150
|
100.8 | 5.7 | 4.8 | 8.6 |
Итого | 300 | 502 | 21 | 23 | 48 |
Итого за день | 1370 | 1978 | 64 | 89 | 221 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
100
|
36.8 | 2 | 1.8 | 3 |
Ржаной хлеб, тосты |
60
|
170.4 | 5.6 | 2.2 | 28 |
Творог котедж 5% |
40
|
38 | 4.4 | 2 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 980 | 340 | 19 | 12 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
25
|
83.9 | 3.4 | 4.1 | 7.3 |
Итого | 25 | 83 | 3 | 4 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Перец сладкий желтый |
40
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.2 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Помидоры Черри |
85
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
80
|
110.9 | 14.7 | 5.8 | 0 |
Итого | 367 | 222 | 17 | 12 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
Пекан, орех жареный без масла, с солью |
7
|
49.7 | 0.7 | 5.2 | 0.3 |
Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
Итого | 29 | 136 | 2 | 9 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
Рисовые хлебцы |
15
|
56.4 | 1.4 | 0.5 | 11.7 |
Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
100
|
36.8 | 2 | 1.8 | 3 |
Итого | 176 | 175 | 8 | 4 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
Омлет со шпинатом |
209
|
272.3 | 17.6 | 19.9 | 5.6 |
Итого | 279 | 289 | 18 | 20 | 7 |
Итого за день | 1856 | 1248 | 70 | 63 | 92 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
526 |
526 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин с творогом и мёдом |
300
|
600.9 | 43.8 | 27 | 42 |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
66.2 | 3.6 | 3.2 | 5.4 |
Итого | 480 | 667 | 47 | 30 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дыня |
219
|
76.7 | 1.3 | 0.7 | 16.2 |
Черешня |
91
|
47.3 | 1 | 0.4 | 9.6 |
Итого | 310 | 124 | 2 | 1 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
66.2 | 3.6 | 3.2 | 5.4 |
Итого | 180 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая - мой рецепт |
116
|
155.8 | 4.8 | 4.9 | 22 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
117
|
228.2 | 29.3 | 11.5 | 0 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Перец сладкий желтый |
23
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Помидоры Черри |
74
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
Вода |
1140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1622 | 481 | 36 | 23 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
Итого | 25 | 152 | 4 | 13 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок (Жарка) |
180
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7 |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
Итого | 450 | 229 | 12 | 12 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
30
|
100.7 | 4 | 4.9 | 8.7 |
Итого | 30 | 100 | 4 | 4 | 8 |
Итого за день | 3097 | 1821 | 111 | 88 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин с творогом и мёдом |
320
|
614.4 | 48.3 | 29.1 | 35.8 |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
69.7 | 3.8 | 3.4 | 5.8 |
Итого | 500 | 684 | 52 | 32 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
160
|
221.8 | 29.4 | 11.5 | 0 |
Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
Помидоры черри, томаты |
70
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 2.4 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Итого | 420 | 351 | 33 | 13 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
78.8 | 4.4 | 4 | 6.4 |
Творог котедж 5% |
25
|
23.8 | 2.8 | 1.3 | 0.4 |
Сыр Эмек 15% |
24
|
61.4 | 7.2 | 3.6 | 0 |
Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea) |
40
|
160 | 5.2 | 2.6 | 27.2 |
Зелёный Чай со Вкусом Граната |
250
|
52.5 | 0 | 0 | 12.5 |
Итого | 939 | 376 | 19 | 11 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовые хлебцы |
15
|
56.4 | 1.4 | 0.5 | 11.7 |
Итого | 15 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Итого за день | 2224 | 1562 | 108 | 58 | 144 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсянка в банке |
350
|
380.5 | 25.9 | 9.8 | 42.7 |
Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 590 | 384 | 26 | 9 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
163
|
63.1 | 3.4 | 3.1 | 5.2 |
Итого | 163 | 63 | 3 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салата СБОРНЫЙ овощной |
435
|
507.2 | 25.7 | 33.1 | 25.2 |
Хлеб "Энджел" грубого помола |
45
|
104.9 | 5.3 | 2.9 | 14.4 |
Итого | 480 | 612 | 31 | 36 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага) |
16
|
72.2 | 2.2 | 4.4 | 6.1 |
Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Итого | 256 | 75 | 2 | 4 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3% |
213
|
127.8 | 7 | 6.4 | 10.4 |
Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
Итого | 344 | 249 | 7 | 7 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Творог котедж 5% |
55
|
52.3 | 6.1 | 2.8 | 0.8 |
Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
Сыр Эмек 15% |
24
|
61.4 | 7.2 | 3.6 | 0 |
Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea) |
44
|
176 | 5.7 | 2.9 | 29.9 |
Итого | 1247 | 344 | 23 | 11 | 34 |
Итого за день | 3080 | 1729 | 94 | 71 | 167 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
92
|
90.5 | 8.6 | 3.3 | 6 |
Итого | 92 | 90 | 8 | 3 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
Тортилья |
40
|
128 | 3.7 | 1.6 | 24.1 |
Творог котедж 5% |
35
|
33.3 | 3.9 | 1.8 | 0.5 |
Итого | 95 | 193 | 7 | 6 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша японская, соба, приготовленная |
154
|
152.5 | 7.8 | 0.2 | 33 |
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
120
|
183.4 | 19.6 | 3.4 | 18.5 |
Помидоры Черри |
138
|
19.3 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
Майонез, 78% жирности, без холестерина |
10
|
68.8 | 0 | 7.8 | 0 |
Итого | 422 | 423 | 28 | 11 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салата овощной) |
285
|
196.4 | 10.3 | 14 | 7.4 |
Омлет с кабачками |
383
|
403.3 | 22.2 | 27.6 | 15.3 |
Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1388 | 599 | 32 | 41 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
MP COMBAT 100% WHEY |
23
|
54.9 | 10.1 | 0.2 | 1.6 |
Молоко 3% |
424
|
254.4 | 14 | 12.7 | 20.8 |
Итого | 447 | 309 | 24 | 13 | 22 |
Итого за день | 2594 | 1657 | 102 | 75 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
92
|
90.5 | 8.6 | 3.3 | 6 |
Итого | 92 | 90 | 8 | 3 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Итого | 349 | 398 | 11 | 23 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
72
|
110 | 11.7 | 2 | 11.1 |
Лапша японская, соба, приготовленная |
154
|
152.5 | 7.8 | 0.2 | 33 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
Помидоры Черри |
82
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
Хаса-Листья салата |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Итого | 615 | 557 | 47 | 17 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
277
|
424.9 | 13.3 | 12.5 | 66.8 |
Терияки |
27
|
37.8 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1504 | 462 | 13 | 12 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось Филе Слабой Соли |
60
|
105 | 12.3 | 5 | 2.9 |
Итого | 60 | 105 | 12 | 5 | 2 |
Итого за день | 2620 | 1614 | 92 | 61 | 177 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб "Энджел" грубого помола |
50
|
116.5 | 5.9 | 3.3 | 16 |
Лосось Филе Слабой Соли |
102
|
178.5 | 20.9 | 8.5 | 4.9 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Итого | 462 | 309 | 27 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
180
|
45 | 3.1 | 1.4 | 4.9 |
Итого | 180 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
186
|
284.2 | 30.3 | 5.2 | 28.6 |
Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Итого | 375 | 339 | 31 | 6 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
Итого | 262 | 121 | 1 | 8 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
Muller Natural Bio йогурт 100% |
130
|
92.3 | 7.3 | 3.6 | 6 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 1772 | 278 | 10 | 13 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
309
|
272.8 | 25.3 | 10.2 | 18.2 |
Итого | 309 | 272 | 25 | 10 | 18 |
Итого за день | 3360 | 1366 | 99 | 51 | 120 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
465 |
465 |