Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
260
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
91
|
153.8 | 16.4 | 8.2 | 2.7 |
Сметана 15% жирности |
67
|
108.5 | 1.7 | 10 | 2.4 |
Варенье из чёрной смородины |
32
|
90.9 | 0.2 | 0 | 23.3 |
Итого | 800 | 357 | 18 | 18 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
Рисовые хлебцы кукурузные |
5
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
Шоколадный творог |
10
|
32.4 | 0.6 | 1.6 | 3.9 |
Итого | 160 | 191 | 3 | 2 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог с тунцом |
152
|
282.6 | 19.3 | 10.3 | 28.6 |
Молоко 3% |
200
|
120 | 6.6 | 6 | 9.8 |
Крекеры солёные "Заав" |
43
|
201.2 | 3.4 | 8.6 | 27.5 |
Итого | 395 | 603 | 29 | 24 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Итого | 50 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
260
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.6 | 7.8 | 11 |
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
20
|
114 | 0.5 | 7.6 | 11 |
Пита-лепешка |
100
|
242 | 7.4 | 0.8 | 49.9 |
Хумус |
39
|
92.4 | 3 | 6.9 | 3.7 |
Сыр Грузинский Блины [Фруктовая Лавка] |
32
|
80 | 6.7 | 6.4 | 0 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фалафель домашнего приготовления |
10
|
33.3 | 1.3 | 1.8 | 3.2 |
Итого | 831 | 681 | 19 | 31 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.6 | 7.8 | 11 |
Крекеры солёные "Заав" |
20
|
93.6 | 1.6 | 4 | 12.8 |
Итого | 40 | 209 | 2 | 11 | 23 |
Итого за день | 2276 | 2071 | 73 | 89 | 242 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8700 |
8700 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная каша - мой рецепт |
199
|
275.8 | 7.8 | 10.9 | 36.4 |
Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 449 | 279 | 8 | 10 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
174
|
116.6 | 0.9 | 0.7 | 26.6 |
Груша |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.5 | 18.7 |
Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
Итого | 506 | 337 | 7 | 5 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Запекание) |
55
|
94.7 | 10.9 | 5.6 | 0.1 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
96
|
124.8 | 2.6 | 0.3 | 26.7 |
Редис (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
Итого | 271 | 248 | 15 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
19
|
108.3 | 0.5 | 7.2 | 10.5 |
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек] |
19
|
110.2 | 0.6 | 7.4 | 10.5 |
Кофе с молоком |
250
|
75.3 | 4.3 | 3.8 | 6 |
Черный Шоколад [Roshen] |
11
|
59.4 | 0.7 | 3.9 | 5.1 |
Итого | 299 | 353 | 6 | 22 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовые хлебцы кукурузные |
22
|
86.7 | 1.9 | 0.9 | 17.2 |
Nutella [Ferrero] |
25
|
132.5 | 1.7 | 7.8 | 14 |
Итого | 47 | 219 | 3 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
Шницель из Куриной Грудки [Филея] |
130
|
146.9 | 22.1 | 6.5 | 0 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Итого | 330 | 264 | 25 | 7 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Сыр Твердый [Dziugas] |
25
|
91 | 8.3 | 10 | 0.4 |
Итого | 275 | 94 | 8 | 10 | 1 |
Итого за день | 2177 | 1797 | 74 | 71 | 219 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком |
250
|
75.3 | 4.3 | 3.8 | 6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы Осем "Лахмит" с орешками |
44
|
191.8 | 6.3 | 5.8 | 26.8 |
Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
Творог Ванильный [Tere] |
30
|
34.5 | 4.5 | 0.2 | 4.2 |
Итого | 709 | 445 | 30 | 17 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье с Орехом [Лента] |
15
|
54.9 | 0.8 | 3 | 6.5 |
Twix |
50
|
249 | 2 | 12.2 | 32.4 |
Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 315 | 303 | 3 | 15 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с фрикадельками |
400
|
366.4 | 36 | 17.6 | 15.6 |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
65
|
165.8 | 4.2 | 1.8 | 33.2 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Итого | 485 | 577 | 42 | 22 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nutella [Ferrero] |
54
|
286.2 | 3.7 | 16.7 | 30.2 |
Крекер Соленый [Crich] |
49
|
210.2 | 4.8 | 5.4 | 35.3 |
Итого | 103 | 496 | 8 | 22 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье Карамелизированное [Lotus] |
33
|
159.7 | 1.6 | 6.3 | 24 |
Молоко 3% |
200
|
120 | 6.6 | 6 | 9.8 |
Попкорн, с карамелью, без орехов |
25
|
107.7 | 1 | 3.2 | 18.5 |
Итого | 258 | 387 | 9 | 15 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок) |
250
|
205.8 | 6.8 | 0.3 | 47.2 |
Сосиска Куриная [ВкусВилл] |
25
|
29.3 | 4.3 | 1.3 | 0.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
Итого | 300 | 273 | 14 | 4 | 47 |
Итого за день | 2170 | 2483 | 108 | 96 | 295 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15850 |
15850 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
31
|
79.1 | 2 | 0.8 | 15.8 |
Говядина, солонина, Пастрома |
35
|
51.5 | 7.6 | 2 | 0.1 |
Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
Итого | 344 | 206 | 11 | 7 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком |
250
|
75.3 | 4.3 | 3.8 | 6 |
Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
Итого | 265 | 157 | 4 | 9 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
35
|
134.4 | 2.1 | 0.3 | 29.9 |
Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
Итого | 185 | 269 | 8 | 4 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый (мой рецепт) |
174
|
141.3 | 11.5 | 6.6 | 8.2 |
Булочка "пальчик" |
87
|
260.1 | 8.1 | 3.6 | 47.1 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 611 | 401 | 19 | 10 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
Рисовая каша по 1-268 |
75
|
108 | 1.8 | 2.6 | 19.4 |
Кукуруза,консервы,сладкая |
35
|
36.4 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
Итого | 160 | 219 | 17 | 4 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
Творог котедж 5% |
125
|
121.3 | 12.8 | 6.3 | 3 |
Варенье из чёрной смородины |
45
|
127.8 | 0.3 | 0 | 32.8 |
Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 570 | 536 | 20 | 10 | 85 |
Итого за день | 2135 | 1791 | 82 | 46 | 251 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сосиски говяжьи |
63
|
142.4 | 6.6 | 12.7 | 0.5 |
Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0.1 |
Творог котедж 5% |
90
|
87.3 | 9.2 | 4.5 | 2.2 |
Цветная капуста (Тушение) |
90
|
27 | 1.9 | 0.2 | 3.5 |
Салат "Китайские соленья" морковь,огурец,капуста |
90
|
75.6 | 0.9 | 0.5 | 16.2 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Итого | 1019 | 476 | 27 | 29 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
Итого | 335 | 259 | 7 | 5 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочка "пальчик" |
80
|
239.2 | 7.4 | 3.3 | 43.3 |
Творог котедж 5% |
50
|
48.5 | 5.1 | 2.5 | 1.2 |
Варенье из чёрной смородины |
31
|
88 | 0.2 | 0 | 22.6 |
Кофе с молоком |
250
|
75.3 | 4.3 | 3.8 | 6 |
Итого | 411 | 451 | 16 | 9 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
Пельмени мясные |
317
|
776.7 | 49.1 | 25.4 | 94.1 |
Итого | 352 | 833 | 50 | 30 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 445 | 340 | 12 | 9 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Булочка "пальчик" |
115
|
343.9 | 10.6 | 4.7 | 62.2 |
Итого | 380 | 347 | 10 | 4 | 63 |
Итого за день | 3642 | 2707 | 124 | 88 | 352 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
45
|
114.7 | 2.9 | 1.2 | 23 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
Итого | 698 | 353 | 18 | 16 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 135 | 6 | 4 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
Итого | 188 | 88 | 0 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый (мой рецепт) |
318
|
258.2 | 21 | 12.1 | 14.9 |
Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
31
|
79.1 | 2 | 0.8 | 15.8 |
Итого | 649 | 337 | 23 | 12 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог котедж 5% |
59
|
57.2 | 6 | 3 | 1.4 |
Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
Варенье из чёрной смородины |
42
|
119.3 | 0.3 | 0 | 30.6 |
Итого | 152 | 262 | 15 | 7 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
158
|
292.3 | 41.5 | 12.7 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
60
|
111 | 15.8 | 4.8 | 0 |
Каша гречневая - мой рецепт |
68
|
108.4 | 3.4 | 3.1 | 15.8 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
53
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Грибы в сметане |
53
|
38.1 | 2 | 3 | 0.6 |
Чай чёрный |
265
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
Итого | 672 | 609 | 63 | 23 | 30 |
Итого за день | 3409 | 1880 | 129 | 67 | 183 |