Олег С.
08.03.2024 19:41
Дорогая, поздравляю тебя с замечательным праздником 8 Марта! Желаю тебе весны в душе, радости в сердце и искренних улыбок на красивых губах. Пусть каждый день будет наполнен теплом, любовью и вдохновением. Будь счастлива, прекрасная нимфа!
 4 
 7
Олег С.
13.02.2024 20:20
всем привет :)
сижу расчитываю в каких продуктах дешевые и вкусные белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Свинина, окорок
100
333 15 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"
150
435 14.3 37.5 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.
400
404 72 7.2 13.2
Капуста по-Корейски с Морковью [Домашние Шедевры]
300
270 4.8 20.1 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
472.8 48 31.2 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб финский (Гулливер)
40
80.4 2.5 0.7 15.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий с Шоколадной Крошкой [Очень Важная Корова]
150
177 11.4 6.3 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Протеин WHEY
2
234 48 2.6 4.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 37
Олег С.
10.12.2023 14:55
всем привет
 5 
 7
Олег С.
08.11.2023 23:53
всем привет :D

по моему запросу нейросеть составила рацион 2000 ккал 200 гр. белка
я внес в мзр. неплохо получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная
50
95.5 7 7.5 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Маш (бобы мунг)
30
90 7.1 0.6 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Натуральный Обезжиренный [Натуральное Хозяйство]
300
171 30 0.6 11.4
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
266
253.7 57.7 2.1 1.1
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
13.10 Овощи тушеные (лук репчатый, красный перец, цветная капуста)
400
140.8 7.2 0.8 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 37
Олег С.
26.10.2023 00:37
всем привет :D

стоп машина. начинаем движение вниз :ура:с собственным весом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
240
472.8 48 31.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
84
165.5 5.1 1 33.5
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
160
539.2 3.5 56 5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
0 0 0 0
сын плавленый ДРУЖБА
80
166.4 4.9 13 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Олег С.
24.10.2023 00:07
всем привет :D
......................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда 7 марта
5000
4050 395 195 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Олег С.
09.10.2023 19:47
Привет всем

 ел что мог :D и сколько хотелось .....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
240
552 21.8 2.6 134.4
Свинина мясная (Варка)
100
247.4 13.2 21.7 0
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
100
25.3 1.3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
300
357 8.1 30 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп карт макаронный
2
317.8 7.8 19.2 29.8
Хлеб ржано-пшеничный 29.07
90
233.5 8.8 2.9 43.2
Компот из сухофруктов (столовая)
120
110.9 3.4 0 33.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отварная
2
487.2 13.2 11 83.6
Печень куриная в сметане
2.7
569.7 36.7 43.5 8.1
Хлеб ржано-пшеничный 29.07
90
233.5 8.8 2.9 43.2
Микс из Фриссе, Романо и Радиччо [Белая Дача]
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
200
238 5.4 20 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
450
1125 10.8 112.5 14.4
Котлеты, курица, по 2-20
130
288.6 23.7 13.5 17.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Олег С.
04.10.2023 09:34
всем привет
пока о дефиците забудем на время едим сколько хочется  при этом наращиваем белок в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Палочки Сдобные [Радонеж]
300
1167 21.9 52.8 151.2
Протеин WHEY
1.7
198.9 40.8 2.2 3.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Олег С.
03.10.2023 20:34
всем привет

ем что найду  и сколько хочу ..............

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
306 22 23.4 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Сметана 20% жирности
160
329.6 4 32 5.4
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Икра Трески [5 Морей]
100
135 14 7 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Веснушка [Фкуснофф]
150
469.5 11.3 5.6 92.9
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9
Творог для Детей 4,2% [Обнимама]
100
112 7.6 4.2 11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
600
324 17.4 15 28.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Олег С.
02.10.2023 19:23
Ккал считаю в вес не снижается :-) поужинал .................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
70
46.2 10.2 0.6 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
200
402 13.6 2.6 79.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Сметана 20% жирности
250
515 6.3 50 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп харчо с мясом кур
100
167 4.8 7.7 19.6
Суп карт макаронный
1
158.9 3.9 9.6 14.9
Хлеб финский (Гулливер)
240
482.4 14.9 4.3 94.3
Компот из сухофруктов (столовая)
140
129.4 3.9 0 39.5
Компот из сухофруктов (столовая)
140
129.4 3.9 0 39.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша отварная
2
487.2 13.2 11 83.6
Потрошки селянские
100
183.5 15.8 11.7 3.8
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
800
952 21.6 80 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
180
0 0 0 0
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты