Олег С.
08.04.2021 11:45
Всем привет :D

Второй день. 1800 ккал. Всё гораздо красивее чем вчера. Некоторые избытки созданы для выравнивания вчерашних недостач.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
06.04 молочный продукт
140
154 14 8.1 3.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
360
348.6 75.6 4.5 1.4
06.04 молочный продукт
90
99 9 5.2 2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
52.6 3.5 0.4 8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Рябина черноплодная
5
2.8 0.1 0 0.5
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Нарзан
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Соя, зерно
0
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Олег С.
07.04.2021 11:22
Всем привет :D

поставил в настройках что я вешу не 111 кг а 80кг. попробую попитаюсь немного на таких настройках :D Рацион не планировал ел что подруки попалось. Стоп в поедании продуктов 100% ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Пряники заварные
52
190.3 3.1 2.4 39
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
06.04 молочный продукт
200
220 20 11.6 4.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Булочки сдобные
135
457.7 10.7 12.7 74.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 47
Олег С.
05.04.2021 07:52
Всем привет :D

Полный комплект , по просьбе телезрителей:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
195
128.7 28.5 1.6 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
213.3 16.1 16.2 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
160
99.2 1.8 0 22.7
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
30
42.6 5.8 2.1 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
160
371.2 8.3 0.5 81.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
05.04 творог маслята красн перец петрушкатворог
230
303.6 27.6 16.1 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Сироп из шиповника
40
114 0.1 0 28.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
20
104 5 9.1 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Олег С.
03.04.2021 10:59
Всем привет:D

уже вечер ...................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
252.3 0.4 27.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
165
216.5 22.4 10.9 6.1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
127
464.8 7.5 6 95.3
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
350
338.9 73.5 4.4 1.4
Маш (бобы мунг)
20
60 4.7 0.4 9.2
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
0
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
20
104 5 9.1 0.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
5
2.1 0 0 0.4
Боярышник кроваво-красный
50
31 0.6 0 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Олег С.
02.04.2021 19:41
Всем привет:D

1.вчера захожу в аптеку девушке продавцу говорю витамин в9, есть в продаже? она отвечает , есть для беременных, я а для нормальных есть?. А почему это беременные не нормальные?:D упс...

2. кто нибудь , читал о пользе витамина В9? и В1?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
285.6 0.5 31.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
180
236.2 24.5 11.9 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
150
93 1.7 0 21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
115
266.8 6 0.3 58.7
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Сироп из шиповника
53
151.1 0.1 0 37.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
130
170.6 17.7 8.6 4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 106
Олег С.
01.04.2021 20:52
Всем привет:D

Сегодня съел много куриной грудки:D класс. 250 гр. белка, за день, ого го

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
100
201 6.8 1.3 39.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
1000
310 30 0.5 40
Сироп из шиповника
52
148.2 0.1 0 36.7
Творог 9% жирности
400
676 72 36 12
Куриная грудка (филе) (Варка)
650
629.5 136.5 8.2 2.6
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Маш (бобы мунг)
18
54 4.2 0.4 8.3
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Олег С.
30.03.2021 20:12
Всем привет:D 
Сегодня кормили на работе , хрен знает что кое как записал не пойми что:D
Сегодня был на работе-экскурсии. В Фирме которая поставляют салаты в Суперматкеты.  Уронил свой браслет в картофеле чистельную машину. Ужас браслет весь ободрался и выплыл вместе с картошкой чищенной.Самое удивительное что работает как и прежде:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Овсяная каша, по 1-280
300
327 7.8 12.3 46.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
100
325 15 1 64
Ноги Куриные [Саянский Бройлер]
100
108 9 8 0
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Компот яблочный по 2-118
600
330 0.6 0.6 81.6
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Олег С.
29.03.2021 21:43
Всем привет :D

Сегодня выходной был от работы .От тренировок и соответственно дефицит ноль ккал .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Печень трески. Консервы
55
337.2 2.3 36.1 0.7
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
400
676 72 36 12
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
бородинский хлеб
60
144.1 4.6 2 27.2
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Сироп из шиповника
27
77 0.1 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Сахар песок
25
99.8 0 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
26.03.2021 12:55
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты