Олег С.
16.05.2025 12:24
вскм привет :)
порадовал минус 0,5 кг в весе.
добавил в мои нутриенты ежедневную норму Крахмал 130 г
порадовал минус 0,5 кг в весе.
добавил в мои нутриенты ежедневную норму Крахмал 130 г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
60
|
396.6 | 0.5 | 43.5 | 0.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Каша - 5 злаков |
70
|
230 | 8.1 | 2.7 | 43.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 572 | 986 | 38 | 55 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Choline & Inositol |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
250
|
290 | 49 | 10.3 | 0.8 |
| Итого | 250 | 290 | 49 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
360
|
363.6 | 64.8 | 6.5 | 11.9 |
| Итого | 360 | 363 | 64 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1184 | 1640 | 152 | 72 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Олег С.
16.05.2025 07:48
Нутригенетика: современное состояние и специалисты
Что такое нутригенетика
Нутригенетика — это раздел генетики, изучающий взаимосвязь между генетическими особенностями человека и его реакцией на различные питательные вещества.
Актуальность направления
На данный момент нутригенетика активно развивается и является одним из перспективных направлений в медицине. Специалисты в этой области:
Проводят генетические исследования
Анализируют влияние питания на здоровье
Разрабатывают персонализированные диеты
Предоставляют рекомендации по профилактике заболеваний
Как работают нутригенетики
Методы работы специалистов включают:
Анализ ДНК (через кровь или щечный мазок)
Исследование генетических маркеров
Составление индивидуальных рекомендаций
Мониторинг результатов
Где можно найти нутригенетика
Получить консультацию можно:
В специализированных медицинских центрах
Через онлайн-платформы
В крупных диагностических лабораториях
В научно-исследовательских институтах
Что может предложить нутригенетик
Основные услуги:
Генетическое тестирование
Анализ предрасположенности к заболеваниям
Разработка персонализированного плана питания
Рекомендации по приему витаминов и минералов
Консультации по изменению образа жизни
Кому стоит обратиться
Целевая аудитория:
Люди с избыточным весом
Пациенты с хроническими заболеваниями
Те, кто хочет предотвратить наследственные заболевания
Спортсмены
Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни
Важные аспекты
Преимущества работы с нутригенетиком:
Персонализированный подход
Научно обоснованные рекомендации
Профилактика заболеваний
Повышение качества жизни
Оптимизация питания
Перспективы развития
Будущее направления связано с:
Усовершенствованием методов тестирования
Расширением базы генетических данных
Интеграцией с другими медицинскими специальностями
Развитием технологий персонализированной медицины
Заключение
Нутригенетика — это признанная медицинская специальность, которая активно развивается и помогает людям улучшить здоровье через персонализированный подход к питанию. Специалисты в этой области имеют соответствующее образование и квалификацию для проведения генетических исследований и разработки индивидуальных рекомендаций.
Что такое нутригенетика
Нутригенетика — это раздел генетики, изучающий взаимосвязь между генетическими особенностями человека и его реакцией на различные питательные вещества.
Актуальность направления
На данный момент нутригенетика активно развивается и является одним из перспективных направлений в медицине. Специалисты в этой области:
Проводят генетические исследования
Анализируют влияние питания на здоровье
Разрабатывают персонализированные диеты
Предоставляют рекомендации по профилактике заболеваний
Как работают нутригенетики
Методы работы специалистов включают:
Анализ ДНК (через кровь или щечный мазок)
Исследование генетических маркеров
Составление индивидуальных рекомендаций
Мониторинг результатов
Где можно найти нутригенетика
Получить консультацию можно:
В специализированных медицинских центрах
Через онлайн-платформы
В крупных диагностических лабораториях
В научно-исследовательских институтах
Что может предложить нутригенетик
Основные услуги:
Генетическое тестирование
Анализ предрасположенности к заболеваниям
Разработка персонализированного плана питания
Рекомендации по приему витаминов и минералов
Консультации по изменению образа жизни
Кому стоит обратиться
Целевая аудитория:
Люди с избыточным весом
Пациенты с хроническими заболеваниями
Те, кто хочет предотвратить наследственные заболевания
Спортсмены
Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни
Важные аспекты
Преимущества работы с нутригенетиком:
Персонализированный подход
Научно обоснованные рекомендации
Профилактика заболеваний
Повышение качества жизни
Оптимизация питания
Перспективы развития
Будущее направления связано с:
Усовершенствованием методов тестирования
Расширением базы генетических данных
Интеграцией с другими медицинскими специальностями
Развитием технологий персонализированной медицины
Заключение
Нутригенетика — это признанная медицинская специальность, которая активно развивается и помогает людям улучшить здоровье через персонализированный подход к питанию. Специалисты в этой области имеют соответствующее образование и квалификацию для проведения генетических исследований и разработки индивидуальных рекомендаций.
2
Олег С.
12.05.2025 20:56
всем привет :)
Из нижеуказанного списка кто то принимал Бады? Поделитесь есть результаты?
,
Vitamin C (as Ascorbic Acid): 250 mg
Calcium (from CaAKG): 400 mg
Magnesium (as Magnesium Citrate): 150 mg
Creatine (as Monohydrate): 2500 mg
Calcium Alpha-Keto Glutarate (CaAKG): 2000 mg
Taurine: 1500 mg
Glycine: 1200 mg
L-Lysine (as HCI): 1000 mg
Glucosamine Sulfate (as KCI): 750 mg
L-Glutathione Reduced: 250 mg
L-Theanine: 200 mg
Sodium Hyaluronate: 120 mg
Из нижеуказанного списка кто то принимал Бады? Поделитесь есть результаты?
,
Vitamin C (as Ascorbic Acid): 250 mg
Calcium (from CaAKG): 400 mg
Magnesium (as Magnesium Citrate): 150 mg
Creatine (as Monohydrate): 2500 mg
Calcium Alpha-Keto Glutarate (CaAKG): 2000 mg
Taurine: 1500 mg
Glycine: 1200 mg
L-Lysine (as HCI): 1000 mg
Glucosamine Sulfate (as KCI): 750 mg
L-Glutathione Reduced: 250 mg
L-Theanine: 200 mg
Sodium Hyaluronate: 120 mg
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Увелка 5 злаков Доброе утро |
70
|
259 | 9.8 | 2.5 | 47.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
52
|
122.2 | 4 | 0.4 | 25.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) |
245
|
276.9 | 57.8 | 4.7 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Магний В6 (Био Акт Добавка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 856 | 76 | 24 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
120
|
236.4 | 24 | 15.6 | 0 |
| Ржаное чудо |
45
|
108 | 2.9 | 0.5 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 665 | 447 | 32 | 21 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
210
|
100.8 | 23.3 | 0.4 | 2.1 |
| Ржаное чудо |
55
|
132 | 3.6 | 0.6 | 27.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин В3 500 МЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 239 | 27 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
360
|
363.6 | 64.8 | 6.5 | 11.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Heinz соус |
30
|
36 | 0.3 | 0 | 8.7 |
| Итого | 476 | 551 | 66 | 21 | 24 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4211 | 2095 | 202 | 66 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
11.05.2025 11:57
всем привет :)
1. цель минус 5 кг (115 кг) достигнута следующая цель 110 кг.
2. купил следующую версию браслета , Huawei Band 10 черный
10 версия стала мерить эмоции. в выходные показатели эмоций выше среднестатистических :хорошо:
1. цель минус 5 кг (115 кг) достигнута следующая цель 110 кг.
2. купил следующую версию браслета , Huawei Band 10 черный
10 версия стала мерить эмоции. в выходные показатели эмоций выше среднестатистических :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Хлопья Увелка 5 злаков Доброе утро |
70
|
259 | 9.8 | 2.5 | 47.6 |
| Магний В6 (Био Акт Добавка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 562 | 27 | 18 | 70 |
| Итого за день | 349 | 562 | 27 | 18 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Олег С.
08.05.2025 21:32
Практика благодарности
Ведите дневник благодарности: записывайте каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны
Делитесь с близкими тем, за что вы им благодарны
Создавайте традицию благодарности в семье или рабочем коллективе
Переосмысление ситуаций
Учитесь находить позитивные стороны в сложных ситуациях
Задавайте себе вопрос: “Какой урок я могу извлечь из этого?”
Рассматривайте неудачи как возможность для роста
Практика осознанности
Уделяйте время медитации или просто наблюдению за дыханием
Практикуйте осознанное присутствие в моменте: обращайте внимание на запахи, звуки, тактильные ощущения
Делайте привычные действия медленнее, уделяя внимание процессу
Визуализация и аффирмации
Создавайте позитивные образы желаемого будущего
Повторяйте утверждения о своих сильных сторонах и достижениях
Записывайте и перечитывайте свои успехи и победы
Физическая активность
Занимайтесь любимым видом спорта минимум 3 раза в неделю
Делайте утреннюю зарядку
Гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут в день
Здоровый образ жизни
Соблюдайте режим сна (7-8 часов)
Питайтесь сбалансированно, включая больше фруктов и овощей
Пейте достаточно воды
4
3
Олег С.
08.05.2025 17:28
Всем привет :)
Тушка хитрая видя что хозяин радуется победам в снижении веса и сахара, тут же подбрасывает идеи , давай отпразднуем успех ? и хозяин дает некоторое добро. Норма по сахару превышена на сегодня на 20 %. но на интервале нескольких дней все в порядке. :D
Тушка хитрая видя что хозяин радуется победам в снижении веса и сахара, тут же подбрасывает идеи , давай отпразднуем успех ? и хозяин дает некоторое добро. Норма по сахару превышена на сегодня на 20 %. но на интервале нескольких дней все в порядке. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
250
|
252.5 | 45 | 4.5 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Магний В6 (Био Акт Добавка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 679 | 74 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 255 | 242 | 5 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
150
|
336 | 26.1 | 25.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 732 | 647 | 37 | 33 | 47 |
| Итого за день | 2167 | 1673 | 124 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олег С.
07.05.2025 12:11
всем привет :)
все фото ниже радуют ,
ИИ дает 2 совета
1,какие витамины и минералы помогают снять судороги в ногах ?
Для снятия судорог в ногах важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Вот основные из них:
Магний — играет ключевую роль в расслаблении мышц. Его недостаток часто приводит к судорогам. Продукты, богатые магнием: орехи, семена, зелёные листовые овощи, бананы, тёмный шоколад.
Калий — помогает регулировать водный баланс и поддерживает нормальную работу мышц. Источники калия: бананы, картофель, авокадо, шпинат, сухофрукты.
Кальций — необходим для сокращения и расслабления мышц. Продукты с кальцием: молочные продукты, брокколи, миндаль, кунжут.
Витамин D — улучшает усвоение кальция и магния. Его можно получить из жирной рыбы, яиц, а также через солнечные лучи.
Железо — участвует в доставке кислорода к мышцам. Продукты с железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат.
2,как хром помогает регулировать сахар в крови
Хром играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и углеводном обмене. Вот как он влияет на эти процессы:
Основные механизмы действия:
Улучшает действие инсулина
Участвует в метаболизме глюкозы
Помогает нормализовать уровень сахара в крови
Снижает риск развития инсулинорезистентности
Практическое влияние:
Уменьшает тягу к сладкому
Стабилизирует уровень глюкозы
Помогает контролировать скачки сахара в крови
Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа
Суточная потребность:
Для взрослых: 50 мкг
Для детей и подростков: 11-35 мкг
Факторы, влияющие на уровень хрома:
Недостаточное потребление с пищей
Сахарный диабет (увеличивает потребность в хроме)
Употребление большого количества простых углеводов
Возрастные изменения
Признаки дефицита хрома:
Частые перепады настроения
Раздражительность
Усталость и слабость
Снижение работоспособности
Повышенная тяга к сладкому
Продукты, богатые хромом:
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, перловка)
Мясо (особенно говядина)
Рыба (тунец, семга, скумбрия)
Молочные продукты (сыр, творог)
Куриные яйца
Овощи (брокколи, картофель)
Фрукты (яблоки, бананы)
Важно знать:
При подозрении на дефицит хрома необходимо обратиться к врачу для проведения анализов
Самостоятельный прием добавок с хромом без консультации врача не рекомендуется
Для поддержания нормального уровня хрома важно сбалансированное питание
При наличии сахарного диабета потребность в хроме возрастает
Профилактика дефицита:
Регулярно включайте в рацион богатые хромом продукты
Ограничьте потребление простых углеводов
Следите за сбалансированным питанием
При необходимости принимайте добавки только по рекомендации врача
При правильном подходе к питанию и поддержании нормального уровня хрома в организме можно значительно улучшить контроль над уровнем сахара в крови и снизить риск развития связанных с ним заболеваний.
все фото ниже радуют ,
ИИ дает 2 совета
1,какие витамины и минералы помогают снять судороги в ногах ?
Для снятия судорог в ногах важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Вот основные из них:
Магний — играет ключевую роль в расслаблении мышц. Его недостаток часто приводит к судорогам. Продукты, богатые магнием: орехи, семена, зелёные листовые овощи, бананы, тёмный шоколад.
Калий — помогает регулировать водный баланс и поддерживает нормальную работу мышц. Источники калия: бананы, картофель, авокадо, шпинат, сухофрукты.
Кальций — необходим для сокращения и расслабления мышц. Продукты с кальцием: молочные продукты, брокколи, миндаль, кунжут.
Витамин D — улучшает усвоение кальция и магния. Его можно получить из жирной рыбы, яиц, а также через солнечные лучи.
Железо — участвует в доставке кислорода к мышцам. Продукты с железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат.
2,как хром помогает регулировать сахар в крови
Хром играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови и углеводном обмене. Вот как он влияет на эти процессы:
Основные механизмы действия:
Улучшает действие инсулина
Участвует в метаболизме глюкозы
Помогает нормализовать уровень сахара в крови
Снижает риск развития инсулинорезистентности
Практическое влияние:
Уменьшает тягу к сладкому
Стабилизирует уровень глюкозы
Помогает контролировать скачки сахара в крови
Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа
Суточная потребность:
Для взрослых: 50 мкг
Для детей и подростков: 11-35 мкг
Факторы, влияющие на уровень хрома:
Недостаточное потребление с пищей
Сахарный диабет (увеличивает потребность в хроме)
Употребление большого количества простых углеводов
Возрастные изменения
Признаки дефицита хрома:
Частые перепады настроения
Раздражительность
Усталость и слабость
Снижение работоспособности
Повышенная тяга к сладкому
Продукты, богатые хромом:
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, перловка)
Мясо (особенно говядина)
Рыба (тунец, семга, скумбрия)
Молочные продукты (сыр, творог)
Куриные яйца
Овощи (брокколи, картофель)
Фрукты (яблоки, бананы)
Важно знать:
При подозрении на дефицит хрома необходимо обратиться к врачу для проведения анализов
Самостоятельный прием добавок с хромом без консультации врача не рекомендуется
Для поддержания нормального уровня хрома важно сбалансированное питание
При наличии сахарного диабета потребность в хроме возрастает
Профилактика дефицита:
Регулярно включайте в рацион богатые хромом продукты
Ограничьте потребление простых углеводов
Следите за сбалансированным питанием
При необходимости принимайте добавки только по рекомендации врача
При правильном подходе к питанию и поддержании нормального уровня хрома в организме можно значительно улучшить контроль над уровнем сахара в крови и снизить риск развития связанных с ним заболеваний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Магний В6 (Биол Акт Добавка) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное "Американское" [Яшкино] |
22
|
105.6 | 1.2 | 5.3 | 13.2 |
| Итого | 560 | 529 | 25 | 30 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок куриный и овощи с зеленью |
560
|
269.4 | 33.6 | 4.5 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Барбекю |
30
|
36 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Heinz соус |
8
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1123 | 474 | 40 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
350
|
395.5 | 82.6 | 6.7 | 1.4 |
| Итого | 350 | 395 | 82 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
300
|
303 | 54 | 5.4 | 9.9 |
| Итого | 300 | 303 | 54 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2333 | 1702 | 202 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Олег С.
03.05.2025 09:41
Как снизить уровень стресса: практические
рекомендации
Что такое стресс
Стресс — это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители. В небольших количествах он полезен, помогая адаптироваться к изменениям и достигать целей. Однако чрезмерный стресс может серьезно навредить здоровью.
Основные причины стресса
Внешние факторы:
Потеря близких людей
Семейные проблемы
Переезд
Сложности на работе
Финансовые трудности
Болезни
Нарушение режима дня
Внутренние факторы:
Проблемы с самооценкой
Психологические конфликты
Потеря жизненных целей
Неопределенность будущего
Перфекционизм
Неумение расслабляться
Физиологические и психологические проявления
Психологические симптомы:
Раздражительность
Приступы паники
Перепады настроения
Тревога и беспокойство
Физиологические симптомы:
Повышение давления
Учащенное сердцебиение
Нарушения сна
Утомляемость
Мышечное напряжение
Методы снижения стресса
Правильное планирование
Составьте четкий распорядок дня
Расставляйте приоритеты в задачах
Не жертвуйте сном ради других дел
Физическая активность
Выберите комфортный вид спорта
Занимайтесь регулярно, но без перегрузок
Проводите время на свежем воздухе
Здоровое питание
Включите в рацион белковые продукты
Употребляйте достаточно овощей и фруктов
Следите за балансом витаминов и минералов
Эмоциональная регуляция
Учитесь распознавать свои эмоции
Анализируйте причины переживаний
Развивайте эмпатию к другим
Техники релаксации
Практикуйте медитацию
Используйте арт-терапию
Слушайте успокаивающую музыку
Общайтесь с близкими
Занимайтесь любимым хобби
Когда нужна профессиональная помощь
Если самостоятельные методы не помогают, и стресс продолжается длительное время, стоит обратиться к специалистам:
Психологу
Психотерапевту
Психиатру
Своевременное обращение к профессионалам поможет быстрее справиться с последствиями стресса и вернуть качество жизни в нормальное русло.
Помните, что полное отсутствие стресса невозможно и даже вредно. Цель — научиться контролировать его уровень и не допускать перехода в хроническую форму. 
Что такое стресс
Стресс — это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители. В небольших количествах он полезен, помогая адаптироваться к изменениям и достигать целей. Однако чрезмерный стресс может серьезно навредить здоровью.
Основные причины стресса
Внешние факторы:
Потеря близких людей
Семейные проблемы
Переезд
Сложности на работе
Финансовые трудности
Болезни
Нарушение режима дня
Внутренние факторы:
Проблемы с самооценкой
Психологические конфликты
Потеря жизненных целей
Неопределенность будущего
Перфекционизм
Неумение расслабляться
Физиологические и психологические проявления
Психологические симптомы:
Раздражительность
Приступы паники
Перепады настроения
Тревога и беспокойство
Физиологические симптомы:
Повышение давления
Учащенное сердцебиение
Нарушения сна
Утомляемость
Мышечное напряжение
Методы снижения стресса
Правильное планирование
Составьте четкий распорядок дня
Расставляйте приоритеты в задачах
Не жертвуйте сном ради других дел
Физическая активность
Выберите комфортный вид спорта
Занимайтесь регулярно, но без перегрузок
Проводите время на свежем воздухе
Здоровое питание
Включите в рацион белковые продукты
Употребляйте достаточно овощей и фруктов
Следите за балансом витаминов и минералов
Эмоциональная регуляция
Учитесь распознавать свои эмоции
Анализируйте причины переживаний
Развивайте эмпатию к другим
Техники релаксации
Практикуйте медитацию
Используйте арт-терапию
Слушайте успокаивающую музыку
Общайтесь с близкими
Занимайтесь любимым хобби
Когда нужна профессиональная помощь
Если самостоятельные методы не помогают, и стресс продолжается длительное время, стоит обратиться к специалистам:
Психологу
Психотерапевту
Психиатру
Своевременное обращение к профессионалам поможет быстрее справиться с последствиями стресса и вернуть качество жизни в нормальное русло.
Помните, что полное отсутствие стресса невозможно и даже вредно. Цель — научиться контролировать его уровень и не допускать перехода в хроническую форму.
1
37
Олег С.
01.05.2025 14:36
Сушка тела – это процесс похудения с сохранением мышечной массы,
который требует грамотного подхода. Вот основные принципы:
* Контроль калорий должен быть с дефицитом 10-20% от суточной нормы. Резкое урезание рациона приведет к потере мышц.
* Правильное питание включает:
* Белки: 1,5-2,5 г на 1 кг веса (куриная грудка, индейка, яйца, рыба, творог)
* Жиры: 0,8-1 г на 1 кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло)
* Углеводы: 1-2 г на 1 кг веса (гречка, киноа, овощи)
* Исключить сахар и сладости
* Пить 2-3 литра воды в день
* Тренировки должны включать:
* 3-4 силовые тренировки в неделю (базовые упражнения, 8-12 повторений)
* 3-5 кардио-тренировок (сочетание LISS и HIIT)
* Функциональные тренировки для сохранения мышц
* Восстановление – ключевой элемент:
* Сон 7-9 часов
* Достаточное время на отдых между тренировками
Частые ошибки:
* Слишком низкая калорийность рациона
* Полный отказ от жиров
* Чрезмерное количество кардио
* Недостаток сна
Важно: не стремитесь к быстрому результату. Постепенное снижение веса поможет сохранить мышцы. После достижения цели постепенно увеличивайте калорийность на 100-150 ккал в неделю, сохраняя физическую активность.
При правильном подходе вы сможете не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, энергию и физическую силу.
* Контроль калорий должен быть с дефицитом 10-20% от суточной нормы. Резкое урезание рациона приведет к потере мышц.
* Правильное питание включает:
* Белки: 1,5-2,5 г на 1 кг веса (куриная грудка, индейка, яйца, рыба, творог)
* Жиры: 0,8-1 г на 1 кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло)
* Углеводы: 1-2 г на 1 кг веса (гречка, киноа, овощи)
* Исключить сахар и сладости
* Пить 2-3 литра воды в день
* Тренировки должны включать:
* 3-4 силовые тренировки в неделю (базовые упражнения, 8-12 повторений)
* 3-5 кардио-тренировок (сочетание LISS и HIIT)
* Функциональные тренировки для сохранения мышц
* Восстановление – ключевой элемент:
* Сон 7-9 часов
* Достаточное время на отдых между тренировками
Частые ошибки:
* Слишком низкая калорийность рациона
* Полный отказ от жиров
* Чрезмерное количество кардио
* Недостаток сна
Важно: не стремитесь к быстрому результату. Постепенное снижение веса поможет сохранить мышцы. После достижения цели постепенно увеличивайте калорийность на 100-150 ккал в неделю, сохраняя физическую активность.
При правильном подходе вы сможете не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, энергию и физическую силу.
6
27
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
07-05-2025
Дневник питания за 06.05.2025
Итак, эмоции улеглись, в голове прояснение 😀 ещё р...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
