Олег С.
16.01.2021 15:16
Всем привет :D

1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя  еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11.01 Морковь с ламинарией
100
49 1.2 1.9 6.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом
100
132.5 10.9 5.4 3.2
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
75
312.8 5.6 7.4 55.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
11.01 Морковь с ламинарией
50
24.5 0.6 1 3.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом
70
92.8 7.6 3.8 2.2
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Маш (бобы мунг)
20
60 4.7 0.4 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
100
37.4 1.3 0.2 7.4
Рапсовое масло
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Минтай (Тушение)
330
217.9 48.3 2.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Сахар песок
0
0 0 0 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0
WHEY PROTEIN
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
0
0 0 0 0
Рисовые отруби, сырые
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
21
127.9 3.9 11.3 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Олег С.
14.01.2021 17:03
Всем привет 
Вариант домашней тренировки.
1. Ходьба на месте .Колени стараемся поднимать повыше.
2.Бег на месте. Сегодня ради интереса сам попробовал. Но немного усложнил. Открыл на телефоне программу метроном задал темп 90 ударов в минуту. Включил на фитнес браслете тренировку бег на беговой дорожке . И с заданным темпом побежал на месте удары делал на правую ногу в итоге общий каденс в беге на месте был 180 ударов .

Браслет на фото зафиксировал , каденцию 180 , а пульс к моему удивлению поднялся как на беговой дорожке. Отсюда делаем вывод что те у кого нет возможности посещать спорт зал и бегать на улице могут полноценно тренироваться дома. Было бы желание. А желание приходит после поставленных целей и нормальной настойчивости.

Тренировка №1 18:00 19:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 10 мин
 5 
 49
Олег С.
13.01.2021 15:29
Всем привет

1. Сегодня пришел анализ на натрий калий хлор . Калий выше нормы на чуть чуть Анализы сдавал утром на тощак, днем раньше вот с чем поступил Калий. А то что я лопаю много соли никак не отражается на содержании Натрия в крови Как говорится чем дальше в лес тем больше дров, а у меня вопросов

2. Сегодня улучшение результата на беговой дорожке , я на ней пытаюсь сдавать два км на время.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время , секунда
11.51
11
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог
Расход калорий
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
6
54
Вес снаряда
-61
-61
-61
-54
-47
-3126
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
10
90
Вес снаряда
28
28
35
35
42
2940
Гребной тренажер
1
Итог
Время
40
40
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
55
55
85
5000
Результаты за день
Энергозатраты: 757 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 11.51
Повторения: 224 раз
Тоннаж: 4814 кг
Время: 40 мин
 5 
 37
Олег С.
11.01.2021 11:36
Всем привет :D
С сегодня, начинаю контролировать баланс калия и натрия. Хотел доесть в обед вчерашнюю скумбрию холодного копчения , но увы мрз сказала ты уже слопал много соли :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
09.01 Творог с петрушкой и яйцом
200
265 21.8 10.8 6.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат]
30
78 1.7 1.1 14.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Маш (бобы мунг)
30
90 7.1 0.6 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Рапсовое масло
15
134.9 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Сахар песок
0
0 0 0 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
WHEY PROTEIN
20
78 15.8 1.2 1
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Рисовые отруби, сырые
0
0 0 0 0
Клубника
19
7.8 0.2 0.1 1.4
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 29
Олег С.
10.01.2021 17:16
Всем привет 

1. Сегодня померил себя в фитнес центре чудо прибором, не понятным для меня 

2. На гребном тренажере улучшил лучший результат теперь за 10 мин проплыл 2568 метров 
3. На беговой дорожке улучшил результат теперь 2 км за 13 мин 03 сек .

4. Подтягивание в гравитроне достиг небольшого улучшения теперь смог 12 раз подтянутся с минусом 54 кг вместо минуса 61 кг.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время , секунда
13.03
13
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог
Расход калорий
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-61
-61
-61
-54
-2844
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
28
28
35
35
2520
Гребной тренажер
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 13.03
Повторения: 128 раз
Время: 10 мин
 9 
 103
Олег С.
08.01.2021 22:09
Всем привет 

   1. Сегодня мой тренер Саша, поставила мне задачу изучить тренажер для ног . Я в видео эксперементировал с ним. Там у спинки есть два положения и ноги можно в двух положениях ставить. Вес пустой платформы 55 кг.

   2. Первая картинка , пульс ,бежал на беговой 2 км , наклон 0, скорость 8км\ч , последние 200 метров прибавил скорость до 12км\ч итог 14 мин 35 сек. 
   3. Второе фото , пульс на гребном тренажере . Дистанция 10 мин проплыл 2км 499метров
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время , секунда
14.35
14
Сумарная тренировка на всех тренажерах
Итог
Расход калорий
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
-61
-61
-61
-54
-2628
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
28
28
35
35
2520
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , секунда: 14.35
Повторения: 124 раз
 2 
 38
Олег С.
07.01.2021 23:54
1. Имитатор хлдьбы по ступенькам.
2. Интервальный бег чередующийся с ходьбой на беговой дорожке.
3. гребной тренажер
 7 
 127
Олег С.
07.01.2021 21:31
Всем привет :D

Сегодня купил масло рапсовое  в ашане . Хотел на рынке сам рапс купить а он закончился . Осенью был от местных фермеров а сейчас нет. Масло классное не противное но цена мне показалась дороговатая я ожидал дешевле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
4.01 Творог с зеленью
180
267.8 31.9 12.4 5.6
4.01 морковь+ламинария
120
66.7 1.4 3.2 7.4
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб Заварной Фруктовый Любительский [Первый Хлебокомбинат]
130
338 7.2 4.6 62.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Маш (бобы мунг)
30
90 7.1 0.6 13.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
189.4 39.5 3.2 0.7
Рапсовое масло
25
224.8 0 25 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
60
186.6 4 0.6 41.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
10
4.1 0 0 0.9
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Сахар песок
0
0 0 0 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
WHEY PROTEIN
30
117 23.7 1.8 1.5
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Рисовые отруби, сырые
0
0 0 0 0
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты