Олег С.
12.05.2022 04:34
всем привет:D ..............всем хорошего настроения:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Олег С.
09.05.2022 21:30
С праздником :) ................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Олег С.
02.05.2022 12:34
всех с наступившей весной :D ..........................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Олег С.
12.04.2022 20:30
Всем привет :) поздравьте меня я поправавился :D .................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
140
275.8 28 18.2 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Перец сладкий красный
170
45.9 2.2 0.2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
425
225.3 12.3 10.6 17
Протеин WHEY
2
234 48 2.6 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной ( без мяса )
50
109.7 1.3 9.2 5.6
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Компот из сухофруктов (столовая)
100
92.4 2.8 0 28.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Сметана 20% жирности
200
412 5 40 6.8
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат.
100
238 18.2 18.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
507 54 27 9
Сметана 20% жирности
200
412 5 40 6.8
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Вода
2600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 44
Олег С.
30.03.2022 11:58
всем привет

позавтракал на 1.5 тыс ккал . тушка , не переживай хозяин давай пожрем :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
500
785 63.5 57.5 3.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
140
329 11.1 1.4 67.6
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
2
234 48 2.6 4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 40
Олег С.
19.03.2022 11:01
всем привет 
решил повысить рейтинг блюд . составил рацион учитывая рейтинг продуктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо + помидор + зелень
329
188.5 14.1 10.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овощи ассорти тушеные + грудка
640
457.6 78.7 6.4 23
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане с зеленью 19.03
684
1234.6 78.7 90.3 26
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Олег С.
18.03.2022 16:07
всем привет

прибавил белка в рационе и стал поправлятся . сейчас срезаю жиры с углеводами  посмотрим как вес поведет себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
400
420.8 87.8 7.1 1.6
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Печень куриная
200
275.2 40.8 11.8 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Олег С.
06.03.2022 07:24
Всем привет :)

1. Тушка под прикрытием заявления разума, белок необходим тушке, не охотно расстается с жиром. Есть идея у хозяина о введении интервального голодания с пищевыми окнами . Тушка выступает против таких идей:D. У меня вопрос, как эффективно сжечь висцеральный жир?. А то умные весы показывают излишки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
100
366 33 26 3.2
Протеин WHEY
1
117 24 1.3 2.3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Горячий шоколад DeMarko
20
77.2 1 1.2 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной гарнир с мясом 06.03
700
584.5 52.5 28.7 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Олег С.
01.03.2022 23:50
Всем привет:)

рост остановлен продолжаем  падать ............................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Вареная Молочная [Атяшево]
300
708 24 60 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
450
576.4 85.4 24.7 3.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Говядина тушеная, консервы
200
440 33.6 34 0.4
Цветная капуста (Тушение)
300
90 6.2 0.8 11.8
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
6
0.1 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Конопля, семя сушеное лущёное
25
138.3 7.9 12.2 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты