Елена
11.04.2021 18:11
Приходили подружки, посидели мы немножко. 
Чайку попили. 
 5 
 15
Елена
11.04.2021 09:29
Уже несколько лет не ела мороженого, а хочется. Вот делаю сама из банана. Только банан нужен обязательно замороженный + какао ( я кладу много...ложки 2 столовые на 200 гр. банана) и в блендер. Кому не сладко можно сахзам добавить или протеин (иногда добавляю ванильный), а можно корицы добавить, кто ее любит. Калиевая-магниевая бомба получается. 

На фото листика мяты не хватает. :)

Сегодня все зелененькое :) радуюсь, как ребенок непонятно чему...как будто пятерку получила. :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
200
294.6 19.8 8.8 34
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
25
72.3 6.1 3.8 2.6
Банан
248
238.1 3.7 1.2 52.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Вода
1500
0 0 0 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
10
59.3 2.6 5.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
200
430 38.8 29.2 0.4
Листья салата
6
1 0.1 0 0.1
Йод
1
0 0 0 0
Шиповник растворимый
6
16.2 0.2 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Елена
10.04.2021 11:45
Решила попробовать приготовить  куриные лапки по китайски....наслышана о их полезности , но они такие калорийные оказались . :-o там есть-то нечего, откуда столько?
Вот такая красота со всех сторон :хихикаю: Муж в шоке :crazy: говорит ...на это смотреть страшно, не то что есть....ну и ладно, мне больше достанется.
Может кому-то понравится :D поделюсь рецептом, хотя в инете много разных, но я по проще готовила. Замариновала с любимыми специями+ соевый соус,томат. паста, бальзамический уксус на ночь, а потом в мультиварку вместе с маринадом ( воду не добавляла) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
80
193.6 4 0.3 42.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0
Молоко козье
200
136 6 8.4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
300
441.9 29.7 13.2 51
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Шиповник растворимый
6
16.2 0.2 0 3.8
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
1
90 0.9 0.8 18.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
200
430 38.8 29.2 0.4
Листья салата
6
1 0.1 0 0.1
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Елена
09.04.2021 08:56
Веселые Чиполлины :) 
Всем доброе утро и хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
96.8 2 0.2 21.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
300
441.9 29.7 13.2 51
Молокочай
100
53.6 2.9 2.5 4.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Вода
1000
0 0 0 0
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
0
0 0 0 0
Киви
0
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
300
114.3 7.5 5.1 9.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
30
102 24 0.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Елена
08.04.2021 14:19
Здрасьте всем, добрые люди!  :) 
Что-то я сегодня разговелась :скучно: всего перебрала....даже стыдно. :oops:
____________________________________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
152.4 10 6.8 12.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Молокочай
100
53.6 2.9 2.5 4.8
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
164.4 5.1 8.1 17.7
Стейк из свинины
180
394.6 39.4 24.3 1.8
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
30
102 24 0.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Елена
08.04.2021 06:56
Очень интересно  Вся разгадка, почему наши предки не полнели и ели все. 
____________________________________________________________________________________________________
- Лечение котлетами. Кому прописывают?
- Споры вокруг картофеля. как сделать его полезным?
- Русская диета. Почему раздельное питание нам не подходит?
 1 
 17
Елена
07.04.2021 08:31
Всем доброго утра, замечательного дня, весеннего настроения!:{}

Вот такие удивительные персонажи гуляют по пермской набережной :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Молокочай
100
53.6 2.9 2.5 4.8
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
100
53.6 2.9 2.5 4.8
Салат «Салат оливье »
300
256.5 20.1 12.9 14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
25
85 20 0.6 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Псиллиум
10
2.7 0.2 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Елена
06.04.2021 09:08
Где-то в глубине души - я уже худею к лету... (к весне не получилось :()

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3.5
4.2 0.5 0.1 0.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сок томатный (из пасты)
250
30.5 1.3 0 6.3
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150
349.5 39.9 19.8 0
Картофельное пюре с молоком
100
83 1.9 0.6 16.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Чай Каркаде
1500
75 6 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Елена
05.04.2021 11:38
Вот и закончилось празднование дня рождения.  Ничего не считала и не заполняла.С  сегодня опять нужно становиться на правильный путь. Дети порадовали букетиками. :)

А вам в ленту вот таких милых пермских белочек...совсем ручные стали...подкармливают их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
147 7.4 7.8 11.5
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
225
216 3.4 1.1 47.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат «Салат оливье »
300
256.5 20.1 12.9 14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай Каркаде
300
15 1.2 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Елена
02.04.2021 07:49
С добрым утром ! Кофе заварите сами. 
С днем рождения меня! 
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Сегодня — мой день, и я всех поздравляю с моим днем рождения! Спасибо тем, кто рядом, спасибо тем, кто помнит. Пусть каждый из вас будет счастлив и любим. Умейте ценить жизнь и наслаждаться ней, умейте оставаться искренними и добрыми в любой ситуации. Я желаю себе здоровья, удачи и благополучия. Пусть всё это будет и у вас!
✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨* • 🌺 ✨✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ 
Я себе хочу пожелать никогда не сдаваться, даже в те моменты, когда руки могут опуститься. Я знаю, что всегда рядом будут люди, которых я люблю и ценю, пусть они не уходят из моей жизни. Благодарю жизнь за такую возможность, что этот праздник я в кругу лучших людей и самых любимых.

✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨* • 🌺 ✨✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `
Как приятно самому себе желать в день рождения всё, чего бы больше всего хотелось, загадывать желания и ждать их исполнения. Пусть всё обязательно сбудется и будет так, как я хочу 
 19 
 52
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги