Ирина Рекс
15.07.2019 15:08
Сегодня первый рабочий день после отпуска...что сказать, обычно в это время я лежала на диване с книгой....в рабочую колею еще не вошла, оптимизма и активности пока нет и в помине(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0.9 0.1 2.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
40
124.4 3.7 0.4 26.4
отбивные из индейки
37
60.6 9.6 2.2 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
44
66.8 5.6 4.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
33
56.4 1.4 0.3 12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр домашний
34
50.6 7.5 1.7 1.1
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
72.6 1.5 0.2 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Перец фаршированый
316
286 16.1 3.2 47.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
индейка отварная без кожи
125
187.5 31.3 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Сыр домашний
30
44.6 6.7 1.5 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
13.07.2019 22:44
Завтра последний день отпуска((( Как-то по работе еще не успела соскучиться))) надо максимально поделать заготовки на неделю, которая будет очень насыщенная. Интересно посмотреть на изменения веса за эти две недели, ну и, конечно, насколько трудно будет после перерыва в зале. Из хорошего - снова буду поднимать калорийность, хотя и на 1600 вполне прекрасно было эти недели, но мороженому в рационе раз в неделю снова быть)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0.9 0.1 2.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
6.3 0.4 0 1.1
Сметана 25% жирности
6
15 0.1 1.5 0.2
Котлеты дом
46
82.9 9.7 1.7 6.7
Каша булгур
200
163.8 6.4 0.8 33.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
40.5 1.3 0.3 8.5
Кабачковая икра (дом)
200
103.6 1.8 5 12.4
Котлеты дом
49
88.3 10.3 1.8 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
86
136.5 11 10 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
27
60.8 5.5 4.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
43
28 1.4 1.5 2.1
Хлеб "Купечески"
24
41 1 0.2 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
карась запеченый
100
101.4 21.3 1.8 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Сыр домашний
25
37.2 5.6 1.2 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
05.07.2019 16:06
Как досадно, что у родителей нет возможности взвеситься((( вроде и не выхожу за 1600 калорий, но двигаюсь однозначно меньше, а мой организм очень любит за отпуск прибавлять((( сегодня консервируем любимую смородину, но я - кремень, из миски совсем не таскаю)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Котлеты дом
52
89.9 11 2.2 5.9
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
5.9 0.4 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Голубцы
250
253.5 15.8 5.5 34.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
78
123.8 10 9.1 0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.6 0.1 2
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
5.3 0.2 0 1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
20
13 0.6 0.7 1
индейка с овощами
320
296.3 50.6 4.2 13.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
04.07.2019 14:38
Отпуск пролетает быстро) дневник выкладывать ее стыдно, т.к. придерживаюсь калорийности и занимаюсь по чуть-чуть дома. Ну а весы через две недели покажут результат. Пока радует то, что нет чувства голода и досады на домашних, жующих вкусняшки))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Каша булгур
220
181.9 7.3 0.9 37.4
Сосиски докторские
47
79.9 5.2 5.5 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кабачковая икра (дом)
236
148 2.4 8 16
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Горох колотый, вареный, без соли
86
101.5 7.2 0.3 11
Котлеты дом
46
79.5 9.7 2 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из ряженки
100
69.1 6 0.6 9.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
70.4 5.9 5.1 0.3
индейка отварная без кожи
15
22.5 3.8 0.6 0
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
20
13 0.6 0.7 1
Хлеб "Купечески"
15
25.7 0.6 0.1 5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Сыр домашний
20
38 6 1.1 0.8
индейка отварная без кожи
125
187.5 31.3 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
01.07.2019 17:24
Сегодня вернулась к подсчет после двух дней праздников))) к концу недели буду снижать калорийность до 1600. Радует рейтинг сегодня и вообще настроение отличное, хорошо в отпуске)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Ряженка, 1%
260
104 7.8 2.6 10.9
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.5 0.1 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отбивные из индейки
54
83.8 12.5 2.5 2.3
Борщ
518
53.4 1.6 0 10.9
Перец фаршированый
192
151.1 8.8 1.7 24.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Хлеб "Купечески"
20
34.2 0.8 0.2 7.3
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
20
13 0.6 0.7 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Сыр домашний
20
38 6 1.1 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
карась запеченый
120
121.7 25.6 2.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
27.06.2019 15:07
100% рейтинг сегодня) получилось так, конечно, не случайно) после того, как запланировала все приемы пищи, рейтинг был 97. Оказалось, что до 100 % нужно добавить всего-то горошек, шампиньоны и петрушку))) Обилие продуктов на ужин - это яичница с овощами+ салат

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
индейка отварная без кожи
50
75 12.5 2 0
Ряженка, 1%
30
12 0.9 0.3 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
31
53 1.3 0.2 11.4
Абрикосы
51
22.4 0.5 0.1 4.6
Сыр домашний
40
71.8 9.7 2.9 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
88
139.7 11.3 10.2 0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
кабачковая икра
119
84.4 1.2 5.4 7.7
котлеты (квартира)
53
95.1 11 2.8 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
93
102.3 20.5 0.6 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
20
13 0.6 0.7 1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.9 0.4 0 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
45
9.9 1.1 0 1.7
Горошек зеленый свежий
30
21.9 1.5 0.1 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
26.06.2019 18:11
Сегодня всего перебрала, и жиров, и углей...но отказаться от мороженого не хотелось, хотя, обидно, что оно оказалось так себе на вкус((( а 200 калорий назад не отыграть((( весы показали еще минус 200, по сравнению с прошлой неделей...это при том, что ем на 1800 сейчас. С понедельника в отпуске, так что планирую вернуться к 1600, так как тренировок в зале 2 недели не будет...посмотрим, как организм отреагирует, он у меня коварный, любит в отпуск запасать((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143
34.3 1.6 0.3 5.4
котлеты (квартира)
35
62.8 7.2 1.9 3.9
Ряженка, 1%
33
13.2 1 0.3 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
64.5 5.4 4.7 0.3
индейка отварная без кожи
15
22.5 3.8 0.6 0
100% Мороженое [Рудь]
90
201.6 3.9 10.4 23
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0.9 0.1 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Печеночный паштет
52
81.4 8.5 3.2 4
кабачковая икра
140
99.3 1.4 6.3 9.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
10.9 0.6 0.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
26 1.7 0.2 4.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63
8.8 0.5 0.1 1.6
индейка отварная без кожи
120
180 30 4.8 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сыр домашний
30
53.9 7.3 2.2 1
Ряженка, 1%
30
12 0.9 0.3 1.3
Сметана 25% жирности
3
7.5 0.1 0.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
24.06.2019 18:19
Сегодня - день кардио, часик попрыгала с утра, потом на дорожке 35 минут))) много успела на работе, хорошо, когда шефа нет. До отпуска четыре дня))) ура!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаски из индейки
53
116.5 11.4 7.4 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
каша перловая
220
157.7 4.6 0.7 33.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
30
51.3 1.3 0.2 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
42
61.6 5.1 4.4 0.3
Сыр домашний
46
82.6 11.2 3.4 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перец фаршированый
455
243 14.1 2.7 40
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
28.3 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
9.1 0.5 0.1 1.6
индейка отварная без кожи
125
187.5 31.3 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Миндаль, сухая обжарка, с солью
5
29.9 1 2.6 0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр домашний
20
35.9 4.9 1.5 0.7
Аджика
20
6.9 0.3 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
20.06.2019 18:08
Сегодня в рационе любимое мороженое, которое потянуло на калорийность полноценного обеда))) Но я таки его вписала, пока калорийность рациона повыше обычной, так что день сегодня удался )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
133
31.9 1.5 0.3 5.1
индейка отварная без кожи
30
45 7.5 1.2 0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Ряженка, 1%
30
12 0.9 0.3 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
49
71.8 6 5.2 0.3
индейка отварная без кожи
15
22.5 3.8 0.6 0
Мороженое Гран-При Малина [Ласунка]
145
393 4.9 18 52.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
индейка отварная без кожи
55
82.5 13.8 2.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Сыр домашний
60
90.1 12.6 3.4 1.7
кабачковая икра
50
31 0.6 1.6 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Печеночный паштет
54
84.6 8.9 3.3 4.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
11.1 0.6 0.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
3 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
9.1 0.5 0.1 1.6
индейка отварная без кожи
50
75 12.5 2 0
карась запеченый
100
101.4 21.3 1.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
130
52 3.9 1.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
19.06.2019 18:15
Пока все по-старому, ползу к 1800 калориям. Что приятно, на выходных удалось отдохнуть по-настоящему, выспалась, наконец. Надеялась, что на тренировке сегодня будет полно сил... ага, как бы не так) тяжеловато дались в конце 20минут на велотренажере... Надеялась, что с подъемом калорийности и сил, и заряда будет побольше. Что-то пока не получается(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
49
71.8 6 5.2 0.3
индейка отварная без кожи
15
22.5 3.8 0.6 0
Вафли Krock Рошен какао
37
192.4 2.3 10.1 22.6
Абрикосы
105
46.2 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная без кожи
40
60 10 1.6 0
Макароны Pasta Soprano
50
179 6 0.7 36.5
кабачковая икра
150
92.9 1.7 4.7 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
164
180.4 36.1 1 5.4
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
2.8 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
21
7.4 0.3 0 1.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Сыр домашний
20
30 4.2 1.1 0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
135
204.9 17.1 14.8 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ