Ирина Рекс
11.12.2018 17:09
Не, ну я конечно феерю: второй день подряд рейтинг выше 90, хотя ничего необычного у меня вы не увидете, продукты простые и доступные)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
50
182.5 7 3.5 28
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.5 0.1 4.5
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Хлеб "Купечески"
45
72 1.9 0.4 16.5
Сыр из домашнего творога
70
97 15.6 2.6 2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны La pasta
50
181 5.5 0.1 37.3
кабачковая икра
87
73.3 1.7 3.7 7.8
котлеты (квартира)
49
74.5 10 1.4 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48
83.8 7 6 0.4
карась запеченый
120
121.7 25.6 2.2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
10.12.2018 17:36
Как для понедельника получился очень неплохой рейтинг, особенно с учетом того, что составлялись все на скорую руку, так как уже и не надеялась посчитать рецепты из-за глюка программы. Отдельно огромное спасибо техподдержке сайта за очень оперативную реакцию)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофельные розочки с фаршем
180
219.8 13.5 4.5 30.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
31
69.4 5.4 5.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сушки простые из муки в/с
21
71.2 2.2 0.3 15
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка
265
351.4 19.6 6.9 50.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
индейка отварная без кожи
160
240 40 6.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Сыр из домашнего творога
30
41.6 6.7 1.1 0.9
Горошек зелёный, замороженный
15
11.6 0.8 0.1 2
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
08.12.2018 22:24
Дорогие МЗРовцы, подскажите, это у меня только такой глюк: не могу добавить ничего в дневник питания, нажимаю поиск и все!!!! Не загружается меню совсем!!! Не удается также скопировать дневник. Что делать?
Ирина Рекс
07.12.2018 16:33
Начался сезон поедания маминых заготовок))) теперь нужно более пристально следить за жирами, так как многие идут с добавлением масла. Сегодня уже оставила как есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
43
68.2 5.5 5 0.3
индейка отварная без кожи
20
30 5 0.8 0
Салат "Тещин язык"
100
72.3 1.3 3.6 8.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печенье Энди
43
172.4 3 6.1 26.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
кабачковая икра
120
101.2 2.4 5.2 10.8
котлеты (квартира)
48
73 9.8 1.3 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
305
285.5 47.6 4.3 14
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Горох зеленый свежий
15
8.3 0.8 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
06.12.2018 14:01
ПНЖК у меня в последнее время в желтой зоне, в основном из-за масла, орехов, семечек))) а вот МНЖК - красные. Не то, чтобы я прям из-за этого переживала, ну а все же: как изменить этот баланс не соображу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Вода
1000
0 0 0 0
Салат "Тещин язык"
100
72.3 1.3 3.6 8.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Хлеб "Купечески"
43
68.8 1.8 0.3 15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
домашний сыр
62
103.5 13.3 4.5 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
165.5 6.5 0.8 34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
кабачковая икра
100
75.4 1.8 3.6 8.5
котлеты (квартира)
47
75.1 10.3 1.2 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
30.2 1.9 0.2 5.1
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
кефаль запеченая
175
236.3 36.8 7 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
130
52 3.9 1.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
03.12.2018 22:22
Вчерашний снег растаял и противно чавкал под ногами утром, ноги промокли, комп на работе сломался и все, что запланировала на сегодня, прийдется в экстремальном режиме делать завтра. Дома сломалась духовка.....Как вы уже догадались, это был не самый удачный день(((( Искренне надеюсь, что лимит неприятностей на этот год я сегодня исчерпала. Всем удачной трудовой недели)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Сметана 25,0% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
каша ячневая
250
139.5 4.5 0.5 29
Пирог Дунайские волны
10
26.7 0.7 0.7 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Булочки сдобные
73
229.2 5.1 6.3 36.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (дом)
47
87.5 8.6 2.1 8
соус с зеленым горошком
136
129.9 6.5 3.4 18.8
фаршированый картофель
101
111 5.5 2.8 15.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
домашний сыр
30
48.6 6.5 2 0.9
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
01.12.2018 14:51
Всех с первым днем зимы:ура:У нас в этом году и календарная зима и погода совпали: выпал первый снег) так что неожиданно добавилась физнагрузка: у родителей надо было проделывать дорожки и откидывать снег. Вообщем, можно считать что какие-то мышцы я сегодня прокачала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофель вареный без кожуры с солью
200
172 3.4 0.2 40
Тюлька осенняя соленая
30
79.2 4.7 6.7 0
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Кабачки маринованные
100
30.7 0.6 0.3 6.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Дунайские волны
60
160.3 3.9 4.3 26.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (дом)
46
85.6 8.4 2.1 7.8
домашняя лапша (сухая)
20
76.3 3 1.1 13.7
Десерт из ряженки
320
169.6 16.3 1.3 21.1
соус с зеленым горошком
130
124.2 6.2 3.3 17.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33.6 2.2 0.2 5.6
кефаль запеченая
170
229.5 35.7 6.8 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вода
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
30.11.2018 23:35
Очень интересный у меня организм. Почему-то именно в пятницу, накануне выходных, он выдает мне отвес, потом выходные (причем, благодаря высокой калорийности, за рамки не выхожу, а в воскресенье калорийность даже ниже, чем в будни) и обязательно плюс на весах:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
44
69.8 5.6 5.1 0.3
индейка отварная без кожи
27
40.5 6.8 1.1 0
салат из огурцов с морковью
100
66 0.9 3.8 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печенье Энди
43
172.4 3 6.1 26.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
котлеты (квартира)
50
88 10.1 1.6 7.8
салат из огурцов с морковью
100
66 0.9 3.8 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
индейка с овощами
305
285.5 47.6 4.3 14
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
27.11.2018 19:24
День пролетел незаметно, но очень плодотворно: многое успела сделать на работе, с утра выложилась на тренировке) Довольная собой еду с работы, а дома ждет вкусный ужин))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
50
182.5 7 3.5 28
Вода
1000
0 0 0 0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
26 0.4 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143
67.2 0.6 0.6 14
Хлеб "Купечески"
39
62.4 1.6 0.3 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр дом
57
81.6 12.3 2.6 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны La pasta
50
181 5.5 0.1 37.3
соус с зеленым горошком
90
81.4 4.5 1.6 12.3
котлеты (квартира)
32
51.1 7 0.8 3.4
индейка отварная без кожи
20
30 5 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
32.2 2.1 0.2 5.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
36
62.9 5.3 4.5 0.3
кефаль запеченая
160
216 33.6 6.4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
8.4 0.3 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
25.11.2018 23:08
Сегодня целый день крутилась на кухне. Хорошо, что был рацион спланированному заранее, благодаря этому удалось удержаться в рамках

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофель вареный без кожуры с солью
200
172 3.4 0.2 40
Огурцы маринованные
108
22.7 0.9 0.1 4.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
22
49.5 4.5 3.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из ряженки
292
154.8 14.9 1.2 19.3
тушенная стручковая фасоль
162
166.5 8.1 4.7 23.8
Котлеты (дом)
41
68.3 8.6 1.7 4.1
Борщ
506
47.6 2 0.5 9.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Котлеты (дом)
18
30 3.8 0.7 1.8
Ряженка, 1%
180
72 5.4 1.8 7.6
Огурцы маринованные
35
7.4 0.3 0 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Сыр дом
44
63 9.5 2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ