Ирина Рекс
16.05.2019 16:04
Неожиданно получился желто-зеленый дневник не только по БЖУ, но и по жирам, натрию-калию, что случается редко :ура: в остальном день прошёл как обычно, хотя пообедала только в 3 часа дня, как-то и не хотелось до этого :think: может, дело в кардиотренировке утренней на велике, которая непросто далась сегодня, хоть всего-то 45 минут)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Яйцо куриное жареное (без масла)
38
66.3 5.5 4.8 0.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом
70
53.8 0.6 2.4 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кулич
40
136.8 3.1 4.1 20.8
Айвовый компот. Консервы
80
65.6 0.3 0.2 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
котлеты (квартира)
49
83 9.9 2 5.9
кабачковая икра
45
41.9 1.1 1.7 5.2
Кабачки по-корейски с томатным соусом
25
19.2 0.2 0.9 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикос, семя костянки (Жарка)
5
23.5 1.2 2 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
21
7.4 0.3 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1.4 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81
22.7 1.5 0.2 3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
125
218.3 18.2 15.7 1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
14.8 0.8 0.1 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
130
52 3.9 1.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
08.05.2019 18:32
Хороший день, много успела, а еще больше планов на завтра - ведь такой праздник! Уже внесла в дневник на завтра мороженку))) открываю сезон) а с утра на треню, завтра кардио, так что все вроде Гут, чего и вам желаю))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
салат из огурцов с морковью
80
52.8 0.7 3 5.4
Котлеты из хека
29
42.8 4.1 1.5 3.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
30
51.3 1.3 0.2 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Айвовый компот. Консервы
80
65.6 0.3 0.2 15.8
Сыр домашний
54
74.4 12.1 1.9 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные котлеты
31
76.2 6.7 5.5 0.1
кабачковая икра
80
74.5 2 3 9.2
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
83
126 10.5 9.1 0.6
Абрикос, семя костянки (Жарка)
10
47.1 2.4 4.1 0.2
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
индейка отварная без кожи
135
202.5 33.8 5.4 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
7.7 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
42
8.4 0.5 0 1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
26.04.2019 16:16
Вот и долгожданная пятница, накануне недели отдыха) что может быть лучше, чем предвкушение праздников, встреч с дорогими людьми) намечается перерыв на недельку от зала, который мне полюбился) на эту недельку планирую в основном кардио, что может и неплохо, так как грядут праздничные застолья)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
26
58.2 4.5 4.4 0
салат из огурцов с морковью
100
66 0.9 3.8 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
30
51.3 1.3 0.2 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Айвовый компот. Консервы
70
57.4 0.3 0.2 13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
39
61.9 5 4.5 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
индейка отварная без кожи
30
45 7.5 1.2 0
кабачковая икра
150
94.1 2.7 3.8 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
8
46.8 1.2 4.4 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
индейка с овощами
324
265.7 46 3.9 11.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
24.04.2019 17:18
Каждый день бы так, в зелено-желтой гамме))) прекрасный день, много успела, а еще больше вопросов на вечер осталось: и счетчик меняют, и за кондер предоплату надо сделать, и печенье испечь, и котлеты рыбные и очень желательно начать уборку))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
24
53.8 4.2 4.1 0
салат из огурцов с морковью
100
66 0.9 3.8 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
30
51.3 1.3 0.2 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр домашний
49
64.5 10.6 1.6 1.5
Айвовый компот. Консервы
100
82 0.4 0.3 19.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные котлеты
30
73.8 6.5 5.3 0.1
кабачковая икра
101
63.3 1.8 2.5 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Сыр домашний
17
22.4 3.7 0.6 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
индейка отварная без кожи
140
210 35 5.6 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
31.4 2 0.2 5.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
22.04.2019 18:25
Как-то понедельник не задался((( не могу избавиться от непонятного чувства раздражения. Вроде и погода класс, и впереди праздники, а вот не пойму в чем дело. Может,наконец-то, вечером успею в магазин и выберу новую сумку...это меня бы утешило))) в питании и тренировках без изменений, сегодня не взвешивалась, так что завтра посмотрим на итоги выходных. Надеюсь, Ваш понедельник был лучше)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
37
64.6 5.4 4.6 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Хлеб "Купечески"
32
54.7 1.3 0.3 11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр домашний
48
63.2 10.4 1.6 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты дом
31
55.6 5.1 1.5 5.4
рисовая запеканка
240
335.3 20.4 8.9 42
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
индейка отварная без кожи
140
210 35 5.6 0
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0.8 0.1 0 0.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
19.04.2019 15:02
Хороший денёк) потренировалась с удовольствием, сделала чуть больше, чем во вторник, значит я становлюсь сильнее))) очень нравится новый зал и дружелюбное окружение) как всегда в пятницу, настроение на подъеме, еду к родителям, буду печь им новый торт и болтать)) всем прекрасных выходных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Салат Неженский (на 0.5 банку)
100
26.5 0.8 0.1 5.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
9
20.2 1.6 1.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
27
46.2 1.1 0.2 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Сыр домашний
51
67.1 11.1 1.7 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
индейка отварная без кожи
30
45 7.5 1.2 0
кабачковая икра
113
88.9 2.5 3.6 11.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
8
46.8 1.2 4.4 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
индейка с овощами
305
285.5 47.6 4.3 14
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ирина Рекс
17.04.2019 11:27
Сегодня дневник прекрасно зеленеет,наверное, сказывается приход тепла)))) только натрий/калий портят картину, еще не научилась поддерживать их в балансе, через день получается) вообщем, есть к чему стремиться)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Салат Неженский (на 0.5 банку)
100
26.5 0.8 0.1 5.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
26
58.2 4.5 4.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
32
54.7 1.3 0.3 11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
183
86 0.7 0.7 17.9
Сыр домашний
51
67.1 11.1 1.7 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные котлеты
30
73.8 6.5 5.3 0.1
кабачковая икра
120
94.4 2.6 3.8 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли
12
71.8 2.5 6.3 1.2
Сыр домашний
20
26.3 4.3 0.7 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
индейка отварная без кожи
135
202.5 33.8 5.4 0
Аджика
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
04.04.2019 17:03
Сегодня целый день борюсь с легким чувством голода, возможно, это от очень насыщенного дня, так как ношусь целый день по делам и намотала нехилый километраж, а с утра сегодня еще кардиотрнировка была, это еще +15 км на велотренажере. Зато сегодня порадовала себя очень прикольной шоколадкой с мятной начинкой))) Вот за это МЗР и люблю)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
салат из огурцов с морковью
80
52.8 0.7 3 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Millennium с мятой
38
206.3 2.1 12.6 21.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
колбаски из индейки
51
75.6 9.9 3.8 0.3
кабачковая икра
90
46.4 1.3 1.6 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
карась запеченый
100
101.4 21.3 1.8 0
Сыр домашний
55
89.9 13.1 3.1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
108
43.2 3.2 1.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
03.04.2019 16:02
Продолжаем потихоньку двигаться к намеченной цели) весы сегодня с утра показали 57,7, вместо вчерашних 58) Понятное дело, что до закрепления веса в 57 кг еще далеко, но очень приятно видеть уменьшающиеся цыфры))) В питании без изменений, так что надеюсь на тренировки, на которые хожу с большим удовольствием)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Судак фаршированный
43
91.8 7.1 4.6 5.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом
39
30 0.4 1.3 3.9
салат из огурцов с морковью
21
13.9 0.2 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
28
47.9 1.2 0.2 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Сыр домашний
50
81.7 11.9 2.9 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночный паштет
15
22.8 2.4 1 0.9
кабачковая икра
100
51.5 1.5 1.8 6.8
колбаски из индейки
32
47.4 6.2 2.4 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
46.6 1.5 4 1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Сыр домашний
10
16.3 2.4 0.6 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
индейка отварная без кожи
140
210 35 5.6 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Ряженка, 1%
30
12 0.9 0.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
29.03.2019 15:33
Эх, пятница - любимый день недели)) обожаю ее за предвкушение выходных, а ожидание праздника, как известно, бывает и лучше его. У нас наконец потеплело, так что,с большой вероятностью, субботу я проведу с мамой в саду или на огороде (любая нагрузка нам на выходных ведь в радость) Всем весеннего настроения и преотличнейших выходных)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37
58.7 4.7 4.3 0.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом
60
46.1 0.5 2 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
33
56.4 1.4 0.3 12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Сыр домашний
52
74.8 11.1 2.5 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
индейка отварная без кожи
30
45 7.5 1.2 0
Кабачки по-корейски с томатным соусом
60
46.1 0.5 2 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Грецкий орех (Жарка)
9
52.6 1.4 4.9 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
индейка с овощами
315
288.2 47.9 4.4 14.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой дневник тренировки конечно насмешит тех, кто серьезно занимается в зале, но я ведь только учусь. Тренер сказала, что пока практикуем full body, вот я и дерзаю)) Наверное, главное на даном этапе то, что мне нравится и зал, и процесс, ну а о результатах поговорим в конце апреля)
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
10
20
30
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
20
1100
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
15
15
15
900
Количество повторений
20
20
20
60
Итоги за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 2810 кг
Время: 30 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ