Ирина Рекс
18.10.2018 17:31
Ну вот и настал день перехода на дефицит! Уверена, что многим такой калораж, да еще и без тренировок, покажется заоблачным! Вообщем, чесно говоря, самой интересно как организм будет реагировать. По идее, создав дефицит в 400 калорий, должна худеть..Завтра взвешусь и посмотрю, сколько кг мне надо сбрасывать до 55)))Первую неделю дополнительно добавлять тренировки не буду, тем более, что девочки посоветовали от кардио воздержаться, а перейти на силовые тренировки) Но в перспективе обязательно тренировки добавлю, так как худая корова еще не газель)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
68
118.7 9.9 8.5 0.5
Дайкон
100
21 1.1 0.1 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
домашний сыр
50
72.7 11.5 2.1 1.6
Хлеб "Купечески"
41
65.6 1.7 0.3 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (дом)
48
79.3 8.2 2.4 5.8
соус с зеленым горошком
120
122.3 6 3.2 18.1
Каша булгур
175
158.2 6.3 0.7 32.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
домашний сыр
60
87.2 13.7 2.5 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
16.10.2018 18:04
Еще завтра и перехожу на дефицит. Пока этого вот прям сильно хочется, и не последнюю роль сыграли выходные, после которых особенно хочется снова чувствовать себя дисциплинированным человеком и наконец-то снова увидеть минус на весах, а то в марафоне прям отчитываться стыдно(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143
34.3 1.6 0.3 5.4
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
домашний сыр
60
87.2 13.7 2.5 1.9
Хлеб "Купечески"
53
84.8 2.2 0.4 19.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сгущенка
10
33.8 0.7 0.9 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
индейка отварная без кожи
18
27 4.5 0.7 0
Перец фаршированый
236
190.5 9 2.6 31.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
12.10.2018 15:56
Весы сегодня с утра слегка огорчили + 500((( как-то уже привыкла что вес не рос на профицыте...это знак, что организм уже отдохнул, отьелся и его пора встряхнуть! Надеюсь с новой недели перейти на дефицит и увидеть снова отвесы. А пока всех с пятницей и удачных выходных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
индейка отварная без кожи
30
45 7.5 1.2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0.6 0.1 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
58
92.8 2.4 0.5 21.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
шоколадные конфеты
14
76.7 0.7 4.9 7.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
176
82.7 0.7 0.7 17.2
домашний сыр
60
90.3 13 3.2 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
165.3 6.8 1.8 30.6
котлеты (квартира)
66
108.6 14.8 2.6 6.6
соус с зеленым горошком
120
121.2 6 3.1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
индейка с овощами
316
273 46.5 4.1 12.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Лукум сбивной
35
110.6 0.3 0.2 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
08.10.2018 21:13
Часто в рационе в последнее время мелькают конфеты и шоколад)))) таким приятным образом набираются мои 2150 калорий... организм на расслабоне....не подозревает, бедняжка, что это я его так перед встряской радую))) всем позитивной недели и отвесов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
111
26.6 1.2 0.2 4.2
Дайкон
88
18.5 1 0.1 3.6
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Печень индейки, вареная на медленном огне
47
88.8 12.7 3.8 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Колбаса рубленая
20
56.6 2.6 5 0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
29
76 2.2 0.8 14.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки с пудингом
89
276 6.4 3.7 52.2
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
192
165.1 3.3 0.2 38.4
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли
120
93.6 6.2 0.3 17.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5.9 5.3 0.3
Вода
1000
0 0 0 0
Котлеты (дом)
34
47.8 6.3 1 3.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
21
97.2 0.6 5.4 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Шоколад Рошен с черникой
10
52 0.6 3.2 5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
05.10.2018 22:01
Пришла любимая пятница)))) Сегодня вечером пеку торт по рецепту Энди-шефа, а завтра будем дегустировать))) классно, все таки на большой калорийности живется...еще одну неделю шикую))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сметана 25,0% жирности
3
7.5 0.1 0.8 0.1
индейка отварная без кожи
10
15 2.5 0.4 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.6 0.1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Овсяное
64
266.2 3.1 9.5 44.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты (квартира)
46
79.9 10.4 1.9 5.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
165.3 6.8 1.8 30.6
соус с зеленым горошком
238
231.1 11.7 6.7 32.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
индейка с овощами
316
273 46.5 4.1 12.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Лукум сбивной
29
91.6 0.2 0.2 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
04.10.2018 18:21
Привыкла уже кушать как бегемотик)))Еще недавно казалось очень сложным съесть 2150 калорий, а вот месяц прошел и вуаля))) Очень надеюсь, что так же легко мой организм снова перестроится на дефицитный режим через неделю))) ну, а пока - гуляем)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
67
117 9.8 8.4 0.5
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
55
169.1 5.4 0.7 35.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.6 0.1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
50
80 2.1 0.4 18.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
шоколадные конфеты
14
76.7 0.7 4.9 7.4
домашний сыр
60
97.7 13.8 3.7 1.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
62 0.5 0.5 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
55
187 7.2 0.8 37.4
котлеты (квартира)
61
106 13.8 2.6 6.9
соус с зеленым горошком
200
194.2 9.8 5.6 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
карась запеченый
170
172.4 36.2 3.1 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2.6 0.1 0 0.5
домашний сыр
81
131.9 18.6 4.9 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
02.10.2018 12:23
Сегодня обычный для меня в последнее время рацион, осталось в четверг добавить еще 50 калорий и посидеть на этой калорийности неделю.... Последнее взвешивание немного успокоило, несмотря на поднятие калорийности и сокращение затрат на физические нагрузки до 150 калорий, вес не рос) Посмотрим,что покажет эта неделя, на которую к тому же припало ДР шефа, а значит торт и праздничный обед со всеми вытекающими)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
55
200.8 7.7 3.8 30.8
Вода
1000
0 0 0 0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
43
68.8 1.8 0.3 15.8
домашний сыр
70
114 16.1 4.3 2.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
254
119.4 1 1 24.9
Шоколад Рошен с черникой
10
52 0.6 3.2 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ракушка
55
185.4 5.7 0.6 38.3
кабачковая икра
220
135.3 2.4 7.5 14.1
котлеты (квартира)
53
92.1 12 2.2 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
карась запеченый
150
152.1 32 2.7 0
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
5.2 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
46
73 5.9 5.3 0.3
домашний сыр
40
65.2 9.2 2.4 1.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Рекс
30.09.2018 22:01
Выходные на такой калорийности проходят очень легко) сытно и вкусно. Сегодня с большим удовольствием ела утром картошку с квашеной капустой и соленой рыбкой... почему-то летом на такую еду совсем не тянуло

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
1000
0 0 0 0
Картофель вареный без кожуры с солью
234
201.2 4 0.2 46.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Тюлька осенняя соленая
30
79.2 4.7 6.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чизкейк
133
323.3 16.1 10.2 41.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
440
51 2.2 0.4 9.7
тушенная цветная капуста
200
121 5.8 6.4 12.2
Котлеты (дом)
56
78.7 10.4 1.6 5.5
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
66 1.4 0.2 13.5
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
кролик запеченый в духовке
160
225.6 22.9 15.2 3
Ряженка, 1%
30
12 0.9 0.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
27.09.2018 08:53
Сегодня светит солнце и настроение на подъеме!! День обычный в последнее время по калорийности, сытно, хороший рейтинг...завтра взвешусь, очень надеюсь, что за 60 не вышла, а значит сбрасывать в скором времени нужно будет в районе 5 кг
Всем солнечной погоды и хорошего дня)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
92
22.1 1 0.2 3.5
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
67
117 9.8 8.4 0.5
Сметана 25,0% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0.9 0.1 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
40
64 1.7 0.3 14.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
19.3 0.3 0.2 4.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр дом
60
84.8 13.3 2.5 1.9
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
104 1.6 0.4 21.2
шоколадные конфеты
7
38.4 0.4 2.5 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
170 6.5 0.8 34
кабачковая икра
238
157.8 2.6 8.6 16.7
котлеты (квартира)
60
104.2 13.6 2.5 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
197
47.3 2.2 0.4 7.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
карась запеченый
160
162.2 34.1 2.9 0
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сыр дом
60
84.8 13.3 2.5 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
25.09.2018 16:12
Погода - дрянь, на работе - дурдом, вечерняя прогулка после работы накрывается мокрым полотенцем из-за погоды, вообщем, настрой далеко не позитивный....ладно, ведь завтра будет лучше, чем вчера?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Овсяные хлопья (от бабушки)
50
182.5 7 3.5 28
Вода
1000
0 0 0 0
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
348
121.8 2.1 1 25.8
Хлеб "Купечески"
45
72 1.9 0.4 16.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
домашний сыр
60
85.7 14.2 2.1 2
шоколадные конфеты
7
38.4 0.4 2.5 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ракушка
50
168.5 5.2 0.6 34.9
Курица отварная без кожи
60
84 17.4 1.2 0
кабачковая икра
200
132.6 2.2 7.2 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
12
107.9 0 12 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
156
37.4 1.7 0.3 5.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
карась запеченый
150
152.1 32 2.7 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
домашний сыр
22
31.4 5.2 0.8 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ