Елена
19.10.2021 07:00
С сегодняшнего дня мы опять в какой-то там зоне по Ковиду (то ли красная, то ли оранжевая - я уже сама с ними запуталась), поэтому... спортзал не закрыли, но пускают только вакцинированных или с тестом ПЦР) В Эпицентре, хоть мне туда и не нужно, но то же самое. С супермаркетами пока не знаю, как дело обстоит) 
Прививка - по желанию, но мы вас вынудим привиться)) Какой-то театр абсурда, других слов нет)) Придется привиться для облегчения своей жизни) А пока потренируюсь дома.

Решила ради эксперимента повзвешиваться в течении дня, но вечерние показатели не сохранились, придется как-то повторить) Хотя, тенденция понятна - в течении дня я только набираю, трачу во сне. 
Зато взвесила своих котиков... по состоянию на 13 часов :D  Вообще, котики к процедуре отнеслись с опаской... со старшей пришлось раза 3 на весы становиться, результаты не сохранялись) После каждого раза она бежала и ела из миски младшей) Со старшей кошкой у нас показатель висцерального жира 8, с младшей - 7)) Чистый (расчетный вес котиков и анализ их тела) в желтых столбцах. В общем, чем бы дитя не тешилось, лишь бы не вешалось :D
Вообще котики что-то обе с побитыми мордами сидят - у одной губа, у второй нос... то ли друг с другом подрались, то ли с кем-то. Вообще, такая идиллия между ними происходит редко, да и то, скорее, чтобы контролировать друг друга)) Забавная она, конечно, эта социальная жизнь котов))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
финики
40
136 6 0 28
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушенная
100
137.2 18.2 5.9 2.8
Гречневая каша
50
60.4 2.5 0.7 11.2
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кукурузное масло
11
98.9 0 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник, говядина
350
241.2 13 5.3 36.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 45
Елена
17.10.2021 12:54
Съела сегодня одно лишнее яблоко :) Или два. Или не лишние) Не знаю, хотелось и все тут :)
Спецом для Светланы, взвесилась сегодня утром и в 11 на анализаторах. Неожиданно -300 г, хоть я и проснулась слегка запухшая... Ну то, что после профицита такое бывает, мы уже знаем, но после тренировки ног обычно +1 кг на пару дней... А в пятницу были ноги. В общем... странно :)
Результаты:

Весы показывают минералы костей (КК) и тощую массу (ММ) в кг, воду и жир в процентах, которые я перевела в килограммы. В результатах наблюдается погрешность весов - 0,05 кг. Между двумя взвешиваниями был завтрак, водичка (точно не скажу сколько), пару походов в санузел, и вот такая активность:

Не знаю, какие выводы из этого сделает Света, мои выводы просты и лаконичны. Вы можете не есть углеводы, любым другим образом пытаться влиять на инсулин и прочие гормоны, которые стимулируют депонирование и сжигание жиров, но все это работало, работает и будет работать дальше в своем естественном порядке) Биологические процессы в организме постоянны, никто там внутри без дела не просиживает (в отличии от нас), постоянно что-то синтезируется, расщепляется, транспортируется и выводится в окружающую среду) В общем, никакие "цеха" нашего биологического завода не простаивают) А если простаивают, то это уже беда, товарищи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
120
57.6 3.5 3 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
финики
40
136 6 0 28
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
200
532 48.7 37.5 0.1
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Соус Терияки [Takemura]
30
48 1 0.1 10.7
Кукурузное масло
11
98.9 0 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
450
138.6 4.5 4.5 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 106
Елена
15.10.2021 20:45
Решила подразниться)  обед случился в ужин) до этого чипсами с пивом перебивалась)) а вообще, думала - как наемся, как наемся!.. в итоге съела 3 крыла и наелась)
...не, суп я походу таки так и не съем))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
финики
35
119 5.3 0 24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
750
217.5 1.8 0 12.3
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
70
371.7 5.7 23.7 32.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
230
611.8 56 43.2 0.1
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Соус Терияки [Takemura]
30
48 1 0.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Елена
15.10.2021 09:55
Вчера дневничок выложить уже не успела - пришла поздно и плюхнулась в люлю, даже не поужинала)) (я так суп, наверно, не доем)) И уже думала не публиковать дневник... Но не могу, распирает, надо поделиться :)
Недавно мне захотелось сделать жим штанги с отрицательным углом (т.е., на наклонной скамье головой вниз)... вот не знаю чего - захотелось и все тут) И я вчера сделала :) Штанга - это громко сказано... вначале это был Z-образный гриф на 11 кг, а потом обычный гриф на 16 кг... Крутяк, скажу я вам! Не знаю, что именно крутяк - штанга (ну в моем случае гриф) или жим ее вниз головой) и не то, чтобы я штангу в руки никогда не брала (но это было давно), но я прямо прочувствовала напряжение мышц-стабилизаторов позвоночника... блин, новые ощущения в теле - это так здорово!)
Промежуточные результаты месяца - вес поднялся на 100 г, анализаторы показали снижение жира на 180 г, увеличение тощей массы на 280 г, увеличение минералов костей на 10 г, увеличение воды на 250 г (ну собственно, она, наверно, вся и плавает в тощей массе))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
100
189 16.7 6.2 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушенная
100
137.2 18.2 5.9 2.8
Гречневая каша
120
144.8 5.9 1.6 26.9
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
0
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Елена
13.10.2021 08:23
Забавное явление... нет нагрузки - хочешь есть, есть нагрузка - не хочешь есть)) доела вечером салат с брынзой... а суп что-то есть не стала)

Вчера, наконец-то, потренилась в новом старом зале) непривычно немного было - я ж уже привыкла ставить себе определенный вес, а тут немного другие "блоки" в тренажерах... Зеркала в зале отвратительные - порадовало меня зеркало один раз, когда делала гиперэкстензию, увидела свои ребра на спине даже через майку) а, 2 раза - мигрируя от тренажера к тренажеру, кинула на себя взгляд в зеркало - жопэ снова округлилось... хотя, объемы не менялись... наверно жирок под жопэ просто уплотнился... 
А в раздевалке зеркала еще хуже! сразу хочется вернуться в зал :D
Что удивило - тренеры меня помнят, поздравляли с возвращением)) Людочка даже речь толкнула, что-то типа "начинать тяжело, но потихоньку втянетесь!") Встретилась с соседкой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
378 33.4 12.4 31.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
170
146.2 5.6 2.3 28.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушенная
100
137.2 18.2 5.9 2.8
Гречневая каша
100
120.7 4.9 1.3 22.4
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
0
0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Елена
10.10.2021 21:12
Окрошка - не осеннее блюдо) но огурцы надо было пристроить... и окрошки я за лето мало ела. Да и вообще, на зимнее меню меня пока совсем не тянет... ни кашей, ни хлебов с маслом не хочется. Все не могу смирится, что лето - ту-ту... :cry: Я и вещи летние только пару дней назад как упаковала, а обувь так вообще только сегодня перестирала) И овощи в заморозку только сейчас кидаю...

Сегодня в обсуждениях "самого длинного поста на МЗР" (с) Сергей Потапов (который таковым оказался в большей степени при участии Светланки) всплыла тема принятия решений (ну или изменения деятельности) под воздействием эмоционального импульса (ну во всяком случае так я поняла посыл все той же Светланки)... Что невольно заставило меня оглянуться на свою жизнь) Так уж как-то вышло, что все какие-то важные решения в своей жизни я принимала под воздействием ну не то, чтобы эмоций и импульсивно... они, однозначно не были импульсивными... им предшествовало долгое "обдумывание", но решающее слово было все же за эмоциональной составляющей. Никто не знает, как бы оно было, если бы я действовала из рациональной составляющей. Но однозначно могу сказать, что те решения, точнее, все те начинания, решения о которых принимались опираясь на рациональную составляющую, а особенно те из них, которые были приняты под неоспоримыми доводами близких в разное время мне людей... через какое-то время оказались мне совершенно безразличными, не нужными и были благополучно поhерены)) 

Как пример недавно принятого чисто эмоционально решения:
Чепуховое, конечно... но что поделать, я долго меньжуюсь... вот все же, какие мы с сестрой в этом плане разные... она моментально принимает решение, меняет ситуацию, а потом месяцами тяготится, привыкая к ней... я же, наоборот, буду месяцами обдумывать, искать сложности, но как только принимаю решение - всё, я уже в ситуации... мне не нужно ни к чему привыкать... Так вот, ситуация... У меня закончился абонемент в спортзал. Я еще 2 недели назад хотела его продлить, как тут мне позвонили из моего старого зала и сообщили, что у них скидка и есть возможность оформить абонемент с рассрочкой. И что вы думаете... даже такая фигня вызвала в голове у меня бурю дебатов... Сравнивались цены, оснащенность зала, размеры, количество людей... Самым железным в этой всей цепочке было - я уже привыкла к своему залу!.. И оно подкреплялось различными "плюсами" - дешевле, удобно по дороге в магазин заходить, чуть дальше от дома (дополнительная нагрузка), можно разными дорогами ходить, людей меньше, на рецепции никогда очереди нет... И я уже даже почти приняла решение не менять зал... Как в какой-то вечер решила убрать весь этот базар из головы, прислушаться к себе и принять решение из своего "хочу"... понадобилось всего 2 минуты... Всего 2 минуты! (В сравнении с двумя неделями прений в голове... это вообще мгновение) Чтобы понять, что ХОЧУ я тренироваться в старом зале :) Тут же онлайн оплатила и... несмотря на то, что в старый (уже старый) зал абонемент еще действовал, я уже не смогла в нем тренироваться... ) Вот така фигня :)

А как вы принимаете решения? Рационально обдумываете, импульсивно решаете, подбрасываете монетку?.. )

PS Ах да... забыла сказать... когда оплатила абонемент, приятным бонусом к нему оказалось, что в него входят 4 посещения банного комплекса) Так что... разница в цене "окупилась")

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
378 33.4 12.4 31.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Говядина по-китайски
350
478.1 26.3 27.7 29.1
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
70
104.8 21.1 1.7 1.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
75
38.5 2.1 1.8 3.4
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
400
215.2 20 8 14.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 65
Елена
05.10.2021 17:22
Чем буду ужинать пока не решила)

Обещанное =)
1. Почему я считаю, что процесс похудения (снижения массы тела – кому как больше нравится) не здоровым? Сразу обозначусь – я не имею ввиду, что в процессе снижения массы тела физическое здоровье человека как-то ухудшается, тут как раз все наоборот -  как минимум уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, человеку легче двигаться и легче выполнять какую-то работу, а как максимум у него восстанавливаются обменные процессы и даже может улучшиться состояние внутренних органов. Я говорю о направленности самого процесса «снижение массы тела». От самого рождения человек накапливает энергию, т.е. массу – когда растет. По мере формирования организма этот процесс должен остановиться, что обусловлено достижением оптимальных параметров тела для размножения и жизнедеятельности.  Далее метаболизм должен поддерживаться на определенном уровне. Но человек может продолжать накапливать жировую массу на будущий период. И это вполне природно. Даже, если ее больше, чем необходимо – природе в целом нет дела до одной конкретной особи, это уже вопрос конкретной особи, а природа что?.. у нее все равно закон сохранения энергии работает. Я к чему это собственно говоря? А к тому что кушать, преобразовывать во внешнюю работу и копить энергию – это вполне биологично) А вот не кушать и избавляться от накопленного без работы направленной на преобразование среды – противоположный процесс и он идет в разрез с биологией и вообще со здравым смыслом (это же все равно, что на старости лет продать свое имущество и раздать деньги бедным – кто назовет такого человека нормальным?) Тело, как полностью биологическая система, будет препятствовать снижению своей массы.
В общем, процесс снижения массы тела – не здравый процесс, не биологичный. Что не делает его, конечно, не нужным для конкретного индивида. К чему я это все изложила?.. А к тому, что это надо учитывать при снижении массы тела. И принимать меры – соломку там подстилать в нужных местах.

2. Ну и второй пункт… почему распространенное «вы поправляетесь потому что едите больше, чем вам нужно» или «вы поправляетесь потому что мало двигаетесь» верны лишь отчасти?.. Потому что не только профицит энергии обеспечивает набор веса. Как мы все можем наблюдать – набор веса может происходить и на дефиците со значительными физическими нагрузками, а снижение веса (или стабильность) возможны в профиците. Я, естественно, о расчетных цифрах говорю. Куда организм девает лишние калории при профиците?.. Ну может и в унитаз спустить (элементарно – количество ферментов и транспортных белков необходимых для расщепления пищи в ЖКТ и ее усвоение будет меньше, чем необходимо, а перистальтика кишечника будет достаточной для быстрого прохождения пищевого комка через ЖКТ), а может преобразовать в тепловую энергию и вам просто будет жарко, вы разденетесь и начнете больше тепла отдавать в окружающую среду. Так от чего же все же еще это зависит? От того, в какую сторону смещен вектор процесса – если в сторону накопления, будет накопление, если в сторону снижения массы накоплений – в сторону снижения. До определенных значений, естественно. Тут как бы наши желания, может, и играют определенную роль (в смещении вектора), но все же доминирующим оказывается самоощущения тела, если можно так выразиться. В общем, если мозг решил, что вы в опасности и надо на всякий случай создать запасы… то он этим и будет заниматься) Что мы и наблюдаем часто при значительных физических нагрузках или при затянувшемся психологическом стрессе. Или плато на похудении - человек своим желанием толкает вектор в сторону снижения, а мозг своим велением - обратно. В итоге, по всем расчетам должны худеть, но не худеем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные куриные
80
214 17.1 14.4 4
Овощи гриль
150
60 2.3 2.4 7.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов филе бедра курицы
200
305.2 17.4 6.6 43.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Семена льна
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 386
Елена
04.10.2021 15:29
Сегодня планировался "загрузочный день" - у сотрудницы день рождения) Решила не ждать до вечера и принялась загружаться с утра) Тем более, тут вон появились документальные подтверждения пользы профицита)) раньше только у меня через пару дней после застолья отвесы были)) ну и не только) но все равно, многие опасались переесть) я больше опасаюсь недоесть))

Если получится - запишу на глаз, все что наем вечером) и напью)
обещанное, наверно, переносится на завтра))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
100
200.7 18.4 6.8 15.5
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов филе бедра курицы
250
381.5 21.8 8.3 54
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Мороженое Крем-Брюле [Коровка из Кореновки]
100
216 3.4 14 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Twix Солёная Карамель
50
246.5 2.1 11.9 32.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
131.3 4.2 4.6 18.2
Филе курицы, запеченное
100
149.7 30.1 2.4 1.9
Миндаль
18
116.1 3.3 10.4 2.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
03.10.2021 22:01
Разгадала я поутру вчерашний Виват королю) Это в уже засыпающей голове смешались дикая усталость, желание пожаловаться на собственную глупость, и резюмирующее "бобик сдох" :D
Но как можно день заканчивать такой фразой?.. тут даже спящий мозг с таким смириться не смог и... выдал продолжение фразы :D
В общем... я баран:) Я очень хорошо улавливаю тот момент, когда тренировку стоит заканчивать... и вчера после первого подхода третьего сета я поняла, что мне достаточно) но... иногда во мне просыпается баран... и решает за меня "ни шагу назад!", и я.... ни шагу назад :(
В общем, мало того, что вчера еле домой дошкребла, так еще и сегодня как сонная муха весь день... (
От ужина сегодня отказалась по непонятным причинам... ) 
(П.С. помню, что обещала разъяснить п.2 и п.3 своей философии... но, наверно, завтра )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
401.4 36.8 13.6 31
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза в лаваше
110
333.3 20 13.4 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
150
175.1 3.3 8 22.3
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
йогурт термостатный 2,5 %
30
14.4 0.9 0.8 1.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кабачок (Жарка)
170
35.1 1 0.5 6.6
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Скумбрия запеченная
120
228.7 20.4 14.6 3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
0
0 0 0 0
Филе курицы, запеченное
0
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена
03.10.2021 08:23
Пошла сегодня в магазин с самого утра и пересеклась с бегущей девушкой. И сразу вспомнила вот это видео:
"Смертельный" - это конечно специфический юмор Антона Алексеева, но в целом... Многие худеющие начинают бегать, думаю, им стоит посмотреть, чтобы избежать травматизма.
 2 
 18
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги