Елена
16.04.2021 22:14
Доела сегодня все, что не доела вчера))) 
Немного потренилась (не пропадать же углеводам!..) Что-то в районе крестца закапризничало... Теперь пойду полежу на коврике :D
Когда уже спортзалы откроют?!.. :evil:

И о погоде!.. В Одессе + 10, ветер, дождь, град, гром и молния... Промокла почти до трусов... Середина апреля... м-да...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Клубника
85
34.9 0.7 0.3 6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Печень индейки со сливами
100
124.7 13.2 6.4 2.4
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
130
234.8 23 6.8 19.1
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур
120
136.8 4.9 0.5 25.3
Овощи тушенные
100
57.5 1.6 2.6 6.9
Свинина с черносливом
130
214.9 13.9 10.8 14.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, отруби)
70
196.2 8.5 3.8 30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Елена
15.04.2021 21:15
Не доела я сегодня... до уже привычных 2000 ккал :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
165
203 35.7 5.6 0
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ткемали
55
38.6 1.1 0.4 7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
25
70.1 3.1 1.4 10.9
Картофель (Жарка из варёного)
110
78.5 2.1 0.4 16.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
400
113.2 6.8 0.4 20.4
Свинина варка
30
61 10.6 1.8 0
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
20
56.1 2.4 1.1 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Разминка вращательной манжеты плеча
2 кружочка (хотела сделать 3 кружочка, но мысли о еде помешали )
2. шаги руками + отжимание узким хватом с колен -10
3. отжимания широким хватом - ноги на фитболе, 10
4. жим гантелей вверх лежа - 20*6 кг
5. сведение рук с гантелями лежа - 20*6 кг
6. французский жим стоя - 18*3 кг
7. разгибание руки в наклоне - 15*6
8. жим гантелей вверх стоя - 15*6 кг
9. отведение руки в сторону лежа по 45 градусов - 12*3 кг
10. планка - 1мин 20 сек
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
48
48
Расход калорий
206
206
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 48 мин
 2 
 12
Елена
13.04.2021 15:56
Еду к сестре и подруге, праздновать день рождения их мужей без самих именинников))) 
Думала отказаться, но не смогла отказаться от суши :D 
Не, ну вот и как тут худеть?.. :извини!:
Если получится, допишу в дневник... съеденное и выпитое)) 
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]
55
166.6 0.3 0 43.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грибами и кабачком
250
291 17.5 21.3 7.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Грядки грядками, но спине нужна правильная тренировка, чтоб ее грядки не доконали)) Прям такая хорошая домашняя тренечка вышла, аж в глазах посветлело)) 
3 круга, где не написано - количество повторений по 20.
1. становая тяга, 6 кг
2. наклоны вперед с фитболом
3. подъем фитбола перед собой и вверх до крайней точки (прямые руки)
4. гиперэкстензия на верхнюю часть спины на фитболе
5. тяги с резинкой (за голову, руки перед собой, под углом, горизонтальная)
6. тяга резинки на заднюю дельту (последний круг - разведение рук в стороны в наклоне, 6 кг *15)
7. пуловер с блинчиком 5 кг
8. скручивания - прямые (20), косые (60)
9. сшагивания с фитбола ногами из положения планка (ноги на фитболе) (20)
10. сгибание рук с гантелями на бицепс (6 кг)
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1
Итог
Время
81
81
Расход калорий
306
306
Пульс
100
100
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
25
25
Пульс
90
90
Расход калорий
73
73
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 106 мин
Пульс: 95
 7 
 20
Елена
12.04.2021 19:50
...грядку вскопала. Вот это я понимаю - потренировалась! :D

Интересно, я завтра разогнусь?.. :think:

А еще хочется чего-то такого сочного... так чтоб кусаешь, а сок по бороде стекает... Персика, наверно, хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]
49
148.5 0.3 0 38.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дранники
280
312.2 13.4 17.6 24.6
Йогурт греческий 10 %
90
109.8 4.1 9 3.2
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
140
266.8 23.8 17.1 4.5
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из шампиньонов
350
108.9 5.3 5.3 9.8
Филе курицы, запеченное
75
112.3 22.6 1.8 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Елена
11.04.2021 20:47
Никак не получается на 1700 ккал сидеть) привыкла хорошо кушать))) 

Поупражняла сегодня немного ЗАДнюю дельту и все, что из нее растет)) потом растянула заднюю дельту)) А потом доупражняла ее на участке... В общем, задней сегодня повезло... :D
За чуть больше часа на заднюю браслет мне посчитал 447 ккал расходов, за 30 минут растяжек 119 ккал... а 2 часа в огороде посчитал медленной ходьбой и выделил на них 60 ккал))) Ну ничего! Я завтра выйду в огород и поставлю "тренировку" - посмотрим, как браслет расходы посчитает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 10 %
40
48.8 1.8 4 1.4
Овсяные блинчики
180
346.9 15.8 18 29.7
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
130
247.8 22.1 15.9 4.2
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Кукурузное масло
11
98.9 0 11 0
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]
56
169.7 0.3 0 44.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из шампиньонов
350
108.9 5.3 5.3 9.8
Филе курицы, запеченное
75
112.3 22.6 1.8 1.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Елена
09.04.2021 21:42
На самом деле из всего, перечисленного в дневнике был только завтрак, а дальше... Пиво, розовый ликер, коньяк... Сыр, брынза, свиные ушки... И вот такой вариант "ты меня уважаешь?" :D
(я в джинсах)

Ах да... Мои промежуточные результаты "многоедения" с 1.04 по 08.04

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик шоколадный с вишней
200
399.4 12.8 18.4 43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
150
285.9 25.5 18.3 4.8
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
80
119.8 24.1 1.9 1.5
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Ткемали
40
28.1 0.8 0.3 5.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 51
Елена
07.04.2021 20:42
Тортик получился так себе)) начинка понравилось, тесто - нет)) во-первых, я забыла купить какао-порошок, подумала, что наварганю с домашним шоколадом) во-вторых, нарушила технологический процесс варки шоколада... пока туда, пока сюда, так и не заметила как температурка в кастрюльке возросла)) но в тесте эта масса в принципе нормально распределилась) Единственное что... коржик плотный вышел... И не сильно пропитался вишневым сиропом... В общем, какой-то недоЗахер получился)) 
Я вот сейчас сижу и думаю... а зачем мне вообще это тесто?..) начинку я и так могу поесть :D 

А вообще, тортик сытный вышел - я его как в 8 утра съела (на самом деле 240 г, но записала в сегодняшние вчерашнюю пробу на ночь))), так до 12:30 сытая была))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортик шоколадный с вишней
300
539.4 17.4 24.6 58.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с яблоками
135
233.8 22.5 13.1 6.1
Кабачок (Жарка)
80
16.5 0.5 0.2 3.1
Брюссельская капуста (Жарка)
60
15 2.2 0.1 1.2
Шпинат (Тушение)
30
6.4 0.8 0.1 0.5
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
40
31.2 2.1 0.1 3.9
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
80
119.8 24.1 1.9 1.5
Ткемали
45
31.6 0.9 0.3 5.7
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 29
Елена
06.04.2021 21:33
Как-то незаметно рацион составленный на 1600 ккал превратился в 1746))) Вначале добавился банан, потому что есть еще калории... Потом гречка, потому что не выбрасывать же 2 ложки гречки)) Потом убавилось воды в супе, и отрезалось больше мяска)) 
Все таки, организм пока еще хочет кушатки) Буду ему потакать и рассчитывать на взаимность с его стороны)) Пофизкультурничала сегодня немного... Решила после перерыва себя особо не мучить) За пешеходные прогулки (в данном случае на рынок) браслет мне вообще фигню считает - что-то около 120 ккал за 1 час со скоростью 5,5 км/ч...
Пока прогуливалась послушала какого-то психолого про пищевое поведение. И в недавнюю обсуждаемую тему о "больше спорта, больше хочется жрать" - она считает, что если человек в стрессовой ситуации ест, то интенсивно тренироваться ему нельзя... потому что это тоже стресс, и после интенсивной тренировки человек будет налегать на еду) индивидуальная реакция на кортизол, в общем. Она так считает)
Пойду печь тортик 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
40
86.8 6.1 6.9 0
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
181.1 7.4 2 33.6
Овощи тушенные
100
53.4 1.4 2.6 6
Печень куриная (Жарка)
100
105.5 18 3.4 0.7
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из тыквы
400
110 2.4 6.4 10.8
Филе курицы, запеченное
80
119.8 24.1 1.9 1.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Елена
04.04.2021 20:15
Отчет о "типа" поддержании... или как хорошо Леночка ела в марте))
"Типа" - потому что средняя калорийность рациона у меня составила 2254 ккал... И это я еще последний день не полностью посчитала, поэтому в отчет его решила не вносить... хотя, там точно за 3000 перевалило) Что ж... Начну с наблюдений:
1) Во-первых, что удивительно... на сладкое меня особо не тянуло, хотя я его практически полностью убрала из рациона на 8 месяцев, употребляя только по случаю - конфеткой угостили, день рождения, в гостях, праздники... И что не менее удивительно - меня потянуло на жиры)) Брынза, сыр, сливочное масло... ) 

2) В первую неделю ожидаемо вес пошел вверх... Но объемы при этом в некоторых местах уменьшились где-то на 1-2 сантиметра...
3) К концу месяца кожа уплотнилась и в некоторых местах даже визуально подтянулась... Сухость кожи вообще пропала, при чем настолько, что с меня в душе уже даже капельки воды скатываются, хотя, я уже неделю ничем не мазалась.
3) К концу месяца объемы вернулись к прежним, хотя бедро, таки, уменьшилось на сантиметр.

Теперь посмотрим на цифры:

Средняя калорийность рациона, как я уже писала, 2254 ккал.
Всего накушано с 1 по 30 марта - 67620 ккал.
Расходы энергии по браслету - 6043 ккал.
К концу месяца привес составил 700 г, пересчитываем в запасенный жирок - 700*7 = 4900 ккал
Вычитаем из суммарной калорийности 67620 - 6043 - 4900=56677 ккал в месяц.
Средние энергозатраты на ОО и ДО, который не зафиксировал браслет = 1889 ккал/сутки... :-o 
Прошлые такие расчеты показывали по-моему меньшую цифру вместе с расходами, зафиксированными браслетом... 
UPD: пересчитала 700 г из расчета 9 ккал за 1 г привеса... 6300... И тогда средние энергозатраты без учтенных браслетом 1842 ккал/сутки... тоже нормально)) с учетом того, что полмесяца прошли без тренировок))

Вот уж воистину - сытый организм щедрее тратит)
Вывод: не вижу никакого смысла снижать калорийность ниже 1600 ккал/сутки... Я никуда не спешу)) Посижу апрель на средней в 1700 ккал... Посмотрим, что будет)

Ну и на добавку пару скринов с калорийностью рациона привязанных к графику веса, ну и заодно показывающих, что никаких разгрузок у меня, собственно говоря, и не было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Йогурт греческий 10 %
20
24.4 0.9 2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированная тыква
300
297.6 6.9 11.7 40.2
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Куриная печень с яблоками
135
233.8 22.5 13.1 6.1
Кабачок (Жарка)
80
16.5 0.5 0.2 3.1
Брюссельская капуста (Жарка)
50
12.5 1.8 0.1 1
Шпинат (Тушение)
25
5.4 0.7 0.1 0.5
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 42
Елена
29.03.2021 21:45
Сегодня ничего полезного не напишу) 
Испробовала сегодня кукурузное масло при жарке биточков. Как я вообще о нем забыла?.. Я ведь когда-то покупала его специально для жарки, правда, потом так и выбросила большую часть из-за прогорклости, но не потому что жарить на нем не понравилось, а потому что жареного я тогда что-то не сильно и употребляла. Да и вообще, я в тот период времени дома только завтракала и ужинала... завтрак - углеводы... ужин - диетические белки с овощами... ) В общем, что сказать... понравилось мне жарить на кукурузном масле - у него и расход меньше будет. На сегодня все) А, блин! лук забыла в биточки положить :D
Вот теперь точно все :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
205
382.3 36.9 11.3 31
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
0
0 0 0 0
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)
33
90.4 3.5 1.4 15.3
Сельдь атлантическая жирная
37
91.8 6.5 7.2 0
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Семена льна
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур
100
152.1 4.5 3.5 23.2
Шампиньоны в сметане
100
81.5 2.5 6.8 2.3
Свекла (Тушение)
60
22.9 0.9 0.1 4.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
50
21 1.8 0.2 2.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Цветная капуста (Тушение)
50
15 1 0.1 2
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
146.4 3.2 5.2 21.2
Биточки из филе бедра курицы
105
199.9 22.3 10.3 3.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 33
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги